5 rzeczy do zrobienia codziennie, aby zapewnić zerową utratę mięśni podczas postu w Ramadanie
Ramadan jest dziewiątym miesiącem kalendarza islamskiego i jest obchodzony przez prawie 2 miliardy muzułmanów na całym świecie jako miesiąc postu upamiętniającego pierwsze objawienie Koranu. Ta coroczna uroczystość, uważana za jeden z pięciu filarów islamu, trwa 29-30 dni na podstawie wizualnych obserwacji półksiężyca. W 2020 roku Ramadan rozpocznie się w czwartek 23 kwietnia i zakończy w sobotę 23 maja.
Post jest obowiązkowy dla wszystkich dorosłych muzułmanów od świtu do zachodu słońca. Muzułmanie muszą powstrzymać się od jedzenia, picia płynów i wszelkich innych zachowań, które mogą zniweczyć korzyści płynące z postu. Każdego dnia przed świtem muzułmanie spożywają posiłek przedpostny zwany „Suhur”. Szybki posiłek o zachodzie słońca to „iftar”.
Największym pytaniem dla wszystkich praktykujących muzułmanów jest to: w jaki sposób powinniśmy praktykować posty, jednocześnie zachowując nasze roczne cele fizyczne i sportowe?
Zapewniamy, że post w Ramadanie nie wpływa negatywnie na przyrost masy mięśniowej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak utrzymać posty i utrzymać poziom sprawności.
Najpierw zrozumiemy wpływ postu w ramadanie na osobę:
1. Czas spożywania posiłków i napojów może nie być optymalny ze względu na post w ciągu dnia.
jak zostać gwiazdą porno dla facetów
dwa. Ostra hipohydracja występuje w ciągu dnia, zwłaszcza podczas ataków wzmożonej aktywności fizycznej w upale.
3. Brak snu i zakłócenie normalnych cykli dobowych.
Cztery. Niski poziom energii z powodu zakłóceń w przyjmowaniu pokarmu.
Pomimo tych wyzwań, liczne badania wykazały, że ćwiczenia lub trening podczas Ramadanu mogą w rzeczywistości pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie profilu lipidowego. Post nie ma również żadnego negatywnego wpływu na czynność nerek, układ odpornościowy i stany zapalne.
W rzeczywistości post w Ramadanie ma kilka zalet zdrowotnych:
1. Poprawiona dyscyplina psychiczna
dwa. Możliwość przywrócenia wrażliwości na insulinę i podziału składników odżywczych.
3. Wyższe wydzielanie hormonu wzrostu podczas postów.
Oto 5 rzeczy, które możesz robić codziennie, aby jak najlepiej wykorzystać posty w ramadanie, jednocześnie upewniając się, że w ogóle nie cierpisz na utratę mięśni:
1. NIE PRZERWAJ ĆWICZEŃ
© iStock
Dopóki zapewnisz swojemu organizmowi odpowiednią ilość bodźców, nie stracisz masy mięśniowej. Obecnie większość z nas nie ma dostępu do siłowni. Ale nawet treningi z masą ciała w domu mogą pomóc zachować cenne mięśnie.
Wskazówka: wykonuj każde ćwiczenie z pełnym zakresem ruchu i doprowadzaj każdą serię do porażki. Na przykład, jeśli robisz pompki, upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie w doskonałej formie. Wykonuj wiele serii pompek, aw każdej serii powtarzaj powtórzenia, aż poczujesz zmęczenie i nie będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń. W ten sposób stymulujesz mięśnie.
2. STOSUJ ELASTYCZNY HARMONOGRAM SZKOLEŃ
© iStock
Trening na czczo nie jest ani optymalny, ani zdrowy. Ponieważ jesteś już odwodniony, może to być zbyt kataboliczne, a nawet możesz zemdleć.
Wskazówka: spróbuj dopasować się do swoich treningów między Maghrib (zachód słońca) a Isha (noc) lub po modlitwie Isha (noc). Możesz nawet rozważyć ćwiczenie rano tuż przed Suhur.
3. REGULACJE ŻYWIENIOWE
© iStock
Nie można tego wystarczająco podkreślić: starannie planuj posiłki. Ramadan nie jest wymówką, aby wyjść na całość i zjeść cukier i śmieci. Danie się ponieść smakom iftar i próba nadrobienia długiego dnia postu to szybki sposób na otyłość i niezdrowe. Ogromne znaczenie ma również odpowiednie spożycie białka. Upewnij się, że otrzymujesz około 1,2 - 2 gramów białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała.
najlepsze ruchy seksualne, które doprowadzą ją do szaleństwa
Wskazówka: kilka terminów zgodnie z Sunną (praktyką) wystarczy, aby uzupełnić poziom glikogenu.
4. SPOŻYCIE I CZASY SPOŻYCIA MAKROSKŁADNIKÓW
© iStock
W Suhur idealne pokarmy to wolno trawiące się pokarmy, które dają poczucie sytości i zapewniają długotrwałą energię. Idealne są białka kazeiny, węglowodany złożone i dobre tłuszcze. Upewnij się, że jesz wolno trawiące się źródło wysokiej jakości białka, takie jak twarożek, tłuszcze i mnóstwo pokarmów włóknistych. Pomoże Ci to utrzymać uczucie sytości i sytości na dłużej.
W Iftar szybko i szybko wchłaniające się białka i węglowodany są idealne, gdy planujesz trening. Jedną z Sunny (Praktyki) jest jedzenie daktyli i wody w Iftar. Daktyle są bogate w składniki odżywcze, które zwiększają nawilżenie, a także są bogate w potas i niezwykle idealne do szybkiego uzupełniania poziomu glikogenu.
Wskazówka: Spożywaj większość kalorii bezpośrednio po treningu w posiłku potreningowym.
5. POBÓR WODY
© iStock
Woda jest niezbędna, ponieważ odwodnienie powoduje katabolizm i utratę mięśni. Woda jest również niezbędna do życia - funkcje komórek, narządów, mózgu i wiele innych zależy od nawodnienia. Woda pomaga również w trawieniu pokarmów, co pomaga nam dostarczać energii, pomaga w transporcie odpadów z organizmu i jest ważna w kontrolowaniu temperatury ciała. Post w Ramadanie, zwłaszcza latem, odwodni Cię.
Wskazówka: załaduj wodę z wyprzedzeniem.
Ramadan to czas na refleksję i kontemplację. Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zachować formę i skoncentrować się na naprawdę ważnych aspektach tego miesiąca.
Ramadan Kareem!
Bibliografia :
ref1; http://journals.humankinetics.com
Ref2: http://www.iosrhphr.org/ dokumenty tożsamości
Bio autora:
Imran Shaikh jest trenerem z Fittr który przeszkolił ponad 1000 klientów i pomógł im zmienić ich zdrowie. Kiedy nie pomaga ludziom w uzyskaniu formy, można go spotkać na nurkowaniu z akwalungiem lub w kopaniu w biryani (oczywiście w makrach!)
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
