Chcesz masywnych ramion? Wykonuj te ćwiczenia tak, jak powinny być wykonane
Dostaję wiele komentarzy na moim kanale YouTube, aby nakręcić filmy z treningiem ramion. Nie zrobiłem jeszcze tego wideo, ale chciałbym podzielić się swoimi przemyśleniami na temat tego, jak możesz osiągnąć masywne ramiona.
Pamiętaj, że to podstawa każdego planu treningu ramion, który zobaczysz w Internecie. Dzięki temu możesz łatwo dowiedzieć się, czego Ci brakuje, jeśli masz słabe ramiona lub dlaczego nie są one tak umięśnione, jak to tylko możliwe.
1. Prasa na ramię
Jeśli chodzi o budowanie siły i rozmiaru, stara dobra wyciskarka na ramię jest królem wszystkich ćwiczeń ramion. Najlepszą rzeczą w wyciskaniu na ramię jest to, że działa na wszystkie 3 głowy barku, tj. Przednią (przód), boczną (boczną) i tylną (tylną). Nie tylko ramiona, ale nawet triceps do pewnego stopnia pracują.
ile kosztuje śpiwór
Istnieją różne warianty tego ćwiczenia, które można wykonać ze sztangą lub hantlami, na przykład wyciskanie w pozycji stojącej, wyciskanie z przodu na siedząco (wyciskanie militarne), wyciskanie Arnolda i wyciskanie z hantlami w pozycji leżącej.
Początkujący powinni zawsze opanować wariację siedzącą przed przejściem do odmian zaawansowanych. Większość ludzi nie wie, że mogą uwydatnić różne głowy ramion, używając różnych pozycji łokci i szerokości chwytu podczas wykonywania wyciskania na ramię.
-Użycie wąskiego uchwytu, jednocześnie trzymając łokcie do przodu, izoluje przednią (przednią) głowę naramienną i obojczykową klatki piersiowej. Również mocniej uderza w triceps.
samiec beta vs samiec alfa
-Użycie szerokiego uchwytu z łokciami skierowanymi na bok izoluje przednie (przednie) i środkowe mięśnie naramienne.
2. Podnoszenia boczne
Jeśli chcesz czegoś, co nazywa się ramionami 3D, nie możesz zignorować bocznych lub bocznych podniesień. To ćwiczenie można ponownie wykonać za pomocą hantli, linki lub nawet drążka e-z. Podnoszenia boczne skierowane są głównie na środkowy mięsień naramienny lub boczne ramię.
jak zawiązać zaciskający węzeł
Przytrzymaj hantlę w jednej lub obu rękach i podnieś ją na bok, aż znajdzie się poziomo w stosunku do podłogi, zachowując lekkie zgięcie w łokciu. Opuść hantlę pod kontrolą, nie pozwalając jej spaść pod działaniem grawitacji przez 2-3 sekundy.
Uwaga- Bardzo ważne jest, aby łokcie były lekko ugięte, aby efektywnie pracować z mięśniami. Ponieważ mięsień naramienny jest mięśniem wieloczęściowym, co oznacza, że ma wiele rzędów ukośnych włókien z centralnym ścięgnem (tkanka łącząca mięsień z kością) rozgałęziającym się na dwa lub więcej ścięgien, sensowne jest uderzanie go ze wszystkich stron.
3. Ćwiczenia na tylną część naramienną
Tylny (tylny) mięsień naramienny jest najczęściej ignorowaną głową barku. Ludzie wykonują dużo pracy z przednim mięśniem naramiennym z różnych wycisków wykonywanych w klatce piersiowej lub ramionach, podczas gdy biedny przeciwległy tylny mięsień naramienny pozostaje w większości sam. Posiadanie mocniejszej przedniej głowy, ale jeszcze słabszej tylnej głowy, może powodować kłopoty. Zła postawa i ryzyko kontuzji zwiększają się w ten sposób.
Ognisko żeliwne receptury holenderskiego pieca
Upewnij się, że dodałeś ćwiczenia, takie jak ciągnięcie liny, wysokie boczne wyprosty bloczka, pochylone boczne wzniesienia i tylne wyprosty naramienne na maszynie pec dec (tylny pec dec fly) wraz z ćwiczeniami wymienionymi w punktach powyżej, aby uzyskać maksymalny rozwój ramion. Konsekwentne przestrzeganie powyższego protokołu, skupiając się na zwiększaniu masy ciała / powtórzeń, zaowocuje ogólnym rozwojem ramion.
Daman Singh jest certyfikowanym na całym świecie dietetykiem sportowym i sportowcem, który bierze udział w zawodach Strongman i trójboju siłowym bez pomocy Anabolics. Prowadzi również kanał YouTube o nazwie: - SIKHSPACK i można go śledzić na Instagramie i trenuje populację wolną od narkotyków.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
