5 wskazówek, które pomogą mężczyznom w ponownym rozpoczęciu ćwiczeń po przerwie
Podczas gdy pandemia COVID zmotywowała wielu do bycia produktywnymi i zdrowszymi wersjami siebie, była część osób, która bardziej niż cokolwiek kochała komfort w domu. Oznaczało to jednak również, że siłownie były zamknięte, a rutyny treningowe dla większości wymagały rzutu.
najlepsza męska kurtka gore tex
Ale wiesz co? To jest w porządku. Przetrwałeś globalną pandemię i zyskujesz na sile.
Teraz chcesz znowu zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz, od czego zacząć. Dowiemy się, usłyszymy i będziemy Cię wspierać.
Czy to plan na siłownię, na który się wybierasz, czy nocna rutyna treningowa , jesteśmy z Tobą. Oto 5 wskazówek, które pomogą Ci ponownie zacząć ćwiczyć po przerwie.
1. Planowanie
Pierwszą rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, zanim wrócisz do swojego treningu fitness, jest zaplanowanie, jak będzie wyglądać Twoja rutyna. Zbyt dużo robienia może być przytłaczające. Więc rób jeden krok na raz.
Jeśli chcesz poćwiczyć na siłowni, zbierz informacje i zarezerwuj jeden na czas. Dodanie sprzętu na siłownię do domowej kolekcji ćwiczeń również może wydawać się dobrym pomysłem, ponieważ pomoże Ci bardziej zdystansować się społecznie.
Planując, pamiętaj o swoich nawykach, celach i harmonogramie, a następnie zacznij od tego.
© iStock
2. Ćwiczenia dla początkujących
Zrozum, że nie będziesz już tak sprawny, jak wcześniej i musisz tutaj nie spieszyć się. Zapomnij o podstawach i zacznij od rozgrzania ciała. Rozciąganie się i joga to najlepsze opcje, aby to zrobić.
Rozciąganie jest szczególnie ważne, gdy wracasz do rutyny fitness. To nie tylko pomoże Ci zacząć, ale także zapobiegnie zmęczeniu mięśni i kontuzjom sprawnościowym.
© iStock
3. Dni aktywnego pasywnego odpoczynku
Robienie dni wolnych od ćwiczeń jest być może równie ważne jak rozciąganie, jeśli nie więcej. Pomagając organizmowi przyzwyczaić się do reżimu ćwiczeń, daje to mięśniom czas na regenerację.
Pamiętaj, aby zaplanować dni odpoczynku w swojej rutynie. Wybierz dni aktywnego wypoczynku w zależności od tego, co najbardziej Ci odpowiada. Słuchaj swojego ciała, decydując, kiedy najlepiej zrobić sobie przerwę.
Dobry sen zapewnia również Twojemu organizmowi czas na regenerację i regenerację. Oto, kiedy butelka olejku lawendowego, spraye nasenne i dobra poduszka są w porządku.
© iStock
4. Zdrowa dieta
Dawno minęły czasy, kiedy dieta oznaczała mniej jedzenia. Teraz doskonale zdajemy sobie sprawę, że to prawda. Dobrze zbilansowana dieta uwzględniająca to, czego potrzebujesz, jest ważna nie tylko dla zachowania formy, ale także dla planu ćwiczeń.
Chociaż ważne jest, aby mieć również te zabawne dni, w których można oszukiwać, wspaniale jest mieć plan diety, którego nie musisz oszukiwać .
Suszone owoce, zielona herbata i ciemna czekolada to zdrowe i łatwe opcje, na które możesz wybrać. Robiąc to, pamiętaj, aby nie zgubić się w świecie białka i mieć swój Mikroskładniki odżywcze katalizują rozkład Twojej żywności .
© iStock
5. Ustal cele i nagrody
Wyznaczając cele, bądź realistą i na początku ułatwiaj sobie pracę. Podejmij wyzwanie, aby ponownie wyćwiczyć nawyk i część codziennych nawyków.
Dzięki rozbiciu go na mniejsze ramy czasowe nie będzie to takie przytłaczające.
Następnie upewnij się, że nagrodzisz się, na przykład parą trampek, na które tak długo czekałeś, lub pożywnymi przekąskami, kiedy osiągniesz swoje cele.
na mapie jest warstwica
© iStockOto, co myślimy
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci ponownie rozpocząć trening. Możesz zacząć od zaledwie 10 minut dziennie, a celem jest po prostu więcej ruchu. Życzymy powodzenia.
Daj nam znać o swoich doświadczeniach treningowych i podróży.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
