Chcesz super seksownego rzeźbionego brzucha? Przestań popełniać te błędy podczas ćwiczeń
„Sześciopak na mięśnie brzucha” to tak zwane uosobienie sprawności. Jeśli je masz, to się udało. Cóż, w dzisiejszych czasach jest to pogląd, że mięśnie brzucha definiują sprawność, a ludzie są gotowi dosłownie wymieniać rękę i nogę, aby uzyskać mięśnie brzucha.
Niestety, kupią najdroższe spalacze tłuszczu i krajalnice tłuszczu, aby szybko się tam dostać. Zrobią setki brzuszków i poświęcą całe sesje treningowe tylko na trening mięśni brzucha.
Jeśli Twoim celem jest również uzyskanie brzucha, upewnij się, że nie popełnisz tych samych błędów, co inni. Oto lista tego, czego NIE robić:
1. Nie wykonuj tylko pracy z masą ciała
Twoje mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień i wykazują reakcję wzrostu na postępujące przeciążenie. Praca z masą ciała jest całkowicie w porządku, ale haczyk polega na tym, że nie działa ona wyłącznie po punkcie. Dzieje się tak, ponieważ stajesz się tym bardziej wydajny i odporny na zmęczenie.
najlepsza lekka kurtka przeciwdeszczowa na tropikalną pogodę
Zacznij od ćwiczeń obciążonych z użyciem lin i maszyn i wykonuj je w seriach po 8-12 powtórzeń. Zawsze możesz dodać pracę z masą ciała pod koniec.
2. Nie trzymaj pleców płasko
Chociaż płaskie plecy podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak wiosłowanie, martwy ciąg, przysiady i tym podobne, są dobrym nawykiem, podczas treningu mięśni brzucha może przynosić efekty odwrotne do zamierzonych. Kiedy napinasz dolną część pleców, aby utrzymać ją prosto, nie możesz skurczyć brzucha, ponieważ jest to para mięśni antagonistycznych. Utrzymując płaskie plecy zapobiegasz skracaniu się brzucha.
Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, musisz oduczyć się zdrowego nawyku i podkręcać kręgosłup w kontrolowany sposób podczas skracania brzucha lub robienia chrupania i rozwijania go po powrocie do neutralnej pozycji.
3. Nie próbuj szybko kończyć swoich powtórzeń
Jakość ponad ilość!
Taka jest zasada wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń i wykonywania powtórzeń. Nie celuj w wykonywanie 100, 200 lub 300 powtórzeń w tak krótkim czasie, jak to tylko możliwe. Nie lataj przez ten zestaw uniesień nóg. Aby wykonać powtórzenia tak szybko, jak to możliwe, potrzebujesz pędu, co często oznacza, że po prostu się poruszasz, a nie trenujesz mięśnie brzucha.
faceci, których ramiona eksplodowały
Zamiast tego rób powolne i kontrolowane powtórzenia i spraw, by liczba powtórzeń się liczyła.
4. Nie aktywuj mięśni zginaczy biodrowych podczas podnoszenia nóg
Zginacze bioder to mięśnie górnej części uda, które przyczepiają się do miednicy, podczas gdy mięśnie brzucha kończą się tuż nad miednicą. Podczas podnoszenia nóg wiele osób po prostu trenuje zginacze bioder, a nie mięśnie brzucha. Jak to się stało? Kiedy zaczniesz podnosić nogę, zobaczysz, że do pewnego momentu dolna część pleców pozostaje wyprostowana.
żeliwne gotowanie na ogniu
Po określonym punkcie (zwykle zgięciu o 60 stopni) dolna część pleców zaczyna się zwijać. To wtedy skracają się mięśnie brzucha i angażują się. Wiele osób podnosi nogi i podnosi je tylko do punktu zgięcia bioder, nawet nie aktywując mięśni brzucha. Nie bądź tą osobą.
5. Nie zjadaj swoich postępów
Być może słyszałeś powiedzenie, że „mięśnie brzucha robi się w kuchni” i częściowo jest to prawda. Powodem, dla którego mówię częściowo prawdą, jest to, że musisz również rozwinąć mięśnie brzucha, aby je mieć. Wraz z rozwojem mięśni brzucha, musisz mieć mniejszy procent tkanki tłuszczowej, aby móc je zobaczyć.
Zwykle około 10-12% tkanki tłuszczowej.
Możesz więc wykonywać wszystkie ćwiczenia mięśni brzucha na siłowni i nadal istnieje prawdopodobieństwo, że ich nie zobaczysz ze względu na tkankę tłuszczową, którą nosisz.
trujący bluszcz, gdzie rośnie
Jeśli chcesz te mięśnie brzucha, jedz odpowiednio.
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
