Niska intensywność Cardio Vs HIIT: który lepiej zachowuje mięśnie i spala tłuszcz?
Cardio jest głównym tematem kontrowersji w branży fitness. Podczas gdy jeden obóz mówi, że cardio jest całkowicie głupi, drugi mówi, że to, jak to robisz, decyduje o jego korzyściach. Wracając do osób, które wspierają aktywność cardio w swojej rutynie, toczy się pozornie niekończąca się debata między tym, która forma cardio jest lepsza, LISS czy HIIT.
jak odstrzelić psa bez pęsety
Ci, którzy nie są świadomi tych terminów w ogóle, mają na myśli co następuje:
HIIT - Trening interwałowy o wysokiej intensywności
W tym stylu cardio wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak sprint lub jazda na rowerze spinningowym przez 30 sekund, a następnie 2 do 3 minut aktywności o niskiej intensywności wychodzenia z fazy wysokiej intensywności. Ten obwód ataków o wysokiej intensywności, po których następuje regeneracja o niskiej intensywności, jest wykonywany w dowolnym miejscu przez 4 do 8 rund.
LISS - Stan ustalony o niskiej intensywności
jakie zwierzę ma 5 palców
W tym stylu cardio wykonujesz aktywność z niską intensywnością, ale przez dłuższy czas, np. 30 lub 60 minut, kiedy możesz swobodnie oddychać (nadal masz trudności z ciągłym mówieniem).
HIIT: Co mówi nauka i co myśli przemysł
Główna debata dotyczy tego, że HIIT sprawia, że pracujesz w „strefie spalania tłuszczu”, która ma określone tętno, ale prawda jest taka, że strefa spalania tłuszczu nie istnieje. Chociaż możesz spalić więcej kalorii na jednostkę czasu podczas treningu HIIT, jeśli patrzysz na całkowite spalanie tłuszczu, badania wskazują na coś zupełnie przeciwnego i faworyzują LISS do spalania „większej ilości tłuszczu” podczas ćwiczeń. Inną debatą, którą ludzie wyciągają, jest „efekt EPOC”, który prowadzi do efektu „po oparzeniu”. Ale te badania EPOC zostały przeprowadzone w warunkach laboratoryjnych i jeśli porównasz je ze światem rzeczywistym, prawie nie ma to znaczącej różnicy w całkowitych wydatkach kalorycznych lub spalaniu kalorii dziennie.
I rzecz, że ludzie, którzy są zbyt zajęci tymi debatami, często zapominają, że utrata tłuszczu wymaga z czasem deficytu kalorii netto. Cardio tylko nieznacznie ułatwi ten proces.
Więc jaki rodzaj cardio powinieneś zrobić?
Recenzje butów turystycznych Pacific Trail
Najpierw powinieneś zawęzić cel swojego cardio. Jeśli uprawiasz sporty, które wymagają krótkich przypływów energii, takich jak piłka nożna, boks, koszykówka lub MMA, HIIT prawdopodobnie przyniesie Ci większe korzyści. Dzieje się tak, ponieważ te sporty wymagają, abyś wykonywał ciężką aktywność przez krótkie okresy czasu. Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i robisz cardio, aby to ułatwić, oto zalety i wady każdego z nich, które pozwolą Ci zdecydować o sobie:
Teraz, kiedy już to masz, do Ciebie należy decyzja, którą formę treningu cardio chciałbyś uprawiać i zobaczyć, jak robisz to konsekwentnie w dłuższej perspektywie. Jeśli chodzi o wszystko, co wiąże się z pozytywną zmianą składu ciała, należy to robić konsekwentnie w dłuższej perspektywie.
Biografia autora:
jak używasz kompasu
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
