Chcesz sześciopak? Przestań szukać szybkich rozwiązań i zacznij od tych 3 podstawowych kroków
Posiadanie sześciopaku to coś, do czego aspiruje każdy facet, jeśli chodzi o posiadanie dobrej sylwetki. Jeśli czytasz ten artykuł, jest wysoce prawdopodobne, że nawet Ty szukałeś czegoś takiego w Internecie:
Lis łapa na śniegu
`` Jak stracić tłuszcz z brzucha? ''
„Jak zdobyć sześciopak na mięśnie brzucha?”
„Łatwy sposób na zbudowanie sześciopaku?”
Wyniki wyszukiwania, które mogłeś uzyskać, dotyczyłyby napojów spalających tłuszcz, ćwiczeń odchudzających lub technik spalania tłuszczu z brzucha. Jak wszyscy, robisz te rzeczy, a efekt końcowy to ... nic!
Najwyższy czas, abyś uświadomił sobie, że nie ma magicznego rozwiązania, które pomoże ci zdobyć sześciopak w ciągu tygodnia. Wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia. Zacznij od tych podstawowych kroków:
1. Przejdź na dietę
Każdy ma mięśnie brzucha, ponieważ jest to część ludzkiej fizjologii. Jedynym powodem, dla którego ludzie nie są w stanie zobaczyć swoich mięśni brzucha, są dwa powody:
za. Mają dużo tkanki tłuszczowej, która ją pokrywa
b. Nie mają rozwiniętych mięśni brzucha
Omówmy tutaj pierwszą część. W rzeczywistości musisz być na diecie, aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej. Jednocześnie chciałbyś zachować już posiadaną masę mięśniową.
dlaczego dziewczyny są poszukiwaczami złota
Aby obliczyć liczbę kalorii, które musisz zjeść w celu utraty tłuszczu, po prostu pomnóż swoją masę ciała w funtach przez 13.
Aby zachować mięśnie, spożywaj jeden gram białka na kilogram masy ciała.
Jeśli ważysz 160 funtów, oznaczałoby to:
w jaki sposób mapa topograficzna wskazuje kierunek przepływu strumienia?
do. Kalorie = 160x13 = ~ 2100 kalorii
b. Białko = 160 gramów
2. Wykonuj trening siłowy
Musisz podnosić ciężary, aby utrzymać mięśnie, gdy tracisz tłuszcz.
Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia złożone, czyli ćwiczenia angażujące rdzeń i poruszasz jednocześnie więcej niż jedną grupę mięśni, aby budować rdzeń.
Możesz również włączyć bezpośredni trening brzucha z mięśniami brzucha i bez nich, aby rozwinąć je dalej.
mapa szlaku Appalachów w pa
3. Co tydzień tracisz około 0,5 do 1% masy ciała
Na pewno zaczniesz dietę, gdy połączysz te liczby z kroku 1 i zaczniesz tracić na wadze. Następnie pojawią się dwa pytania:
do. Ile wagi schudnąć?
b. Jak szybko to zgubić?
Aby odsłonić sześciopak, musisz mieć około 10 do 12% tkanki tłuszczowej. Tak więc, dopóki nie osiągniesz tego numeru, będziesz musiał kopać głęboko. Aby znaleźć liczbę tkanki tłuszczowej, możesz użyć wielu narzędzi, takich jak kalkulatory online lub maszyny Inbody.
Idealnie byłoby, gdybyś co tydzień tracił około 0,5 do 1% masy ciała. Jeśli sprawy są szybsze, możesz zjeść dodatkowe kalorie.
najlepszy sposób na pozbycie się otarć
Jeśli czujesz się z tym dobrze, możesz trochę przyspieszyć. Jeśli sytuacja uległa spowolnieniu, możesz ponownie obliczyć liczby na podstawie nowej masy ciała lub po prostu spaść 100-150 kalorii i powinno wzrosnąć.
Więc wykonaj pracę i postępuj zgodnie z planem, zamiast znaleźć następną szybką poprawkę dla sześciopaku.
Autor Bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z kondycją i coachingiem.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
