To wyzwanie typu „Pull Up-Hang-Pull Up” spowoduje ból i siłę pleców
Jeśli naprawdę chcesz sprawdzić swoje prawdziwe poziomy siły, podejdź do drążka i zacznij wykonywać ścisłe podciąganie w formie. To jak test lustra. Widzisz siłę, która faktycznie tam jest. Jak silne są twoje mięśnie najszerszych mięśni grzbietu, ramion i tułowia, podciągnięcia mówią ci wszystko. Ale co, jeśli jesteś już mistrzem podciągania? Prostą zasadą budowania większej ilości mięśni i wzmacniania jest utrudnianie istniejących ćwiczeń poprzez dodawanie powtórzeń lub oczywiście dodawanie większej ilości ciężarów w czasie, co nazywa się progresywnym przeciążeniem. Jeśli już dobrze sobie radzisz z podciąganiem nie tylko z masą ciała, ale także z podciąganiem z obciążeniem, wypróbuj tę odmianę „podciągnij i powiesić”.
Czy uchwyty izometryczne budują mięśnie?
Trzymanie izometryczne to nic innego jak rozciągnięta pozycja, w której kąt stawu i długość mięśni nie zmieniają się podczas skurczu. Pozostajesz statyczny i rozciągasz. Wielu facetów myśli, że „uchwyty ISO” nie budują mięśni, ale to nieprawda. Oto dlaczego ISO trzyma budowanie mięśni:
zawiązać barwnik owocowy zawinąć
1) Napięcie, które rozwijasz na odcinku izometrycznym jest i zawsze będzie większe niż napięcie, które możesz rozwinąć podczas „ćwiczenia koncentrycznego i ekscentrycznego”.
2) W „ćwiczeniu koncentrycznym i ekscentrycznym” napięcie rozciągniętego mięśnia rośnie i maleje w miarę wykonywania powtórzeń.
3) Podczas gdy w przypadku izometrii napięcie rozciągniętego mięśnia rośnie w miarę wchodzenia głębiej w ćwiczenie.
4) A ciągłe napięcie mięśni jest tym, co jest potrzebne do wywołania przyrostów.
dobrze iść na posiłki z plecakiem
5) Ale to nie znaczy, że wszystko, co musisz zrobić, to izometria. Musisz inteligentnie zaprogramować je w swoich treningach. Oto przykład.
Wyzwanie
W porządku, przejdźmy teraz do tego.
1) Trzymaj się drążka do podciągania (rozgrzej się, jeśli musisz).
2) Wybierz uchwyt, który jest najsilniejszy w podciągnięciu, mocnym lub konwencjonalnym uchwycie do podciągania. Wybór należy do Ciebie. (Pamiętaj tylko, że celem chwytu jest pomoc w utrzymaniu stabilności i przenoszeniu cięższych ciężarów bez uszczerbku dla formy).
czy mężczyźni mogą mieć orgazmy analne
3) Teraz wykonaj 5 pełnych zakresów ruchu (ROM) podciągnięcia w ścisłej formie.
4) Pod koniec piątego podciągnięcia zatrzymaj się na dole przez 10 sekund.
5) Po zakończeniu 10 sekund wykonaj tyle podciągnięć, ile możesz, aż do niepowodzenia. Tak, zrób choćby jedną, jeśli możesz, po upływie 10 sekund.
co to jest sukienka typu skort
20-sekundowa przerwa to nic innego jak rozciągnięcie izometryczne, które powoduje, że latissimus dorsi, prostowniki i romboidy są poddawane ogromnemu skurczowi rozciągającemu.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Publikuj z życzliwością.
Wyślij komentarz
