Wstydzisz się swoich udek z kurczaka? Wykonaj ten trening i afiszuj się z silnymi nogami
Może widzieliście tego faceta na swojej siłowni. Ten, który ma imponującą górną część ciała i śmieszną dolną część ciała. Ich nogi nie istnieją w porównaniu z masywną górną częścią ciała.
Powód, dobrze, znasz to. Żadnych dni na nogi. Trenują tylko górną część ciała i wzmacniają je.
Prawdę mówiąc, to nie jest imponujące. Zwykle określa się je jako mające udka z kurczaka.
Czy też jesteś kimś, kto uniknął nóg treningowych, a teraz ma udka z kurczaka? Cóż, jeszcze nie jest późno. Zacznij stosować treningi nóg i wzmocnij również nogi.
Dlaczego w ogóle miałbyś to robić?
- Lepsza symetria budowy ciała
jaki jest najlepszy śpiwór do podróżowania z plecakiem
- Większa funkcjonalność
- Zmniejszone ryzyko obrażeń
- Wyglądaj niesamowicie!
Jestem pewien, że ostatni powód powinien wystarczyć, aby cię przekonać. Rozwój nóg zawsze był częścią sportu fizycznego i kulturystycznego, a całe ciało jest wspierane przez nogi.
To jest jak fundament twojego domu. Czy nie miałoby sensu mieć mocnych fundamentów?
Przyjrzyjmy się teraz mięśniom nóg. Twoje nogi składają się głównie z 4 grup mięśni. Oni są:
żeliwo sezonowane
1. Czworogłowy
2. ścięgna podkolanowe
3. Pośladki
najlepsze buty do biegania na długich dystansach
4. Cielęta
Jest jeszcze jedna grupa ciężarowców, którzy ignorują trening ścięgien podkolanowych i pośladków, ponieważ klasyczne filmy dokumentalne o kulturystyce tego nie obejmują. Cóż, nie bądź tym facetem.
Daj równe zaangażowanie i oddanie wszystkim tym grupom mięśni, jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować rozwój nóg i mieć niesamowicie wyglądające koła.
Dla maksymalnego rozwoju, kolejną rzeczą, którą polecam swoim klientom, jest ćwiczenie nóg przynajmniej dwa razy w tygodniu. To samo dotyczy każdej innej części ciała.
czy źle jest odwalać się za dużo
Jeśli jesteś naturalnym podnośnikiem i chcesz zmaksymalizować rozwój mięśni, upewnij się, że trenujesz każdą część ciała co najmniej dwa razy w tygodniu.
Oto przykładowy trening hipertrofii, który możesz zacząć wykonywać dla swoich nóg od następnej sesji:
1. Hip Thrusts - 3 zestawy od 8 do 12 powtórzeń
dwa. Przysiad z powrotem lub wyciskanie nóg - 3 zestawy od 8 do 12 powtórzeń
3. Leżące loki ścięgna podkolanowego - 3 zestawy od 12 do 15 powtórzeń
Cztery. Chodzenie rzuca się - 3 zestawy od 12 do 15 powtórzeń
5. Podnosi się łydka - 3 zestawy od 12 do 15 powtórzeń
jak zrobić zdrową mieszankę szlaków
Oprócz tego możesz zakończyć sesję spacerkiem rolników, jeśli czujesz się pewnie. Nie tylko ćwiczy nogi, ale także angażuje mięśnie tułowia i pomaga rozwinąć siłę ramion.
Więc zacznij ćwiczyć nogi i nie bądź bratem, który ma udka z kurczaka!
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z kondycją i coachingiem.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
