5 skutecznych sposobów naprawienia zniekształconego snu podczas fazy blokady
W obecnej sytuacji, kiedy większość z nas była zadowolona z bycia w domu, teraz ludziom trudno jest poradzić sobie z tą całą sytuacją. Strach przed koronawirusem doprowadził do paniki i niepokoju. Nie tylko to, strach jest tak prawdziwy, że ludzie zepsuli swój schemat snu, martwiąc się wirusem.
Jeśli szukasz sposobów na relaks i przezwyciężenie tej przytłaczającej fazy blokady, zapoznaj się z 5 skutecznymi wskazówkami, które okażą się naprawdę korzystne i pomogą Ci zasnąć na czas.
1. Nigdy nie pracuj w swoim łóżku
© iStock
Teraz, gdy jesteś w samokwarantannie, bardzo kusząca jest praca w zaciszu własnego łóżka, bo kto patrzy? Lepiej jest stworzyć miejsce do pracy i zostawić materac lub łóżko tylko na czas drzemki. W momencie, gdy się budzisz, wychodzisz z łóżka lub zahipnotyzuje Cię to, że poczujesz się bardziej ospały. Stworzenie miejsca pracy z laptopem i innymi przedmiotami związanymi z pracą to najlepszy sposób na utrzymanie motywacji w tej fazie.
wysokiej jakości koktajle zastępujące posiłek
2. Wykorzystaj swój telefon do własnych celów
© iStock
Telefony są wyposażone w wiele funkcji wykraczających poza platformy mediów społecznościowych. Aby wyrobić sobie nawyk i zapewnić poprawę wzorca snu i obudzić się i odebrać połączenie konferencyjne, należy nauczyć się tej sztuczki. Zamiast muzyki tanecznej spróbuj posłuchać kojącego podcastu lub otwórz aplikację do medytacji. Umysł błąka się przez chwilę, a jeśli w międzyczasie budzisz się, resetuj swój umysł, aż w końcu ponownie zasypisz.
3. Nie czytaj wiadomości w nocy
© iStock
W tak kluczowym momencie, bez względu na to, jaką gazetę otwierasz lub kanał, którą zakładasz, z pewnością poczujesz strach, ponieważ wszystko, co ma, to wiadomości dotyczące koronawirusa. Czytanie o pandemii przed uderzeniem w siano nie jest właściwą drogą, ponieważ twój umysł potrzebuje odpoczynku zamiast niepokoju.
Ważne jest, aby mieć okres wolny od wyładowań koronowych. Dlatego ważne jest wyłączenie go na co najmniej 8 godzin. Zamiast tego obejrzyj kilka zmieniających życie filmów lub przeczytaj lekką książkę.
jaki jest najlepszy sposób na rozpalenie ognia
4. Jedz lekkie posiłki na obiad
© iStock
Jedz jedzenie, pamiętając o swoim wewnętrznym zegarze biologicznym, ponieważ pomoże to w utrzymaniu wzorca snu. Poza tym unikaj jedzenia zapalnych produktów spożywczych, ponieważ powoduje to zaburzenie równowagi w przewodzie pokarmowym, co z kolei może zakłócać sen.
Aby zapewnić sobie zdrowy sen, ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w melatoninę. Spróbuj wypić soki, a do jedzenia możesz spróbować jajek, owsa, fasoli itp. Wszystko, co lekkie, może zdziałać cuda i sprawić, że będziesz dobrze spać.
5. Oddychanie kwadratowe
© iStock
Nie, nie mamy na myśli medytacji przed pójściem spać, ale sztuczka z oddychaniem na kwadrat jest konieczną techniką snu. Nazywa się to oddychaniem kwadratowym, ponieważ ma formułę czterech sekund. Musisz wykonać wdech przez co najmniej cztery sekundy, przytrzymać przez kolejne cztery sekundy i zwolnić w ciągu następnych czterech sekund. Wykonuj tę metodę oddychania, aż do zaśnięcia. Działa jak magia, po prostu spróbuj raz!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
