Najlepsze rady dotyczące wyboru odpowiednich ćwiczeń dla grubszej i szerszej klatki piersiowej
Mięsień piersiowy, będący najbardziej estetyczną częścią ciała mężczyzny, jest również najczęściej pracującym mięśniem. Z mnóstwa maszyn do ćwiczeń klatki piersiowej, które są obecne na siłowni, przyjrzyjmy się trzem głównym podstawowym ćwiczeniom klatki piersiowej, które ludzie lubią wykonywać.
1) Ławka płaska
2) Odrzuć ławkę
3) Ławka skośna
jak spakować plecak na wędrówkę
Twoje mięśnie nie rozumieją różnych ćwiczeń
Szczerze mówiąc, biorąc pod uwagę fakt naukowy, że twoje mięśnie nie rozumieją zmian, a centralny układ nerwowy rozumie tylko działania stawów, nie potrzebujesz wielu wariacji, aby zbudować mięśnie. Tak, to szokujące, ale bardzo prawdziwe. Kilka podstawowych ćwiczeń wystarczająco rozbije docelowy mięsień.
Chodzi o to, jak uderzasz w różne części klatki piersiowej
Musisz jednak zrozumieć, że każdy mięsień ma miejsce pochodzenia i miejsce przyczepu, a na podstawie tego kąta stopień, w jakim można celować w każde włókno mięśniowe, jest różny. Na przykład - podczas wykonywania wyciskania klatki piersiowej, cały zakres ruchu jest skierowany na wszystkie mięśnie klatki piersiowej od początku do wprowadzenia. Ale po prostu ustawiając ławkę na pochyłości, nacisk kładzie się bardziej na włókna obojczyka klatki piersiowej niż na inne części. Teraz, gdy wyjaśniliśmy tę koncepcję, przyjrzyjmy się tym trzem głównym ćwiczeniom - wyciskaniu na ławce płaskiej, pochyłej i opadającej.
Które z tych trzech ćwiczeń wybrać jako pierwsze?
Większość ludzi nie ma określonego ustalonego schematu sekwencji ćwiczeń. Niektórzy rozpoczynają swoje pierwsze ćwiczenie w oparciu o to, która stacja jest wolna, a niektórzy po prostu wybierają ulubioną. Najrozsądniejszym sposobem jest wybranie najpierw większego mięśnia. Większy mięsień zawsze będzie wymagał więcej energii i dlatego działa lepiej, gdy jesteś świeży i gotowy. Jednak klatka piersiowa, sama w sobie jest duża, składa się z dwóch mięśni:
Pectoralis major
jedzenie o największej zawartości kalorii
Pectoralis minor
Ponadto mięsień piersiowy większy dzieli się na włókna mostkowo-żebrowe (górna część klatki piersiowej) i obojczykowe (dolna część klatki piersiowej)
Najpierw pracuj nad dolną klatką piersiową (opadanie i płaskie naciśnięcie)
Ponieważ włókna mostkowo-żebrowe występują szerzej w klatce piersiowej, w zależności od kąta ustawienia ławki, dwa rodzaje ćwiczeń, które należy wykonać w pierwszej kolejności, to wyciskanie z hantlami na płasko i wyciskanie z hantlami opadającymi. Jednak ponieważ oba są skierowane na te same włókna, mądrze byłoby wybrać najlepsze - spadek. Ze względu na kąt -15 stopni na ławce, mięśnie są bardziej zgodne z grawitacją, a tym samym istnieje bardziej ciągłe napięcie w stosunku do linii grawitacji. Przednie mięśnie naramienne są również bardziej zaangażowane w ruch w porównaniu z płaską ławką.
Prasa stołowa płaska
farmy augason vs dom w górach
Płaska ławka byłaby idealna do ćwiczeń, gdy ćwiczysz, aby stać się lepszym do zawodów w wyciskaniu na ławce, a wtedy w takim przypadku wymagana byłaby sztanga. Trening z hantlami nie sprawi, że będziesz świetny ze sztangami i odwrotnie. Krótko mówiąc, ze względów sportowych lepiej wykonywać ćwiczenia na płaskiej ławce ze sztangą.
Pracuj górną klatką piersiową jako ostatnią (wyciskanie na ławce skośnej)
Po wycelowaniu w ławkę spadową lub płaską sensowne byłoby uderzenie w ławkę pochyloną, która celowała w włókna obojczykowe, czyli górną część klatki piersiowej. To jest obszar tuż pod obojczykiem. Większość ludzi nie ma tam podwyższenia, dlatego ławka skośna powinna być idealna.
Jak możemy być tak pewni separacji mięśni w klatce piersiowej?
Teoria celowania w różne części mięśni w oparciu o zmianę kąta ma sens, ale jak możemy być tak pewni, że istnieje wyraźna separacja między nimi? Czy jest jakiś dowód na to, że przy wyciskaniu z hantlami pochylonymi celowane są tylko włókna obojczykowe, a nie mostkowo-żebrowe? Rekrutacja włókien mięśniowych ma bardzo niewiele wspólnego z kątem ustawienia ławki w przeciwieństwie do obciążenia i intensywności pracy. Im większe obciążenie pracą, tym większa rekrutacja włókien mięśniowych. Wykonując maksymalnie od 3 do 4 powtórzeń ćwiczenia na ławce pochyłej, nie można powiedzieć, że pracują tylko mięśnie obojczykowe. Centralny układ nerwowy zrobi wszystko, aby pomóc w wykonaniu zadania podnoszenia tego ciężaru. Dlatego podsumowując, chociaż dzięki teorii możemy wybrać różne kąty, aby celować w różne grupy mięśni, poza określonym maksimum powtórzeń lub intensywnością byłoby trudno odróżnić, jaki mięsień jest zaangażowany, a co nie jest do wykonania tego zadania.
najlepszy koktajl odchudzający 2015
Helius jest jednym z najbardziej obiecujących profesjonalistów w dziedzinie fitness w Bombaju i wykładowcą w niepełnym wymiarze godzin. Jego wiedza na temat żywienia i zarządzania umiejętnościami miękkimi trenera jest dobrze rozpoznawalna. Aby dowiedzieć się o nim więcej KLIKNIJ TUTAJ i wysyłaj zapytania dotyczące sprawności na adres heliusd@hotmail.com.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Publikuj z życzliwością.
Wyślij komentarz
