Jak wykonywać ćwiczenia Kegla, aby poprawić sprawność seksualną
Ćwiczenia Kegla stały się jednym z najczęściej omawianych alternatywnych środków zwiększających poziom libido u mężczyzn, pomagając im uzyskać bardziej imponujące wrażenie w łóżku.
Jednak ćwiczenia Kegla mogą być nieco mylące na początek. Co więcej, każda postawa w ćwiczeniach Kegla nie jest korzystna z punktu widzenia poprawy sprawności seksualnej. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć zalety ćwiczeń Kegla i dowiedzieć się, jak z nich korzystać, aby poprawić sprawność seksualną. Ćwiczenia Kegla zostały stworzone przez ginekologa. Obszarem docelowym tych ćwiczeń są mięśnie PC lub łonowo-guziczne. To mięśnie dna miednicy, które otaczają męskie i żeńskie genitalia.
Ćwiczenia Kegla wymagają dużo samodyscypliny i praktyki. Jest ustalonym faktem, że mężczyźni, którzy opanowali te ćwiczenia, są bardziej biegli w zapewnianiu orgazmu swoim kobietom. Ćwiczenia Kegla pozwolą Ci wzmocnić mięśnie PC. Gwarantuje to, że nie ma obaw o problemy seksualne, takie jak przedwczesny wytrysk.
Aby upewnić się, że lepiej rozumiesz ćwiczenia Kegla i wykonujesz je w bezpieczny sposób, przeczytaj poniższe. Te wskazówki pomogą Ci zrozumieć, jak wykonywać ćwiczenia Kegla:
Przed uruchomieniem Kegla zidentyfikuj mięśnie swojego komputera
Zanim zaczniesz wykonywać ruchy Kegla, musisz zrozumieć lokalizację mięśni PC w okolicy miednicy. Miednica obejmuje odcinek między nogami, wzdłuż wewnętrznej strony ud. Najlepszym sposobem na odizolowanie mięśni PC jest odczuwanie ich podczas oddawania moczu. Musisz zwracać uwagę i skupiać się na mięśniach, które można skurczyć i uwolnić, aby wpłynąć na przepływ moczu. Kiedy zaciskasz te mięśnie, przepływ moczu ma tendencję do zmniejszania się. Te mięśnie są ponadto otoczone dolnymi mięśniami brzucha i ud. Teraz musisz poćwiczyć rozpoznawanie i izolowanie tych mięśni robić ćwiczenia Kegla .
Pierwsze kroki z ćwiczeniami Kegla
Ćwiczenie to najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej. Lepiej jest zacząć to robić co najmniej dwa razy dziennie przez tydzień, gdzie każda sesja trwa około pięciu do dziesięciu minut. Ćwiczenie należy natychmiast przerwać, jeśli wystąpią jakiekolwiek oznaki bólu. Zwykle występuje pewien dyskomfort, zwłaszcza w pierwszym tygodniu.
Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla nawet siedząc na krześle biurowym! Wszystkie ćwiczenia Kegla są zasadniczo takie same. Celem jest ta sama grupa mięśni. Istnieją dwa rodzaje ruchów mięśni do opanowania, tj. Rozluźnianie i napinanie mięśni PC. Musisz zmniejszyć / zwiększyć prędkość i liczbę powtórzeń. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy pomieszać następujące ćwiczenia Kegla i ich intensywność.
Najczęstsze zaciskanie i rozluźnianie ćwiczeń Kegla
Musisz usiąść na sedesie lub krześle. Teraz zaciśnij lub napnij mięśnie komputera i zwolnij je, nie trzymając ich zbyt długo. Skurcz i rozluźnienie muszą być szybkie. Zalecamy wykonanie tego ćwiczenia zaledwie pięć lub sześć razy, gdy zaczynasz wykonywać ćwiczenia Kegla. Rób przerwy, gdy czujesz się wyczerpany lub nie możesz już zidentyfikować, czy zaciskasz mięśnie PC, czy cały rdzeń brzucha.
Lekko zaawansowane ćwiczenia Kegla: dłuższe zaciskanie i rozluźnianie
Zasadniczo jest to progresywna forma ćwiczenia opisanego powyżej. Tutaj musisz zacisnąć i przytrzymać mięśnie PC przez określony czas. To nie przychodzi łatwo. Musisz ćwiczyć codziennie, aby uzyskać właściwą postawę. Zacznij od przytrzymania mięśnia przez około 7 sekund. Celem powinno być zaciśnięcie i przytrzymanie przez co najmniej 15 sekund. Odpoczywaj tyle, ile chcesz między seriami, gdzie każdy zestaw składa się z raz przedłużonego zaciskania i powolnego uwalniania. Celuj w co najmniej trzy zestawy po pięć powtórzeń podczas trzeciego lub czwartego tygodnia ćwiczeń Kegla w domu.
Zaawansowane ćwiczenia Kegla: dłuższe, trwałe skurcze
W niszy Ćwiczeń Kegla nie ma etapów do wspinaczki. Musisz stopniowo zwiększać skurcze. Odnosi się to do intensywności, którą można określić samodzielnie. Po wykonaniu ćwiczenia nie powinno być uczucia bólu. Trzymaj się swoich zacisków tak długo, jak to możliwe.
Utwórz wykres, na którym co tydzień rejestrujesz swoją zdolność do zawierania umów. Nie zaciskaj mięśni PC na pełnym brzuchu. Może to prowadzić do zwiększonej kwasowości żołądka lub refluksu żołądkowego. Spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach podzielonych na pierwszą i drugą połowę dnia. Ogólnie rzecz biorąc, nie powinieneś próbować wykonywać ćwiczeń Kegla łącznie dłużej niż 25 minut dziennie.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego wykonywania ćwiczeń Kegla:
Ćwiczenia Kegla można wykonywać podczas oglądania telewizji siedząc na krześle, ale nie na kanapie.
wędrówka szlakiem północno-zachodnim Pacyfiku
Ćwiczenia Kegla możesz wykonywać w swoim biurze, siedząc na krześle biurowym, na lekko pustym żołądku.
Nie próbuj ćwiczeń Kegla podczas opróżniania jelit lub oddawania moczu.
Doskonal technikę ćwiczeń Kegla przed wypróbowaniem zbyt wielu powtórzeń.
Po wykonaniu kilku powtórzeń ćwiczeń Kegla spróbuj się zrelaksować. Jeśli czujesz się wyczerpany, połóż się.
Możesz odczuwać chęć oddania moczu zaraz po wykonaniu ćwiczenia Kegla, nie trzymaj go i opróżnij pęcherz.
Podczas napinania mięśni PC nie wstrzymuj oddechu.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się zachować trochę cierpliwości i postępuj powoli. Nie rozprowadzaj uderzenia wzdłuż pośladków lub ud podczas zaciskania lub zwalniania mięśni PC. Poświęć trochę czasu na Ćwiczenia Kegla, aby przyniosły widoczne rezultaty w postaci poprawy wydajności sypialni.
czerwony pokój eksperymentu na ludziach
Może Ci się spodobać:
Czy twoja dziewczyna chce twoich pieniędzy
Sztuka przyciągania dziewczyn
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
