Jak zbudować szczupłą, ale zgraną sylwetkę jak legenda MMA Conor McGregor
Conor Mcgregor to znana postać na arenie MMA. Jego głośna walka z Floydem Mayweatherem w 2017 roku przyniosła mu szacunek na całym świecie.
Chociaż jest zawodnikiem UFC, a boks nie jest jego głównym stylem walki, nadal walczył z Mayweatherem, a walka była jedną z najbardziej oczekiwanych i najczęściej oglądanych walk dekady.
Budowa ciała Conora również była tematem rozmów w czasie tego wydarzenia. W rzeczywistości Conor jest zawsze na pierwszych stronach gazet ze względu na swoją sylwetkę przed każdym turniejem UFC. Walczy w różnych kategoriach wagowych i wciąż udaje mu się wyglądać na szczupłego w każdym sezonie.
Dzisiaj omówimy, jak możesz również zbudować sylwetkę MMA, taką jak Conor Mcgregor:
Conor nie jest masywny jak kulturysta
Nie możesz nazwać budowy ciała Conora cudem kulturystyki. Nie ma masywnej klatki piersiowej ani ramion, jak zawodowy kulturysta. Będąc mistrzem sztuk walki i zawodnikiem UFC, Conor musi być zwinny, szybki i elastyczny przez cały rok, aby być gotowym do walki.
Dzięki temu jest szczupły i ma przyzwoitą masę mięśniową, która dobrze wygląda na nim i przy masie ciała. Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie takiej sylwetki jak on, możesz to osiągnąć dzięki zdyscyplinowanej diecie i reżimowi treningowemu.
Skoncentruj się na budowaniu masy mięśniowej beztłuszczowej
Jeśli przyjrzysz się uważnie sylwetce Conora, nie jest chudy. Jest szczupły i ma masę mięśniową. Więc pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby na niego spojrzeć, jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Jeśli jesteś chudym facetem, najpierw musisz nabrać mięśni. Aby nabrać mięśni, będziesz musiał przejść na dietę z nadmiarem kalorii i skupić się na treningu oporowym co najmniej 4-5 razy w tygodniu.
Dieta powinna być trochę bogata w węglowodany i białko z umiarkowaną zawartością tłuszczu. Węglowodany pomogą w treningu, a wysoka zawartość białka w diecie pomoże Ci zregenerować siły po treningach i zbudować masę mięśniową.
Z drugiej strony, jeśli jesteś facetem, który ma już przyzwoitą masę mięśniową, ale jest nieporęczny, będziesz musiał schudnąć, aby wyglądać jak Conor.
Ciało Conora wygląda na wyrzeźbione i podarte, ponieważ jego procent tkanki tłuszczowej jest naprawdę niski. Tak więc, nawet jeśli masz przyzwoitą masę mięśniową, ale procent tkanki tłuszczowej jest wysoki, nie będziesz wyglądać na szczupłego i zgranego.
Aby zostać zgranym, będziesz musiał przestrzegać diety z deficytem kalorii iz czasem zwiększać wydatki na kalorie. Pomoże Ci to uzyskać szczupłą sylwetkę, a Twoje mięśnie będą wyglądać bardziej jak u Conora.
Obejmuje trening HIIT i MMA
Program ćwiczeń Conora obejmuje regularne treningi HIIT i MMA. W ten sposób wykonuje wybuchowe ruchy podczas swoich walk. Jeśli Twoim celem jest nie tylko wyglądanie jak on, ale także występowanie jak on, musisz uwzględnić sztuki walki, a także trening HIIT w swoim reżimie treningowym.
Jeśli zamierzasz dodać trening siłowy, zaplanuj swój trening w taki sposób, aby w dni, w których trenujesz ciężko, nie ćwiczyłeś MMA. Trening MMA sam w sobie jest wymagający i nawet kilka rund sparingu może Cię wyczerpać. Dobrym rozwiązaniem byłoby uprawianie sportów walki i treningu siłowego co drugi dzień.
Anuj Tyagi, autor tego artykułu, jest certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą ds. Ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Obecnie trener zdrowia online, z wykształcenia jest także biegłym księgowym. Możesz połączyć się z nim przez Instagram na: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
