Ile wody faktycznie musimy pić, aby lepiej wykonywać ćwiczenia na siłowni
Woda jest podstawą życia na ziemi. Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że życie, jakie znamy, nie istniałoby bez wody. Samo ciało ludzkie składa się w około 70% z wody. Jest całkiem oczywiste, że podobnie jak wszystko inne, byłyby różne opinie na temat tego, ile wody należy pić każdego dnia. Niektórzy uważają, że trzeba popijać wodę nawet wtedy, gdy nie jest się spragnionym, podczas gdy niektórzy zalecają, aby nie pić więcej niż 2 litry wody dziennie. Tyle opinii, tyle zamieszania!
Ale dlaczego nawodnienie jest tak ważne?
Ponieważ ciągle tracisz wodę z organizmu, głównie poprzez mocz i pot, a odwodnienie może negatywnie wpłynąć na poziom sprawności. Jeśli masa ciała spadnie o niecałe 2% z powodu utraty płynów, twoja wytrzymałość spada, a jeśli liczba wzrośnie do 3%, może to negatywnie wpłynąć na siłę. Tak więc, aby zapobiec odwodnieniu i (co ważniejsze, aby żyć), bardzo ważne jest odpowiednie spożycie płynów.
jak konturować mapę
Co wszystko można uznać za płyny?
Wszystkie płyny z wyjątkiem alkoholu powinny być wliczane do całkowitego spożycia płynów. Alkohol nie jest brany pod uwagę, ponieważ powoduje odwodnienie i sprawia, że wydalasz więcej płynów niż pijesz. Poza tym każdy inny płyn przyczynia się do spożycia płynów. Nawet takie rzeczy, jak kawa i dietetyczne napoje gazowane, które są często traktowane jako środki odwadniające, są płynami. Tak więc wszystkie płyny, w tym kawa, napoje dietetyczne, mleko, soki, herbata, wody smakowe i jakikolwiek napój (poza alkoholem) będą się liczyć do tego spożycia.
Więc ile płynów faktycznie powinieneś spożywać?
Całkowite dzienne spożycie wody (płynów) zależy od wielu wewnętrznych i zewnętrznych czynników indywidualnych. Istnieje kilka sposobów określenia optymalnego spożycia wody (płynów).
Metoda masy ciała - pierwszy sposób obliczenia spożycia płynów obejmuje obliczenia na podstawie masy ciała. Na każde 23 kg masy ciała powinien przypadać 1 litr wody.
2. Metoda jakościowa - druga metoda jest oparta na Twoich indywidualnych potrzebach. Postępując zgodnie z tą metodą, należy wypijać taką ilość płynu, jaka daje 5 wyraźnych oddawanych moczu dziennie. Spośród 5, dwa oddawanie moczu powinno nastąpić po treningu lub w trakcie treningu, jeśli masz długie sesje treningowe.
Spośród dwóch metod, uważam, że druga jest lepsza od metody, w której spożycie zależy od masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ dwie osoby o tej samej masie ciała mogą mieć bardzo różne potrzeby, jeśli chodzi o przyjmowanie płynów. Kilka decydujących czynników może być:
kiedy najlepiej kupić sprzęt kempingowy
1. Pocenie się - niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni iw zależności od położenia geograficznego niektórzy ludzie tracą dużo więcej płynów przez pocenie się niż inni. Tak więc 75-kilogramowy facet mieszkający w Jaipur będzie musiał pić dużo więcej wody niż 75-kilogramowy facet, który mieszka w Kaszmirze.
jak zmysłowe techniki masażu
2. Trening i styl życia - Twój stan nawodnienia zależy w dużej mierze od ilości i rodzaju treningu, który wykonujesz. Na przykład, jeśli ćwiczysz 6 dni i wykonujesz 3-4 godzinne sesje cardio w ciągu tygodnia oprócz treningu siłowego, będziesz potrzebować dużo więcej wody, aby zachować nawodnienie, niż ktoś, kto tego nie robi. Twój zawód również odgrywa dużą rolę w decydowaniu o spożyciu płynów. Jeśli jesteś osobą, która musi wykonywać pracę fizyczną, aby się utrzymać, naturalnie będziesz potrzebować więcej wody niż osoba prowadząca siedzący tryb życia i siedząca przy biurku i pracująca przez cały dzień przy komputerach.
Wniosek
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest wstępne ustawienie spożycia wody (płynów) zgodnie z zaleceniami dotyczącymi płynów w oparciu o masę ciała. Sprawdź kolor i częstotliwość oddawania moczu podczas picia tego zestawu ilości płynów i odpowiednio zwiększ lub zmniejsz spożycie płynów, starając się oddawać mocz 5 razy dziennie.
Nav Dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga ludziom osiągać cele fitness, od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Trenował osoby ze wszystkich dziedzin życia, od ludzi pragnących poprawić ogólną sylwetkę po kulturystów i sportowców na poziomie krajowym. Możesz skontaktować się z Nav pod adresem nav.dhillon@getsetgo.fitness lub jego Instagram radzić sobie, jeśli szukasz profesjonalnej pomocy w osiągnięciu swoich celów fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
