5 prostych wskazówek dla pana młodego, próbującego schudnąć przed ślubem
Sezon weselny jest tutaj, podobnie jak nadchodzące prośby przyszłych stajennych, aby uzyskać formę. Zanim zacznę, pozwólcie, że wyjaśnię wam, że są to BARDZO podstawowe wskazówki, które odnoszą się do standardowej „uważnej” diety. W żadnym wypadku nie jest to dieta awaryjna. Do Ciebie należy również ocena, na jakim poziomie fizycznym stoisz i jak daleko zaprowadzą Cię te wskazówki. Utrata wagi jest bardzo, bardzo subiektywna.
Oś czasu (bez fałszywych obietnic!)
Tak jak Rzym nie został zbudowany w jeden dzień, tak za kilka tygodni nie będziesz mógł stracić smalcu. Ponownie, wszystko zależy od tego, jaką wagę w tej chwili pchasz i czy w przeszłości trenowałeś i stosowałeś religijną dietę. Jeśli masz aż 3 miesiące, DUŻO można naprawić. Jeśli masz 1-2 miesiące, nadal wypróbuj te wskazówki, a powinieneś poczuć różnicę.
filmy o szlaku na grzebień Pacyfiku
1) Policz kalorie i podziel tłuszcz, białko i węglowodany
Jest to po prostu fundamentalne dla utraty wagi. Musisz wiedzieć, ile jesz codziennie. Wejdź na Google i oblicz swój BMR. Liczba, którą otrzymujesz, to liczba kalorii, których potrzebujesz, aby pozostać w takim stanie, w jakim jesteś na co dzień. Minus 300 kalorii od tej liczby, a liczba, którą otrzymujesz, to ilość kalorii potrzebna do rozpoczęcia utraty tkanki tłuszczowej. Miej co najmniej 1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Nie musisz szaleć na niskim poziomie, jedząc węglowodany od 1,5 do 1,7 grama na kilogram masy ciała. Utrzymuj spożycie tłuszczu w dolnej części, jedz około 0,7-1 grama na kilogram masy ciała. Prosty!
2) Obserwuj spożycie alkoholu
Zbliża się ślub i będą imprezy. To oczywiste, rozumiemy. Pamiętaj jednak, że bardzo łatwo jest pić kalorie. Więcej alkoholu to więcej pustych kalorii. Jeśli musisz pić, to wiedz, że (punkt powyżej) masz dzienny limit kalorii. Spróbuj tego nie przekraczać. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest wyeliminowanie kalorii z jedzenia rano i uzupełnienie tych kalorii z alkoholu w nocy.
3) Po prostu PRZESUŃ WIĘCEJ
Chodź, gdzie i kiedy tylko możesz. Wykonuj co najmniej 15-18 tys. Kroków dziennie. Ruch spala DUŻO więcej kalorii i każdego treningu, który wykonasz w godzinę na siłowni. Rób to konsekwentnie, a nie dzień lub dwa. Ustaw codzienne cele. Wraz z deficytem kalorii (1 punkt) zobaczysz ogromną różnicę.
najlepszy talk dla mężczyzn
4) Zapomnij o Cardio. Podnieś ciężary
Za dużo cardio do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej? Nie, zły pomysł! Zamiast tego uderz w ciężary. Oto zorganizowany program dla początkujący . Spalisz więcej kalorii, staniesz się silniejszy i co najważniejsze, nie staniesz się chudy od tłuszczu.
jak być złym chłopcem w związku
Więc to wszystko. Nie ma magicznej diety, jedzenia ani pigułki, która NIGDY może pomóc Ci skutecznie schudnąć. Pomoże Ci w tym dieta z deficytem kalorii, bogata w białko w połączeniu z wysokim poziomem ruchu i treningiem siłowym.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
