Oto 3 przyjazne dla budżetu suplementy kulturystyczne dla facetów z college'u
Jeśli kiedykolwiek pójdziesz do sklepu z suplementami, aby kupić tam każdy suplement budujący mięśnie, w końcu wydasz całą swoją miesięczną pensję lub kieszonkowe.
Jednak nawet wydając tak dużo pieniędzy, nie kupiłbyś nawet 20% tych suplementów „budujących mięśnie”. Branża suplementacyjna sprzedaje wiele suplementów jako silnych budowniczych mięśni i chce sprzedać ci bezużyteczne rzeczy z fałszywym założeniem, że pomoże ci to w budowaniu mięśni.
W rzeczywistości mniej niż 5% tych suplementów przyczynia się do osiągnięcia celów związanych z budową mięśni. Oto lista suplementów budujących mięśnie, które faktycznie działają i jak możesz je dopasować do budżetu Rs. 100 dziennie lub mniej:
moja dziewczyna jest chłopczycą
1. Białko serwatkowe
Białko jest najważniejszym makroskładnikiem odżywczym. W fazie budowy mięśni próbujesz zbudować nowe białko mięśniowe. Aby zsyntetyzować i zbudować nowe białko mięśniowe, musisz codziennie spożywać odpowiednią ilość białka. Ogólne zalecenie to 1 gram na funt masy ciała.
Białko serwatkowe to jeden z najwygodniejszych sposobów na uzyskanie tego docelowego spożycia białka w ciągu dnia. Wygodny aspekt tego suplementu sprawia, że jest to bardzo pożądany i jeden z najczęściej sprzedawanych suplementów w branży fitness.
Dobra marka białka serwatkowego kosztuje około 70 do 75 rupii za porcję.
2. Kofeina
czego potrzebuję, aby wybrać się z plecakiem
Można by zobaczyć każdego samozwańczego maniaka siłowni, który chwali kofeinę jako najwspanialsze odkrycie na Ziemi. Naprawdę tak jest. Kofeina jest stymulantem aktywującym ośrodkowy układ nerwowy. Jeśli chodzi o wydajność treningu, zwiększa moc wyjściową, objętość treningu i tłumi zmęczenie.
Badanie przeprowadzone w 2012 roku miało 16 graczy rugby podzielonych na dwie grupy. Jednej grupie podano 4 mg / kg kofeiny, a drugiej placebo. Następnie podzielono je na dwie podgrupy:
A. Pozbawiony snu
B. Dobrze spał
Suplementacja kofeiny pomogła niewyspanej grupie zawodników osiągać równie dobre wyniki, jak dobrze wyspanej grupie. Grupa dobrze wyspana radziła sobie nieco lepiej, gdy podawała suplementację kofeiną. [1]
jak używać leukota do blistrów
Jeśli Twoim celem jest maksymalna wydolność, najlepiej przed treningiem sprawdzi się suplementacja kofeiny w zakresie 3-6 mg / kg. Jeśli chcesz prawdziwej okazji, proponuję suplementację pigułką z kofeiną.
Pigułka 200 mg nie kosztuje więcej niż 10 dolców.
3. Monohydrat kreatyny
Kreatyna to aminokwas, który zwykle występuje w żywności, takiej jak ryby i mięso. Jest to jeden z najlepiej przebadanych suplementów z około setkami badań potwierdzających jego korzyści w zwiększaniu siły i mocy. To także bardzo bezpieczny suplement.
Wiele osób uważa, że spożywanie kreatyny sprawi, że będą wyglądać na opuchnięte, ale kreatyna wciąga wodę do mięśni i nigdzie indziej.
Wszystko, co zrobiłaby kreatyna, to sprawić, że będziesz wyglądać na bardziej zdenerwowanego. Kreatyna jest sprzedawana w wielu odmianach i związkach, ale znowu nie ma danych, które wskazywałyby, że jakakolwiek inna forma kreatyny jest równie skuteczna lub lepsza niż monohydrat kreatyny.
Badania pokazują również, że nie było zagrożeń dla zdrowia związanych z około 21 miesiącami codziennej suplementacji kreatyną, co dowodzi jej bezpieczeństwa. Więc tak naprawdę nie musisz odchodzić ani przerywać suplementacji.
Jeśli chcesz uzupełnić kreatynę, postaw na monohydrat i spożywaj 5 gramów dziennie. Czas nie ma większego znaczenia. 5-gramowy monohydrat kreatyny kosztuje nie więcej niż 10 dolców.
Na tym kończy się przyjazny dla budżetu pakiet budujący mięśnie i podsumowując, suplementy, które chcesz i ich ceny:
czy kobiety lubią duże jaja
1. Białko serwatkowe - Rs. 70 na porcję
dwa. Kofeina - Rs. 10 na porcję
3. Monohydrat kreatyny - Rs. 10 na porcję
Razem - Rs. 90 dziennie.
Miesięczna inwestycja byłaby o połowę tańsza niż nowa i ulepszona pigułka budująca mięśnie na rynku, która nic nie robi.
Bibliografia:
1. Cook i in. Int J Sport NutrExercMetab. 22 czerwca 2012 (3): 157-64 .
dziewczyna siusiu kubek na stojąco
Autor bio :
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
