Top 5 tanich źródeł białka dla studentów, którzy mają ograniczony budżet
Bez względu na to, jaki jest Twój cel - budowanie mięśni lub utrata tkanki tłuszczowej - spożycie białka ma ogromne znaczenie. Teraz następnym problemem, który zwykle pojawia się na Twojej drodze, jest wybór źródła białka, które również pasuje do Twojego budżetu. Wśród facetów panuje ogólne przekonanie, że dieta wysokobiałkowa jest bardzo droga. Chociaż jest to do pewnego stopnia prawdą, ale jeśli przyjrzymy się bliżej, nie jest to takie drogie. Jeśli planujesz swoją dietę z kilkoma najtańszymi produktami wysokobiałkowymi, nie jest to takie trudne. Przyjrzyjmy się niektórym z najtańszych i najzdrowszych dostępnych źródeł białka, szczególnie dla studentów
1) Jajka
Jajka to jedne z najzdrowszych produktów spożywczych dostępnych na tej planecie. Niezależnie od celu, utraty wagi lub przyrostu masy mięśniowej, jajka powinny stanowić część dobrze zorganizowanej diety. Najlepszą częścią tego chudego produktu białkowego jest łatwa dostępność i niska cena. Surowe jajko kosztowałoby około 3 do 4 dolców za sztukę, a każde jajko zawiera około 5 gramów białka, jeśli dodasz żółtko. Więc jeśli spożywasz około 12 jajek dziennie, będzie Cię to kosztować około 50 dolców i możesz łatwo uzyskać około 60 gramów chudego białka z samych jaj. A ponieważ jajka mają pełny profil aminokwasowy, pomagają budować mięśnie skuteczniej niż jakiekolwiek inne produkty spożywcze.
jedwabne wkładki do śpiworów
2) Koncentrat białka serwatkowego
Dla osób, które uważają, że suplementy białka serwatkowego są bardzo drogie, nadszedł czas, aby spojrzeć teraz poza te wymyślne marki. Po pierwsze, pokonaj obsesję na punkcie izolatu białka serwatki. Wiem, że jest to najczystsza forma serwatki i generalnie zawiera zero węglowodanów, ale wiąże się to również z dodatkowymi kosztami. Przeznaczony jest dla osób, którym naprawdę nie zależy na cenie produktu i bardziej zależy im na tym, jakiej marki używają. Jeśli chcesz uzyskać podobne wyniki w tańszy sposób, wybierz jakąkolwiek markę koncentratu białka serwatkowego o niskiej cenie lub kup koncentrat surowego białka od producentów. W dzisiejszych czasach bardzo łatwo jest zdobyć nawet surowe białko, ponieważ one również są teraz dostępne w wygodnych opakowaniach 1 kg i 2 kg, w przeciwieństwie do wcześniejszych opakowań 14 kg. Więc nie daj się nabrać na markę i izolaty, dostępne są tańsze opcje, które dadzą podobne rezultaty.
zapaśnicy przed i po sterydach
3) Tofu
Tofu, w Indiach znane również jako „Soyabean Paneer”, jest również jednym z najtańszych i najzdrowszych źródeł białka dostępnych na rynku. Za 100 dolców za opakowanie możesz dostać około 30 gramów białka w 200 gramowej porcji. Tofu to także kompletne źródło białka, dlatego jest warte każdego wydanego na nie grosza. Nawet jeśli spożyjesz jedną porcję tofu dziennie, z łatwością uzyskasz około 30 gramów chudego białka. Może być stosowany w różnych formach, np. W sosach i sałatkach.
4) Pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka jest zawsze podstawą każdej diety kulturystycznej. Jest również łatwo dostępny jak jajka i bardzo tani, jeśli kupisz go w odpowiednim miejscu i sam ugotujesz. Widziałem, że ludzie, którzy twierdzą, że kurczak jest drogi, często jedzą gotowane potrawy z kurczaka na świeżym powietrzu. Jeśli przyniesiesz kurczaka do domu i sam go ugotujesz, będzie cię to kosztować połowę ceny niż to, co płacisz na zewnątrz w knajpce. Wystarczy kupić dużą ilość, na przykład około kilograma, aby przechowywać go w magazynie i skorzystać z cen hurtowych. Możesz łatwo dostać około 100 gram piersi z kurczaka za 40 dolców. A 100 gramowa porcja dostarcza około 30 gramów chudego białka.
5) Mleko
Jednym z konwencjonalnych źródeł białka dla Hindusów zawsze było mleko. Najlepsze jest to, że obecnie istnieją odmiany, takie jak mleko o podwójnym odcieniu i odtłuszczone, które dają entuzjastom fitnessu duży wybór w zależności od wymagań. Opakowanie 500 ml podwójnie tonizowanego mleka kosztuje około 20 dolców i zawiera około 16 gramów białka. Mleko jest łatwo dostępne i jest również dobrym źródłem wapnia i witaminy D, co czyni go jednym z najzdrowszych produktów uzupełniających spożycie białka.
najlepsza lekka, oddychająca kurtka przeciwdeszczowa
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem serwisu, na którym prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz się z nim połączyć przez Facebook i youtube .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
