3 najpotężniejsze ćwiczenia, które pomogą Ci zbudować potworne plecy
Podnoszenie ciężarów i tolerancja na ból - to dwie rzeczy, które tworzą masywne plecy. Pułapki z jarzmem i szerokie łaty nie przychodzą łatwo, chłopcze. Mocne plecy działają jako podstawa dla większości podstawowych wyciągów złożonych. Jeśli masz słabe plecy, martwy ciąg i przysiady również będą. Plecy, będące jedną z największych i najbardziej funkcjonalnych grup mięśni, wymagają więcej pracy i są to 5 najbardziej podstawowych i najsilniejszych mięśni budujących plecy.
1. Martwy ciąg
Nie ma martwego ciągu, którego nie można rozwiązać. Pułapki, łaty i prawie każdy mięsień tylnego łańcucha jest mocno obciążony podczas martwego ciągu. Nie ma potrzeby ustawiania wymyślnych schematów powtórzeń, po prostu ułóż talerze i wykonaj 8-10 powtórzeń na zestaw. Jeśli jesteś wystarczająco silny, zacznij od masy ciała. Przechodź dalej, aż osiągniesz maksimum 1 powtórzenia. Aby zbudować czystą siłę w czasie, możesz robić podwójne i potrójne ćwiczenia, tj. 2-3 z maksymalnym ciężarem, jaki możesz podnieść.
2. Podciągnięcia
Podciąganie na drążku, jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń na plecy, jest klasycznym budowniczym masy i szerokości. Jeśli uważasz, że podciągnięcie się jest łatwe, spróbuj wykonać 100 powtórzeń z własną masą ciała. Podziel powtórzenia na zestawy i używaj różnych uchwytów do różnych zestawów. Postaraj się zejść na sam dół i unieść podbródek nad drążek. Z powrotem będziesz krzyczeć z bólu.
3. Wioślarstwo
Wiosłowanie jest tak samo niezbędne do budowania większych pleców, jak curling do budowania masywnych bicepsów. Wiosłowanie bezpośrednio angażuje łaty i buduje grubą górną część pleców. Możesz wybierać spośród wielu różnych odmian, takich jak staromodne rzędy sztangi, rzędy kroc i rzędy hantli. Idź tak ciężko, jak tylko możesz, bez kompromisów w formie i upewnij się, że wchodzisz na głębokie rozciąganie, aż poczujesz rozciągnięte łaty.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
