Siłownia po długiej przerwie
Chcesz wrócić na siłownię? Dla wielu byłoby to prawdopodobnie znacznie trudniejsze niż pokonanie Australii przez Bangladesz w krykieta.
Było oczywiste, że w pewnym momencie wszyscy z entuzjazmem i zapałem podejmujemy siłownię, ale z biegiem czasu tracimy zainteresowanie z wielu powodów, takich jak praca w godzinach nadliczbowych, wakacje, problemy rodzinne, kontuzje itd. Aby wrócić na siłownię, spójrz na siebie w lustrze i porównaj swoje samopoczucie na siłowni. Jeśli to nie wystarczy, po prostu spróbuj biegać przez 10 minut! Pokaże ci prawdziwy obraz, którego od jakiegoś czasu starałeś się unikać. Gdy już raz zdecydujesz się uderzyć na siłownię z zemstą, oto kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać:
Śpiwór puchowy 700 wypełniony
- Prawdopodobnie nie jesteś tak silny, jak wiedziałeś, że jesteś.
- Twoja wytrzymałość również była na wakacjach odkąd opuściłeś siłownię.
- Z wyjątkiem kilku ćwiczeń, jesteś równie dobry, jak świeższy.
- Mając to na uwadze, zacznijmy od ćwiczeń.
bajki o kotach z lat 80
Rozgrzewka
Ponieważ od jakiegoś czasu nie było Cię na siłowni, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz tak elastyczny, jak byłeś, a nawet Twoja wytrzymałość nie będzie taka sama jak kiedyś. Dlatego wykonaj następujące czynności, aby przygotować się do trudniejszego zadania:
- Zacznij od spaceru na bieżni przez około 15-20 minut, stopniowo zwiększając prędkość.
- Rozciągnij wszystkie główne części ciała, w tym ścięgna podkolanowe, pośladki, ramiona, plecy, czworogłowe łydki i inne.
- Zacznij od mniejszych ciężarów, aby Twoje ciało mogło przygotować się na znacznie większe ciężary.
Spokojnie
Zrelaksować się! Nie daj się skusić ludziom wokół ciebie, którzy mogą podnosić cięższe ciężary w porównaniu z tobą. Pamiętaj, że nie jesteś taki sam! Dlatego lepiej zacząć od lżejszych ćwiczeń, w tym brzuszków, much z hantlami, much bocznych i nie tylko. Gdy już trochę się rozluźnisz, spróbuj innych stosunkowo trudniejszych ćwiczeń, takich jak wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie hantli, wyciskanie nóg. Dzięki temu przygotujesz mięśnie, ścięgna i więzadła do cięższego podnoszenia, a także zmniejszy ryzyko kontuzji.
Intensywny trening
Na tym etapie musisz włożyć całą swoją energię, aby osiągnąć taki sam poziom sprawności, jaki miałeś kiedyś. Aby to osiągnąć, pamiętaj o zapisywaniu liczby serii i powtórzeń, które mógłbyś wykonać pierwszego dnia swojego powrotu. Spróbuj pokonać te liczby następnego dnia, jednocześnie zwiększając ciężar, który podnosisz. Ta praktyka będzie wyzwaniem i wprowadzi Cię na właściwą ścieżkę do osiągnięcia zamierzonego poziomu sprawności.
Uspokój się
To kolejny ważny aspekt. Większość ludzi wkłada całą swoją energię w podnoszenie ciężarów i wykonywanie różnych ćwiczeń, ale zanim to zrobią, czują się wyczerpani. Oznacza to, że nie będą mieli energii, aby się ochłodzić podczas 10-minutowego, powolnego spaceru na bieżni, co jest niezbędne. Tak więc, jeśli chcesz uzyskać stonowane i muskularne ciało, uspokój się po rygorystycznych ćwiczeniach.
Na co czekasz?
Teraz, kiedy już wiesz, co robić, a czego nie, czy nie nadszedł czas, aby uderzyć na siłownię z jakąś pasją i intensywnością? Pamiętaj o wszystkich swoich idolach, którzy po raz pierwszy wpadli Ci na pomysł siłowni, wróć - SPRÓBUJ - i bądź taki jak oni!
najlepszy namiot z plecakiem dla 2 osób
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
