Budowa Ciała

5 powodów, dla których Twoje bicepsy są wciąż małe i nie rosną

Edukacja jest ważna, ale duże bicepsy są o wiele ważniejsze - musieliście słyszeć to absurdalne powiedzenie, ale na poziomie bicepsa ma to sens. Rozmiar bicepsa ma znaczenie, a ci, o których mówisz, prawdopodobnie nie mają słabych ramion. Jest wielu facetów, którzy walczyli na siłowni tylko o kilka cali na ramionach i ponieśli porażkę. Jakie mogą być możliwe błędy? W tym artykule omówię najczęstsze przyczyny stagnacji wzrostu bicepsów.



1) Szkolenie zbyt często i zbyt dużo

Osobiście obserwowałem facetów, którzy bezpośrednio trenują biceps co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu. Pozostałe dwa dni to zwykle kompromisy w treningu pleców i klatki piersiowej. Musisz zrozumieć, że Twoje bicepsy są podobne do innych mięśni, dlatego potrzebują odpoczynku, aby dojść do siebie. Chociaż jest to mała grupa mięśni, która regeneruje się stosunkowo szybciej niż inne mięśnie, nadal potrzebuje odpoczynku, aby uzyskać optymalny przerost. Ponadto bicepsy są dość aktywne w ćwiczeniach ciągnących (treningach pleców), co czyni je jedną z najbardziej aktywnych grup mięśni. Dlatego jeśli trenujesz bicepsy z małą lub umiarkowaną intensywnością, trenuj je maksymalnie dwa razy w tygodniu. W przypadku, gdy trenujesz je intensywnie, a następnie utrzymuj dzień bicepsa tylko raz w tygodniu.

2) Brak odpowiednich odmian i użycie niewłaściwej formy

Jest to jeden z najbardziej ignorowanych czynników, jeśli chodzi o trening bicepsów. Większość ciężarowców wychwytuje warianty ukierunkowane na mięśnie w podobny sposób. Na przykład - uginanie hantli bicepsa stojącego lub uginanie hantli bicepsa siedzącego. Problem polega na tym, że siedzenie lub stanie, a nawet przejście ze sztangi na hantle nie powoduje żadnej zmiany długości docelowego mięśnia (Biceps Brachi). OK, pozwólcie mi to uprościć, aby uzyskać ogólny wzrost mięśni, ważne jest, aby trenować mięśnie na różnych długościach. Dlatego, aby wywołać wzrost mięśni, musisz opanować różne warianty. Zmieszany? Po prostu sprawdź Ten artykuł na zewnątrz. Z pewnością pomoże ci to lepiej trenować ręce.





Powody, dla których Twoje bicepsy są nadal małe i nieczułe

3) Pomijanie ruchów złożonych

Jestem pewien, że dla wielu czytelników byłby to zaskakujący punkt. Ruchy złożone to święty Graal produkcji testosteronu. Cóż, testosteron jest najbardziej anabolicznym hormonem w męskim ciele, który decyduje o wzroście mięśni, ich sile i innych kluczowych cechach męskich. Dostępnych jest mnóstwo artykułów naukowych, które pokazują, że wykonywanie złożonych liftingów pomaga w naturalny sposób zwiększyć produkcję testosteronu. Stąd im wyższa produkcja testosteronu, tym lepszy będzie rozwój mięśni! Ponadto, według kilku badaczy, trening bicepsów wraz z ciężkim podnoszeniem złożonym pomaga podnośnikowi osiągnąć lepszy przerost bicepsa.



Powody, dla których Twoje bicepsy są nadal małe i nieczułe

4) Słaba jakość snu

Zły sen znacznie utrudni wzrost mięśni. Brak odpowiedniego snu zwiększa produkcję kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Podwyższony poziom kortyzolu tworzy środowisko kataboliczne, które ma niekorzystny wpływ na testosteron, syntezę białek mięśniowych i regenerację mięśni. Dlatego dobry sen trwający około 7-8 godzin w nocy odgrywa kluczową rolę w ogólnym wzroście mięśni. Nie zapominajmy, że hormon wzrostu utrzymuje się na najwyższym poziomie, gdy śpimy.

Rachit Dua jest zaawansowanym trenerem fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowanym dietetykiem sportowym. Możesz się z nim skontaktować Facebook i Instagram .



Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz