Na diecie keto? W ten sposób możesz jeść orzechy bez przerywania diety
Dieta ketogeniczna nie wymaga przedstawiania. W końcu rządzi listami przebojów jako jedna z najlepszych diet odchudzających. Stało się modnym słowem w świecie żywienia. W moich poprzednich artykułach rozważających dietę ketogenną wyjaśniłem, na czym dokładnie polega Dieta ketogeniczna jest oraz typowe błędy, których należy unikać w diecie ketogenicznej. W tym artykule wyjaśnię, ile i jakie rodzaje orzechów najlepiej pasują do twojego limitu makro na diecie ketonowej.
Orzechy i dieta ketogeniczna
Zanim przejdę dalej, oto twardy fakt dotyczący orzechów, SĄ UZALEŻNIAJĄCE! Naprawdę trudno jest powstrzymać się przed przejadaniem się ulubionych orzechów. Pomyśl o czasie, kiedy miska twoich ulubionych orzechów była przed tobą i po prostu nie mogłeś się powstrzymać, dopóki nie skończyłeś. To jest dokładnie problem z orzechami, które psują limity makr.
To jest powód, dla którego Twoja dieta ketogeniczna zawodzi
Chociaż orzechy są dozwolone na diecie ketonowej, umiar jest kluczem, o którym większość ludzi zapomina. Upijanie się orzechami utrudnia dietę ketonową na dwa sposoby:
1. Przekraczasz dzienne spożycie węglowodanów zgodnie z protokołami diety ketogenicznej. (20-30g dziennie)
2. Spożycie kalorii łatwo gwałtownie rośnie, ponieważ orzechy są kaloryczne.
Aby cieszyć się orzechami na diecie ketogenicznej, niezwykle ważne jest zrozumienie ich wartości odżywczej, a zwłaszcza zawartości węglowodanów. Poniżej znajduje się lista 5 powszechnych orzechów, które są spożywane przez ludność Indii, wraz z ich rozkładem żywieniowym:
| 100 gramów | kalorie% | ||||||||
| kalorie | tłuszcz | węglowodany | błonnik | cukier | białko | tłuszcz | węglowodany | białko | |
| Orzechy nerkowca | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | dwadzieścia% | 12% |
| Pistacja | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | dwadzieścia jeden | 72% | jedenaście% | piętnaście% |
| Orzeszki ziemne | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| migdały | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | dwadzieścia jeden | 78% | 5% | piętnaście% |
| Orzechy włoskie | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | piętnaście | 87% | 3% czy działają zestawy ekstraktorów jadu | 9% |
Migdały, Orzechy Włoskie I Orzeszki Ziemne
Odnosząc się do powyższej tabeli, możesz zobaczyć, że samo złapanie zaledwie 100 g ulubionych orzechów może łatwo wyrzucić Cię z ketozy (ze względu na wysoką zawartość węglowodanów). Jednak migdały, orzechy włoskie i orzeszki ziemne (technicznie rzecz biorąc, rośliny strączkowe) to 3 dobre opcje, które można rozważyć, jeśli naprawdę chcesz cieszyć się orzechami. Upewnij się, że spożywana ilość to tylko garść lub 50g w max.
Oto mała praktyczna wskazówka, aby cieszyć się orzechami bez wyrzutów sumienia
Ściśle unikaj umieszczania słoika lub miski orzechów przed sobą lub przynajmniej w łatwo dostępnym miejscu. Jeśli chcesz zjeść orzechy, po prostu złap garść i umieść słoik w pewnej odległości od siebie. Cóż, może to być trochę dziwne, ale uwierz mi, że działa. Jakie są Twoje doświadczenia z orzechami, zwłaszcza na diecie ketogenicznej? Podziel się swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
