Chcesz dobrze rozwiniętej skrzyni? Ta jedna maszyna ci pomoże
Jeśli obserwujesz MensXP Health, musisz przeczytać artykuły o korzyściach płynących z ćwiczeń z kablami. Oczywiście ciągłe napięcie jest kluczową zaletą każdego treningu linowego. W tym utworze omówię inny element ćwiczeń ze wspomaganiem kablowym, a mianowicie „Wariacje kątowe”. Aby to najlepiej wyjaśnić, przyjrzymy się rozwojowi klatki piersiowej za pomocą ćwiczeń wspomaganych kablami. Wybierzemy trening klatki piersiowej, aby wyjaśnić ten element, a także w jaki sposób można celować w różne części klatki piersiowej za pomocą jednej maszyny z wyciągiem linowym.
robiąc pętlę w linie
Trochę o mięśniu piersiowym (mięśnie klatki piersiowej)
Mięsień klatki piersiowej jest ogólnie podzielony na 2 części, mięsień piersiowy większy i mięsień piersiowy mniejszy. Klatka piersiowa większa jest dalej podzielona na górną i dolną. Dla ogólnego rozwoju klatki piersiowej ważne jest, aby trenować mięśnie klatki piersiowej pod różnymi kątami, aby osiągnąć optymalny rozwój.
Koło pasowe i klatki piersiowej
Sklasyfikowany jako ćwiczenie izolacyjne, maszyna z kołem pasowym jest doskonałym narzędziem do treningu mięśni klatki piersiowej. Jednak zmieniając wysokość koła pasowego, możemy precyzyjnie wycelować w różne części klatki piersiowej.
1) Niski krążek linowy Crossover Fly dla Upper Pec Major
Niska mucha z bloczkiem linowym celuje w górną klatkę piersiową, zwaną również górną klatką piersiową.
Aby wykonać to ćwiczenie, opuść koła pasowe na skrajny spód maszyny. Stań pośrodku maszyny i chwyć za uchwyty w kształcie litery D, aby podnieść je, aż ręce zostaną złączone na środku klatki piersiowej.
dwa) Zwrotnica górnego koła pasowego dla dolnej części głównej
Jest to najczęstsza forma ćwiczenia krzyżowania się linek, które celuje w dolną część klatki piersiowej, czyli dolną część klatki piersiowej. Aby to zrobić, podnieś koło pasowe do górnego końca. Chwyć uchwyty D i stojąc pośrodku, przesuń ręce do przodu, aż zbiegną się w kierunku środka klatki piersiowej.
3) Środkowy krążek linowy Crossover Fly dla Pec Minor
Jeśli chcesz uderzyć w klatkę piersiową, czyli środkową część klatki piersiowej, opuść bloczek do środka (dostosuj do swojego wzrostu). Chwyć za uchwyty i spróbuj poczuć izolację na środku klatki piersiowej, wykonując przelot krzyżowy pod tym kątem.
Ile zestawów i powtórzeń?
W przypadku dowolnej odmiany możesz wykonać 8-12 powtórzeń przez co najmniej 3-4 zestawy. Zazwyczaj ciężarowcy wykonują to ćwiczenie jako finiszer, ale możesz je również wykonać jako pierwszą serię treningu klatki piersiowej. W tym przypadku celem byłoby wstępne wydychanie klatki piersiowej.Możesz również wykonać to ćwiczenie jako zestaw drabinkowy, czyli jeden zestaw pod dużym kątem, a następnie środkowy i dolny kąt koła pasowego.
Uwaga: Unikaj zbytniego zginania łokci, trzymając ręce razem przed klatką piersiową (w fazie koncentrycznej).
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
