Utrata Wagi

Cardio Vs. Trening siłowy na utratę tkanki tłuszczowej: debata kończy się tutaj

Uwaga: artykuł odzwierciedla zrozumienie trenera i może różnić się od tego, co mają inni trenerzy w MensXP Health.

W Internecie jest wiele artykułów omawiających trening cardio i trening siłowy w celu utraty tkanki tłuszczowej. Cardio jest używane jako główne narzędzie do utraty tkanki tłuszczowej, odkąd wkroczył biznes kulturystyczny. Dawno temu, podczas sezonu na zawody, podczas gdy zawodnicy przygotowywali się, wprowadzili dwie ważne zmiany w swoim stylu jedzenia i treningu. Przestrzegali diety sprzyjającej utracie tkanki tłuszczowej, a także zmienili styl treningu. Lekka waga z większą liczbą powtórzeń i dodatkowymi sesjami cardio. Jednak z biegiem czasu nauka i badania doprowadziły do wniosku, że trening cardio nie jest najlepszym narzędziem do utraty tkanki tłuszczowej. Zdarzało się, że korzyści płynące z treningu siłowego w kierunku utraty tkanki tłuszczowej przeważały nad korzyściami z treningu sercowo-naczyniowego. Nagle ludzie zdali sobie sprawę, jak ważny jest trening siłowy, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej.

mountain summit gear solo 1.5 plus namiot

Dlaczego trening siłowy jest lepszy w przypadku utraty tłuszczu

1) Większy wydatek kalorii podczas podnoszenia ciężarów

2) Większy rozkład mięśni, co oznacza większe EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Więcej EPOC oznacza więcej spalonych kalorii po wysiłku.

szczegółowa mapa szlaku Appalachów

3) Większa powierzchnia uszkodzenia mięśni oznacza większe zużycie kalorii podczas naprawy, wzrostu i super kompensacji.

4) Trening siłowy sprzyja większej beztłuszczowej masie mięśniowej, co zwiększa BMR, ponieważ mięśnie są metaboliczną aktywną tkanką.

To całkiem dobre powody, dla których warto wybrać wagę zamiast cardio w celu utraty tkanki tłuszczowej.

Spójrzmy jednak na kilka praktycznych punktów, zanim zbierzemy trening cardio za jego wkład w utratę tkanki tłuszczowej

1) W celu zwiększenia wydolności sercowo-naczyniowej

2) Zwiększenie kapilarizacji

3) Zmniejsz problemy związane ze stresem

4) Zwiększyć sprawny przepływ krwi w całym ciele

Jednak trening sercowo-naczyniowy ma jeszcze jedną korzyść, a mianowicie przyczynia się do wydatkowania kalorii. Teraz, gdy ustaliliśmy zalety obu rodzajów treningu, zobaczmy, jak możemy wykorzystać oba światy i zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej.

samiec alfa alfa samiec beta test samca omega

1) Trening sercowo-naczyniowy dla zaawansowanych bywalców siłowni

Dla doświadczonego podnośnika nie miałoby to sensu, gdyby wykonywał dużo ćwiczeń cardio w celu utraty tkanki tłuszczowej. Dla kogoś, kto może czerpać korzyści z treningu siłowego, zajmie mu to długą drogę, jeśli skupi się na swojej diecie i podnosił ciężary, aby osiągnąć cele związane z utratą tłuszczu. Jednak trening cardio przyczyni się również do wydatkowania kalorii, a jeśli sprytnie planuje swoje treningi, z pewnością może dodać cardio do swojej rutyny. Proces utraty tłuszczu będzie szybszy.

Cardio Vs. Trening siłowy na utratę tkanki tłuszczowej: debata kończy się tutaj © Pexels

2) Trening sercowo-naczyniowy dla początkujących

Po wyliczeniu wszystkich zalet treningu siłowego, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, czy początkujący, który nigdy nie podnosił wagi przez całe życie, byłby w stanie skorzystać z tego, co trening siłowy ma do zaoferowania, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej? Myślę, że nie. Istnieją pewne wyzwania, których może doświadczyć osoba początkująca, rozpoczynając wprowadzenie do treningu siłowego

1) Nie opracowano jeszcze propriocepcji do podnoszenia ciężarów

2) Centralny układ nerwowy nie jest jeszcze wyszkolony do rekrutacji wymaganej liczby jednostek motorycznych do podnoszenia ciężarów

3) Forma i technika efektywnego podnoszenia ciężarów nie zostały dopracowane.

namioty campingowe lokalizacje blisko mnie

4) Umysłowe skupienie i doświadczenie podnoszenia nie są jeszcze powszechne.

5) Inne elementy sprawności, takie jak elastyczność umożliwiająca przyjęcie określonej postawy lub wytrzymałość układu krążenia, aby nie męczyć się zbyt wcześnie podczas podnoszenia, mogą nie być w pełni wykorzystane.

Którą przekąskę wolałby podróżować na długie dystanse jako przekąskę o dużej zawartości energii?

Wszystkie wymienione powyżej punkty zmniejszą zdolność początkującego do czerpania korzyści z tego, co trening siłowy może dla niego zrobić, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Ponieważ dużo czasu poświęcisz na pracę nad formą, techniką itp. Przy użyciu bardzo lekkich ćwiczeń, ilość wydatkowanych kalorii nie będzie tak duża, jak mogłaby być, gdyby spędzał czas na ćwiczeniach cardio. Rozpad mięśni w celu wytworzenia wystarczającej EPOC nie wystarczy. Intensywność ćwiczeń będzie zbyt niska, a zatem nie będzie tak wydajna, jak powinna. W takich przypadkach dla początkującego sensowne jest skupienie się na cardio w celu utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ byłaby to dziedzina, w której będzie czuł się bardziej komfortowo lub pewnie we wczesnych latach życia.

Czy to oznacza, że powinien trzymać się tylko cardio? Absolutnie nie!

Nadmierne cardio może prowadzić do utraty mięśni. Okres i to zostało udowodnione! Klient, który jest początkującym, powinien zrozumieć szerszy obraz. Powinien również zostać przeszkolony w zakresie treningu siłowego i zrozumieć jego znaczenie w utracie tkanki tłuszczowej na dłuższą metę. Chociaż trening początkującego będzie wymagał większej ilości ćwiczeń cardio w celu utraty tkanki tłuszczowej, nie należy lekceważyć treningu siłowego. Można stworzyć odpowiedni program, w którym pierwsza połowa jego treningu koncentruje się na treningu siłowym oraz zrozumieniu formy i techniki oraz przygotowaniu go do szerszej perspektywy, a pozostały czas można poświęcić cardio, aby skupić się na nadmiernym spalaniu kalorii, które jest wymagane do początkujący, aby pozostać szczupłym. Dlatego nie należy walczyć z cardio ani treningiem siłowym, ponieważ wszystkie mają do odegrania rolę.