Gotowy, by poczuć ogień? Dodaj te 7 produktów do posiłku przed treningiem, aby przyspieszyć utratę wagi
Najczęstszym błędem, który ludzie popełniają, próbując schudnąć, jest niewystarczające jedzenie.
Powiedzmy, że kucasz, tańczysz, podnosisz ciężary i biegasz, aby spalić dodatkowy tłuszcz, szczególnie w okolicach brzucha, ale nie widzisz pożądanych rezultatów. Raczej czujesz się wyczerpany.
lista tras długodystansowych
Może dlatego, że tak nie jest napędzając swoje ciało we właściwy sposób .
Posiłek lub przekąska przed treningiem, które jesz co najmniej 45 minut przed ćwiczeniami, może pomóc spalić więcej kalorii i wzmocnić Cię podczas rygorystycznych sesji treningowych.
Komosa ryżowa
Komosa ryżowa może nie jest najsmaczniejszym nasionem na świecie, ale z pewnością zasługuje na miejsce na liście „pokarmu do spożycia przed treningiem”.
Możesz dodać go do sałatek, zrobić quinoa cheela, risotto lub kebab.
Bogata w białko i błonnik komosa ryżowa zawiera również przeciwutleniacze, które mają właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwdepresyjne.
Te pseudozboża mogą zmniejszyć głód i poprawić zdrowie metaboliczne, dostarczając organizmowi bardzo potrzebnej energii i składników odżywczych.
© iStock
Koktajle wysokobiałkowe
Mądrze wybieraj koktajle. Nie idź do cukierniczych odmian kawiarni, zamiast tego zrób to w domu.
Domowe koktajle wysokobiałkowe tworzą idealną przekąskę przedtreningową, ponieważ masz pełną kontrolę nad jej wartością odżywczą, są sycące i można je przyrządzić według własnego gustu.
napoje alkoholowe dla tych, którzy nie lubią alkoholu
© iStock
Owsianka Z Bananem I Migdałami
Odpowiedni rodzaj płatków owsianych - nie słodki płatki owsiane błyskawiczne - uwalnia węglowodany powoli do organizmu i przez chwilę dodaje energii. Jest również pełen białka i błonnika.
Schłodzony na noc owies w mleku migdałowym lub kokosowym z owocami i orzechami jest mniej ciężki niż płatki owsiane gotowane na gorąco. Powinieneś spróbować!
© iStock
Jogurt Grecki Z Orzechami, Jagodami i Nasionami Chia
Ta opcja posiłku przedtreningowego jest nie tylko smaczna, ale zawiera również wszystkie trzy makroskładniki odżywcze.
Jogurt grecki jest bogaty w białko, jagody dostarczają węglowodanów, a orzechy, a nasiona chia są pełne zdrowych tłuszczów.
węzeł samozaciskowy na dwóch końcach
Możesz przełączać się między nasionami chia, orzechami i innymi nasionami (dynia, słonecznik, len itp.), Tak jak robisz to z rdzeniem i cardio.
© iStock
Zdrowy bar przekąskowy
Nie masz czasu na zrobienie czegokolwiek? Przekąska na orzechowych batonach musli. To świetna przekąska przedtreningowa dla osób, które zastanawiają się, co zjeść przed porannym treningiem, ponieważ lubią, gdy ich żołądek jest lekki przed ćwiczeniami.
urządzenie dla kobiet do siku na stojąco
Rynek jest zalewany różnorodnymi batonami białkowymi i oczywiście niektóre są lepsze od innych.
Tylko pamiętaj, aby dążyć do batoników muesli, które mają 200 kalorii i co najmniej 10 gramów białka.
Jeśli nie jesteś kimś, kto codziennie spala setki kalorii, unikaj podjadania batonów powyżej 300 kalorii.
© iStock
Płatki musli
Musli może przyspieszyć spalanie tłuszczu, jednocześnie utrzymując poziom cukru we krwi. Jest bogaty w błonnik i produkty pełnoziarniste. To połączenie całych płatków owsianych, orzechów, owoców i płatków pszennych dobrze smakuje, więc można je jeść na sucho lub dodać trochę mleka migdałowego lub jogurtu.
© iStock
Jajka i tosty
Ten mini-posiłek jest idealny dla kogoś, kto potrzebuje węglowodanów i odrobiny białka.
Wystarczy upiec kromkę pełnoziarnistego chleba, dodać do niej gotowane lub jajecznicę i skropić wybranym tłoczonym na zimno olejem - dla lepszego smaku i dawki zdrowych tłuszczy.
© iStockKońcowe przemyślenia
Do ćwiczeń organizm potrzebuje pewnej ilości energii. Kiedy brakuje tego paliwa, twoje ciało zaczyna przekształcać własną tkankę mięśniową w energię, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli próbujesz budować mięśnie.
Dlatego nie pomijaj posiłku przedtreningowego i skonsultuj się z dietetykiem, aby uzyskać więcej informacji na temat potrzeb swojego organizmu.
dlaczego dziewczyny kręcą swoimi włosami
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
