3 ruchy izolacji mięśni, których nie możesz pominąć na siłowni
Jeśli chodzi o trening precyzyjny, wszyscy wiemy, że wyciągi złożone odgrywają ważną rolę w rozwijaniu siły, funkcjonalności i hipertrofii. Wielkie wyciągi celują w kilka grup mięśni jednocześnie, rekrutując maksymalną liczbę włókien mięśniowych, a tym samym generują więcej EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Cóż, bez wątpienia ruchy złożone są lepszą okazją niż ruchy izolacyjne, ale pytanie brzmi, czy ruchy złożone są najlepsze, aby wycelować w wszystkie grupy mięśni? Odpowiedź brzmi: może nie! Istnieją pewne ćwiczenia izolacyjne, których po prostu nie możesz pominąć w swoim treningu, jeśli szukasz prawdziwego precyzyjnego treningu i ukierunkowanej hipertrofii. W tym artykule omówię 3 ważne ćwiczenia izolacyjne, których po prostu nie możesz pominąć:
OPTAD-VIDEO
Podnoszenia boczne AKA Podnoszenia boczne
Szukasz tego trójwymiarowego wyglądu ramion? Cóż, bez rozwinięcia przyśrodkowych deltoidów, czyli zewnętrznych naramienników, po prostu nie możesz się tam dostać. Przywodzenie barku jest podstawową funkcją zewnętrznych mięśni naramiennych, dlatego też podnoszenie na boki jest najlepszym ćwiczeniem ukierunkowanym na przyśrodkowe mięśnie naramienne. Podnoszenia w pozycji siedzącej, unoszenia na boki w pozycji stojącej, unoszenia na boki z bloczkiem, unoszenia na boki wiszące i tak dalej, to kilka typowych odmian tego ćwiczenia.
Loki na nogi
Zapamiętaj te trolle z udami kurczaka w mediach społecznościowych. Jestem pewien, że nie chcesz być jednym z nich. Cóż, jeśli chodzi o rozwój nóg, to oczywiście mięsień czworogłowy jest największą grupą mięśni, jednak to tylko widok z przodu nóg, ale jeśli chodzi o dobrze rozwinięte nogi, po prostu nie możesz przegapić tej części ciała. uda, czyli ścięgna podkolanowe. Podstawową funkcją ścięgien podkolanowych jest zginanie kolan (zginanie kolan). Najlepszym ćwiczeniem na wzrost ścięgien podkolanowych jest zdecydowanie uginanie nóg. Uginanie nóg leżących na brzuchu, uginanie nóg w pozycji stojącej i uginanie nóg w pozycji siedzącej to najczęstsze odmiany tego ćwiczenia. Jednak uginanie nóg w pozycji siedzącej jest najlepsze ze wszystkich, jeśli chodzi o optymalny i skuteczny przerost.
Podnoszenie łydek
Prawdopodobnie najbardziej ignorowane ćwiczenie w całej trójce. Wyobraź sobie dobrze rozwiniętą, masywną cholewkę, przyzwoity mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, ale malutkie, przypominające ołówki łydki. Nic dziwnego, wygląda na bzdury. Dlatego musisz traktować swoje łydki odpowiednikiem innych grup mięśni, jeśli naprawdę aspirujesz do określonych kół, czyli nóg. Jeśli chodzi o mięśnie łydek, należy pamiętać o dwóch głównych mięśniach: płaszczkowatym i brzuchatym łydce. Podstawową funkcją łydek jest zgięcie sadzarki w stawie skokowym. Ponieważ łydka jest mięśniem dwustawowym, tzn. Krzyżuje się z dwoma stawami, odgrywa również ważną rolę w zgięciu kolana.
Unoszenie łydek w pozycji stojącej to najlepsze ćwiczenie do ćwiczenia mięśnia brzuchatego łydki, jednak unoszenie łydek w pozycji siedzącej będzie optymalnie ukierunkowane na mięsień płaszczkowaty grupy mięśni łydki.
Oto wskazówka: ćwicz ruchy izolacyjne z lekkimi lub umiarkowanymi ciężarami. Chodzi o to, aby stworzyć lepsze połączenie umysł-mięśnie i utrzymać zasadę czasu pod napięciem (TUT), jeśli chodzi o ruchy izolujące.
Dlatego następnym razem, gdy uderzysz na siłownię, nie zapomnij o tych koniecznych ruchach izolacyjnych.
najgorętsza kobieta świata 2016
Baw się i bądź bezpieczny, trenuj!
Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
