W ten sposób zabijasz mięśnie podczas ćwiczeń na pusty żołądek
Zanim zacznę, pozwól mi wyjaśnić. Ten kawałek jest przeznaczony dla religijnych podnośników, a nie małp weekendowych na siłowni. Więc jeśli twój dzień nie kręci się wokół twojego czasu na siłowni, to nie jest dla ciebie. Porozmawiajmy teraz o jednej rzeczy, która jest ignorowana przez większość ciężarowców - odżywianie przed treningiem i w trakcie treningu. Po pierwsze - popijanie suplementów przedtreningowych i maczanie napojów energetycznych przed treningiem NIE jest odżywianiem przed treningiem. Ani trochę! Najgorsze jest wykonywanie sesji cardio na absolutnie pusty żołądek, co staje się obecnie trendem. Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, zapomnij o przyrostach lub skutecznym odchudzaniu.
Zrozum czas spożywania posiłków i skoki insuliny
Czas twojej diety ma znaczenie. Twoje mięśnie są najbardziej podatne na wchłanianie białka podczas treningu przed, w trakcie i po treningu. Inną ważną rzeczą jest skok insuliny, który osiąga maksimum po spożyciu szybko trawionych węglowodanów. Ten posiłek przedtreningowy wprowadza węglowodany i białka do krwiobiegu oraz napędza przypływ insuliny, która następnie zamienia glikogen w celu wzmocnienia treningu. Wyrzut insuliny występuje maksymalnie między 30-45 minutami po spożyciu. Pomyśl o insulinie jako nośniku białka do mięśni. Podczas gdy białka i węglowodany mogą znajdować się w krwiobiegu nawet kilka godzin po spożyciu, wzrost insuliny nie trwa tak długo.
Konieczność spożycia BCAA w trakcie treningu
Ponieważ organizm nie ma żadnego glikogenu, głównego źródła energii do odżywiania, zaczyna rozkładać aminokwasy z mięśni, aby stworzyć glikogen. Dlatego BCAA są zdecydowanie zalecane „podczas treningu” dla osób ciężko trenujących. Pusty żołądek to także plac zabaw dla epinefryny i kortyzolu. Podczas gdy epinefryna blokuje tworzenie glikogenu, kortyzol odżywia się białkami, tworząc glikogen. Dlatego białko i aminokwasy, które powinny być użyte do budowy mięśni, są raczej wykorzystywane jako paliwo, aby ledwo utrzymać funkcjonowanie organizmu.
Białko przed treningiem i kanibalizm mięśni
Chociaż często zaleca się spożywanie węglowodanów przed treningiem, pomija się spożycie białka przed treningiem. To podczas treningu mięśnie są najbardziej podatne na spożycie białka. Ale jeśli nie miałbyś ich w swoim systemie, mięśnie staną się kanibalistyczne, tj. Zaczną się zjadać. Stąd brak wzrostu mięśni.
Co powinieneś robić
Białko ma za zadanie budować mięśnie, a nie dostarczać energii, węglowodany i tłuszcz spełniają tę funkcję. Aby zapobiec wykorzystywaniu białka jako źródła paliwa i utrzymać optymalny poziom insuliny, spożywaj zbilansowany posiłek składający się z białek, węglowodanów i tłuszczów co najmniej 30-40 minut przed rozpoczęciem treningu. Podczas treningu pij BCAA, a po treningu spożywaj posiłek wysokobiałkowy i umiarkowanie tłusty i węglowodany.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
