Bro-Split: Przestań marnować czas na treningi jednej części ciała dziennie
Trudno w to uwierzyć, kiedy to powiem, ale prawda jest taka, że 90-95% osób uczęszczających na siłownie trenuje nieprawidłowo.
Prawie wszyscy chodzą w poniedziałek na siłownię i wiecie jaki mamy dzień - międzynarodowy dzień na klatce piersiowej. Wtorek może być dniem powrotu. W środę ramiona i zanim dotrzemy do soboty, jesteś zbyt zmęczony, aby iść na siłownię, więc skaczesz i idziesz na film lub fajną kolację z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ trening nóg to coś, czym naprawdę nie jesteś zainteresowany W ten sposób każdy mięsień ma swój własny wyznaczony dzień i jeśli przegapisz ten dzień, pomijasz część ciała na cały tydzień.
Mighty Stupid Bro-Split Training
Ten sposób treningu może się sprawdzić, jeśli jesteś początkującym, ponieważ szczerze mówiąc, wszystko i wszystko działa dla Ciebie, gdy jesteś początkującym. Teraz zastanawiałbyś się, jak to możliwe? Twój ulubiony `` model fitness na Instagramie '' osiąga wyniki, trenując w ten sposób przez lata. Zapominasz o pewnej „przewadze”, którą Twój drogi Instagrammer byłby bardzo niechętny, aby się z Tobą podzielić. On jest naćpany!
ile potrzebuję sprayu na niedźwiedzie
Ale po tym, jak awansujesz po drabinie i stajesz się średniozaawansowanym, ten sposób treningu jest tym, co hamuje twój rozwój.
Poniżej wymienione są powody, dla których szpagat nie jest dobrym sposobem na trening na dłuższą metę.
1) Częstotliwość treningów
Chociaż prawdą jest, że rozszczepienia mięśni dają ci możliwość rozbicia jednej grupy mięśni, nie zapominaj, że nie uderzysz w tę samą grupę mięśni do następnego tygodnia. Twoje mięśnie regenerują się znacznie szybciej (48-72 godziny) niż tydzień, a oczekiwanie przez cały tydzień na uderzenie w tę samą grupę mięśni jest nieoptymalne. Lepszym sposobem na trening jest zwiększenie częstotliwości do 2-3 sesji na część ciała na tydzień, ponieważ badania potwierdziły, że wyższa częstotliwość treningów powoduje większe przyrosty masy.
2) Doskonała forma
jak przyprawiać żeliwo w piekarniku
Technika lub odpowiednia forma są najważniejsze, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową bez kontuzji. Jest to niestety często zaniedbane. Wystarczy spojrzeć na słabą technikę większości wychudzonych ciężarowców i porównać ją z płynnością wykonywania ruchów przez największych ciężarowców. Aby stać się lepszym w życiu, musisz ćwiczyć, aż staniesz się lepszy. Podnoszenie ciężarów z prawidłową formą jest takie samo jak każda inna nabyta umiejętność, która staje się lepsza tylko wtedy, gdy ją ćwiczysz. Z drugiej strony, jeśli zwiększysz częstotliwość pracy grup mięśni w ciągu tygodnia, będziesz więcej ćwiczyć i poprawiasz się w prawidłowym podnoszeniu.
3) Niepraktyczne
Spójrzmy na to prosto - prawdopodobnie masz pracę, rodzinę, dzieci i wiele innych, ważniejszych rzeczy w swoim życiu, które musisz wziąć pod uwagę przed treningiem. Nie wstrzykujesz sterydów, które ułatwiają godzinne treningi. Nie jesteś zawodowym kulturystą, nawet nie zamierzasz nim być i nigdy nim nie będziesz. Więc dlaczego do diabła trenujesz jak jeden?
Realistycznie, większość ludzi nie ma czasu ani energii na spędzanie godzin na siłowni. To właśnie robią zawodowi kulturyści. Ale to, że nie możesz poświęcić całego swojego czasu i zasobów na trening, nie oznacza, że nie możesz robić postępów i stać się większym i silniejszym.
Spróbuj tego
Moim zdaniem lepszym sposobem treningu jest wykonywanie ćwiczeń push / pull / legs, górnych i dolnych lub całego ciała zgodnie z własnymi preferencjami. Te treningi pomagają zwiększyć masę mięśniową, wykonując mniejszą pracę, jak wspomniano powyżej.
Zamiast wykonywać długie treningi oprócz całej pracy i zobowiązań, wystarczy 3-4 sesje tygodniowo po 30-60 minut. Te treningi są znacznie przyjemniejsze i zamiast bać się zbliżających się treningów. Nawet jeśli opuścisz sesję wykonującą którąkolwiek z procedur wymienionych powyżej, nie przegapisz treningu określonej grupy mięśni w tym tygodniu, tak jak robiłbyś to z jednym mięśniem w ciągu dnia.
jak przygotować odwodnione posiłki
Nav Dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga ludziom osiągać cele fitness, od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Nav jest zapalonym entuzjastą kulturystyki i jest sekretarzem generalnym NABBA (Krajowe stowarzyszenie kulturystów amatorów). Ta wrodzona pasja i pozycja pomogły mu pracować z wieloma kulturystami, pomagając im podnieść ich sylwetkę na wyższy poziom. Ma też uroczego zwierzaka o imieniu Buster, z którym lubi bawić się w wolnym czasie. Możesz dotrzeć do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness aby przenieść swoją kondycję i sylwetkę na wyższy poziom.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
