Motywacja

Jak budować mięśnie bez uderzania w siłownię?

Wielu facetów ma wrażenie, że chodzenie na siłownię jest niezbędne do budowania mięśni.

Należy jednak pamiętać, że trening fizyczny nie ogranicza się tylko do siłowni. Nawet nie wchodząc na siłownię, możesz zwiększyć ogólną sprawność i rozwinąć masę mięśniową. Potrzebujesz dyscypliny i poniższych wskazówek, które pomogą Ci budować mięśnie bez wyszukanego sprzętu znajdującego się w salach gimnastycznych:

1. Ćwiczenia z masą ciała

Wielu trenerów ze starej szkoły uważa, że ćwiczenia wykorzystujące masę ciała, a nie sztuczne ciężary, są lepiej przygotowane do zwiększenia przyrostu masy mięśniowej. Ćwiczenia, które można tutaj wykorzystać do wykorzystania ciała jako aktywnej wagi i zwiększenia przyrostów mięśni obejmują:

jak kontury na mapie topograficznej odnoszą się do przepływu wody?

Pompki

Być może najskuteczniejszym znanym ludzkości ćwiczeniem rozwijającym mięśnie klatki piersiowej lub klatki piersiowej są pompki. Ćwiczenie to pomaga również zwiększyć mięśnie wzdłuż tricepsa i bicepsa, czyli mięśnie ramion. Niektórzy ludzie utożsamiają pompki z wyciskaniem na ławce. Zasada jest tutaj dość prosta. Ramiona i mięśnie rdzenia są potrzebne, aby podnieść Cię z ziemi i przywrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wykorzystuje całe ciało jako ciężar. Jeśli przyłożysz ręce bliżej, tj. W przypadku pompek na ciasnym uchwycie, mięśnie ramion, zwłaszcza triceps, będą pracować więcej. Jeśli użyjesz szerszej postawy z rękami, nacisk zostanie przesunięty w kierunku klatki piersiowej.

przepisy na opakowania foliowe na kemping

Podciąganie

To ćwiczenie nie wymaga żadnego sprzętu ani obecności trenera na siłowni. Jedyne, co musisz zrobić, to robić to co najmniej dwa razy w tygodniu. Podciągnięcia są uważane za najbardziej podstawowe ćwiczenia treningowe, które pomagają zmaksymalizować zyski na plecach, szyi i ramionach. Możesz znaleźć poziomy słupek w domu lub w jego pobliżu. Możesz nawet zainstalować mały drążek w swoim garażu. To bardzo przystępny cenowo dodatek, który posłuży przez długi czas. Po prostu upewnij się, że pasek jest gładki i prosty. To ćwiczenie powinno być wykonywane z maksymalną liczbą powtórzeń - powtarzaj je, aż osiągniesz stan zmęczenia mięśni i znowu nie będziesz mógł się podnieść.

Przysiady

Kucanie jest niekwestionowanym królem wszystkich ćwiczeń, jeśli chcesz rozwinąć proporcjonalną muskularną sylwetkę. Być może zaczynasz ćwiczyć lub jesteś na najlepszej drodze do zdobycia kolejnego złotego medalu olimpijskiego, osiągnięcie prawdziwego przyrostu mięśni bez przysiadów jest niemożliwe. To ćwiczenie jest ukierunkowane na twoje nogi i plecy. Pomaga również w pracy z rdzeniem. Powinieneś zacząć od przysiadów z wolnej ręki, a następnie wypróbować wersję na jednej nodze. Jest to również ćwiczenie wymagające dużej liczby powtórzeń, w którym musisz wykonać maksymalną liczbę serii, aż twoje ciało się poddaje. To ćwiczenie doskonale nadaje się do rzeźbienia ud. Zapewnia, że dolna część pleców nabiera siły.

Brzuszki

Widzieliśmy, jak wszyscy próbują swoich sił w brzusznych brzuszkach, ale niewielu ma cierpliwość i wytrzymałość, aby trzymać się chrupania. Spośród wielu ćwiczeń, które pomagają budować masę mięśniową w talii i wokół niej, brzuszki są uważane za najbardziej skuteczne. Tak, musisz połączyć ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, aby stracić mięśnie brzucha, ale zdefiniowanie mięśni brzucha lub po prostu spłaszczenie brzucha najlepiej osiągnąć przez chrupanie. Można to zrobić co drugi dzień.

2. Proste ćwiczenia z hantlami

Nie musisz chodzić na siłownię, aby budować mięśnie, o ile możesz chwycić parę hantli. Te pozornie skromne narzędzia mogą pomóc w ćwiczeniu prawie każdej części ciała. Niektóre ćwiczenia, które można łatwo wykonać w domu lub w parku, bez konieczności chodzenia na siłownię, to:
• Chodzenie z obciążeniem
• Rzuty ważone
• Martwy ciąg
• Prasy wojskowe
• Boczny rozporek na ramiona

Po prostu pozostań oddany swojej codziennej rutynie, a wyniki zaczną się pojawiać w ciągu kilku tygodni. Nieobecność na siłowni oznacza również, że powinieneś położyć dodatkowy nacisk na odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. ( Zdrowie , MensXP.com )