Budowa Ciała

Treningi budujące szczupłą sylwetkę

wszystko

Czas spowiedzi - nie wyglądają fajnie, nie lubisz ich, a dziewczyny wokół ciebie też ich nie lubią - bycie mięsistym i nieporęcznym zdecydowanie nie istnieje. Scenariusz bardzo się zmienił.

Dziękujemy ludziom takim jak Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt i wielu innym, którzy zmienili całą koncepcję ćwiczeń! Dawno minęły czasy, kiedy mężczyźni w Indiach chcieli mieć ciało takie jak Arnold lub inne tłuste mięśnie. W dzisiejszych czasach, jeśli jesteś chudy, z kilkoma cięciami i 6 paczkami, jest to uważane za gorące i zdarzające się. Pytanie brzmi, jak uzyskać taką formę. Westchnienie! To nie jest łatwe, prawda? Dobrze, jeśli o tym pomyślisz i nic nie zrobisz, jest kilka rzeczy, które warto spróbować.

Nie możesz się oprzeć jedzeniu?

Jeśli jesteś wśród tych, którzy lubią gryźć wszystko, co wpadną w ich ręce, czas to przemyśleć. Jasne, każdy pokarm zwiększa masę ciała, ale kiedy przestajesz ćwiczyć, zamienia się w tłuszcz! Jeśli to miało sens, upewnij się, że wybierasz odpowiednią żywność (zwykle bogatą w białko) zamiast tłustej, śmieciowej i przydrożnej żywności, która podnieca twoje kubki smakowe, ale z pewnością nie podnieca twojego zdrowia.

Wypracowanie reżimu

Tak, pompowanie żelaza powoduje naprężenie mięśni i nacięcia, ale aby je utrzymać i uzyskać szczuplejszy i bardziej złośliwy wygląd - Cardio jest koniecznością! Wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają dodatkowy tłuszcz w organizmie i zdecydowanie poprawiają kondycję. Dlatego upewnij się, że włożyłeś dodatkowy wysiłek i czas na ćwiczenia cardio.

Lepiej jest mniej odpoczynku

Spalaj więcej kalorii

Aby uzyskać dobrze zbilansowaną sylwetkę, konieczne jest spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz. W związku z tym robienie superserii nie będzie złym pomysłem. Tak więc, natychmiast po zakończeniu serii bicepsów, wykonaj jeden zestaw napowietrznych tricepsów. W ten sposób zapewnisz odpoczynek jednemu mięśniowi, podczas gdy drugi pracuje, ponieważ te mięśnie przeciwstawiają się sobie. Ten styl pracy skraca czas pracy, a jednocześnie zwiększa ilość spalanych kalorii.

Kilka szybkich

Ten program nazywa się treningiem plyometrycznym, w którym wykorzystasz masę ciała, aby poruszać się szybko i sprawnie. Tam ćwiczenia pomogą rozwinąć siłę i siłę. Kilka szybkich i prostych ćwiczeń to:

Box Jump

Znajdź pudełko lub cokolwiek konkretnego, co jest nieco wyższe niż poziom gruntu. Spróbuj wskoczyć na nią, a następnie zejść na dół i żeby trochę utrudnić, spróbuj zrobić to samo na jednej nodze. Zapowiada się fajnie

Squat Jump

To kolejne ekscytujące i bardzo przydatne ćwiczenie. Wszystko, co musisz zrobić, to zejść w pełnej pozycji przysiadu. Kiedy już tam będziesz, spróbuj się podnieść, używając mięśni ud i zobacz, jak wysoko sobie radzisz na podłodze. Wykonaj to ćwiczenie około 10-15 razy, a wkrótce zaczniesz dostrzegać różnicę w mięśniach ud.

Klaszcz pompki

Pompki z klaskaniem są jak inne normalne pompki, w których przyjmujesz odpowiednią pozycję i podnosisz ciało z ziemi siłą rąk. Jedyna różnica między zwykłymi pompkami a tą polega na tym, że musisz klaskać w dłonie, gdy jesteś w powietrzu, a następnie wrócić do normalnej pozycji pompki, aby zakończyć część ćwiczenia skierowaną w dół.

Otóż to ! Rozpocząć pracę

Wszystkie wskazówki i ćwiczenia opisane powyżej są praktyczne i łatwe do wykonania. Mogą, ale nie muszą, zamienić cię w niektórych z naszych desi aktorów, takich jak Hrithik Roshan, ale z pewnością pomogą ci w uzyskaniu bardzo potrzebnego, stonowanego, lepszego, szczuplejszego i wredniejszego ciała. ( MensXP.com )