5 rzeczy, które rujnują całą ciężką pracę i spowalniają wzrost mięśni
Tak więc każdego dnia podnosiłeś ciężary i szlifowałeś, przyjmując wszystkie odpowiednie suplementy i wypełniając twarz wszystkim, co zawiera białko. Ale jedyne, co widziałeś, to bardzo mały wzrost mięśni i wiele rozczarowań. Jedyną rzeczą, która wydaje się regularnie rosnąć, jest Twój brzuch. Jeśli to brzmi jak twoja historia, rozumiem. Będę z tobą szczery, powodem, dla którego nie widzisz żadnych rezultatów, może być to, że robisz wszystko, ale nie robisz niczego, co jest w rzeczywistości wymagane. Jeśli wykonujesz jedną z poniższych czynności, aby wzmocnić mięśnie, możesz po prostu popełniać błąd.
1. Dieta See-Food- Eat- Food
Zyskujesz sezon = nabierasz masy jak hulk = jeść jak hulk? Źle. Większość ludzi stosuje podejście do przyrostu masy mięśniowej, polegające na spożywaniu dużej ilości kalorii, aby uzyskać ogromną nadwyżkę kalorii. Nie rozumieją, że to tylko utrudnia przyrost mięśni, a nie go przyspiesza. Tak, możesz zyskać trochę mięśni, ale ponieważ jesz dużo kalorii, zyskasz też dużo tłuszczu. Zamiast tego przyjmij wolniejsze podejście, jedząc tylko 200-300 kalorii powyżej konserwacji, aby uzyskać szczupłe przyrosty. W ten sposób uchronisz się przed kolejną fazą cięcia, która ma na celu usunięcie zdobytego tłuszczu i utratę ciężko wypracowanych mięśni.
co ugotować w żeliwnym piecu holenderskim
2. Ignorowanie ruchów złożonych
Jeśli idziesz na siłownię i robisz tylko bicepsy lub chrupanie bosu ball (WTF to bosu ball nawet dla?) I spodziewasz się opuchlizny, wysłuchaj mnie - porzuć ten plan treningowy. Naprawdę nie musisz wykonywać wymyślnych ćwiczeń, aby nabrać mięśni. Możesz wyglądać fajnie, robiąc je (lub upaść na ziemię i połamać zęby), ale nie robią one zbyt wiele, aby pomóc Ci uzyskać rozmiar. Jeśli chcesz prawidłowo budować mięśnie, wykonuj złożone ruchy swoimi najlepszymi przyjaciółmi na siłowni. Dowiedz się, jak wykonywać duże wyciągi - przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, pochylanie się nad rzędami oraz ich odmiany i uwzględnij je w swoim planie treningowym.
jakiej narodowości ma najmniejszy penis
3. Brak progresywnego przeciążenia
5 kg czy 30 kg, nie ma znaczenia, skąd zaczniesz. Jedyną rzeczą, która zwiększy rozmiar twoich mięśni, jest postępujące przeciążenie. Podnoszenie tej samej wagi i robienie tej samej liczby powtórzeń przez miesiące nie doprowadzi do żadnego przyrostu mięśni. Musisz stale zwiększać obciążenie mięśni, aby je złamać, zwiększając objętość (tj. Ciężar, powtórzenia, serie). Osoba zaczynająca od 5 kg i zwiększająca obciążenie do 30 kg w ciągu miesiąca nabierze więcej mięśni niż osoba podnosząca 30 kg w ciągu miesiąca. Prawdziwa historia.
4. Przetrenowanie
Przetrenowanie jest znacznie gorsze niż niedostateczne szkolenie. Chodzenie na siłownię każdego dnia i nie pozwalanie mięśniom na regenerację jest podejściem całkowicie BS. Twoje motto: brak bólu, brak korzyści może w rzeczywistości przeszkadzać w twoich osiągnięciach. Aby zbudować mięśnie, musisz dać im czas na regenerację i odbudowę. Dlatego pozwól swojemu ciału odpocząć, zrzucaj ciężary przez 1-2 dni w tygodniu, a robiąc mniej, zobaczysz więcej przyrostów mięśni.
5. Suplementy: The Catch 'Em All Attitude
Firma uzupełniająca: Hej, wprowadzamy nowy dodatek XYZ.
Mapa szlaków Appalachów w Wirginii
Ludzie: Weź moje pieniądze, bo nie obchodzi mnie, czy to nie działa i smakuje jak gówno. Po prostu daj mi to.
Zbyt duże poleganie na suplementach w celu uzyskania tych korzyści jest błędem. Po prostu zadbaj o swoją dietę lub trening.
Nav Dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga ludziom osiągać cele fitness, od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Nav jest zapalonym entuzjastą kulturystyki i jest sekretarzem generalnym NABBA (Krajowe stowarzyszenie kulturystów amatorów). Ta wrodzona pasja i pozycja pomogły mu pracować z wieloma kulturystami, pomagając im podnieść ich sylwetkę na wyższy poziom. Ma też uroczego zwierzaka o imieniu Buster, z którym lubi bawić się w wolnym czasie. Możesz dotrzeć do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness aby przenieść swoją kondycję i sylwetkę na wyższy poziom.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
