Chcesz biegać jak sportowiec? Opanuj te 3 sposoby na zwiększenie pojemności płuc
Oddychanie jest proste , dobrze? Wdychaj, wydychaj i gotowe ...
Wielu z nas żyje oddychając w trybie domyślnym, marząc o bieganiu jak sportowiec bez podawania płucom wystarczającej ilości tlenu. Chociaż wdech i wydech są czymś oczywistym, czy wiesz, że odkrywanie pełnego potencjału oddechu może zmienić twoje płuca?
chwasty wyglądające jak trujący bluszcz
Fantastycznie, wystarczy kilka zmian w stylu życia i mnóstwo tlenu, aby biegać jak zawodowiec:
1. Ćwiczenia oddechowe dla płuc
- Oddychanie przeponowe
Poprzez zaangażowanie mięśnia przepony możliwe jest efektywniejsze oddychanie. Najlepiej stosować tę technikę, gdy czujesz się zrelaksowany.
· Połóż się na plecach.
· Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą tuż pod klatką piersiową.
· Powoli, wdychaj przez nos.
· Poczuj, jak brzuch rozszerza się, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje nieruchoma.
· Napnij mięśnie brzucha i wydech przez zaciśnięte usta.
· Powtórz.
jaki jest odstęp między warstwicami tej mapy
- Oddychanie brzuchem
Wykonaj głębokie oddychanie lub oddychanie brzuchem 10 razy przed biegiem, aby rozgrzać płuca.
· Połóż się na podłodze lub łóżku.
· Połóż dłonie na brzuchu.
· Weź głęboki wdech do żołądka. Poczujesz to, jak się rozszerza.
· Powtórz.
- Przeciągnięty - Oddychanie ust
Technika ta ogranicza pracę związaną z oddychaniem i ułatwia pracę płuc.
· Usiądź z wyprostowanymi plecami. Możesz umieścić poduszkę do medytacji pod biodrami, aby uzyskać wsparcie.
· Teraz weź wdech przez nos.
filmy, które faktycznie zrobiły to na ekranie
· Zaciśnij usta, jakbyś chciał coś dmuchnąć.
· Wydychaj przez zaciśnięte usta tak wolno, jak to możliwe.
· Powtórz.
- Rytmiczne oddychanie podczas biegu
Ten wymaga trochę praktyki, ale celem jest uniknięcie wdechu i wydechu podczas tego samego uderzenia stopą.
Aby zapobiec ciężkim lądowaniom stóp i częstym kontuzjom, upewnij się, że buty do biegania mają miękką amortyzację.
· Oddychaj do brzucha, a nie do klatki piersiowej.
· Zsynchronizuj oddech z uderzeniami stopy.
2. Asany jogi dla płuc
Jeśli masz ciężki problemy z oddychaniem, takie jak astma , zwolnij prędkość podczas praktykowania pranajamy.
Bhastrika pranayama: 5 min
· Kapalbhati: 5-15 min
Anulom Vilom: 5 minut
3. Zmiany stylu życia w celu zwiększenia pojemności płuc
· Ćwicz wstrzymywanie oddechu tak długo, jak to możliwe.
najpotężniejszy gang na świecie
· Trenuj przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
· Utrzymuj nawodnienie i spożywaj pokarmy bogate w przeciwutleniacze.
· Zdobądź szczepionki na zapalenie płuc i grypę, aby zapobiec infekcji płuc.
· Oddychaj czystym powietrzem, przynajmniej w pomieszczeniu
· Unikaj wdychania biernego dymu pochodzącego z fabryk i pojazdów oraz oczywiście rzuć palenie. Możesz użyć tej mieszanki ziołowej, aby pomóc Ci rzucić palenie.
Jak zdrowe płuca poprawiają Twoją wydolność biegową
© iStock
Czy kiedykolwiek policzyłeś, ile schodów można pokonać za jednym razem lub ile mil można przebiec bez zadyszki? Wiemy, że masz!
Pojemność płuc określa, jak długo możesz wykonywać czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie.
jak zostać męskim aktorem porno
Im płytszy jest twój oddech, tym szybciej poczujesz się zmęczony. Płytkie oddechy nie są w stanie zaspokoić zapotrzebowania tkanki mięśniowej na tlen, dlatego podczas biegu zatrzymujesz się w kółko, aby złapać oddech.
Podsumowanie
Korzyści ze zwiększonej pojemności płuc obejmują nie tylko bieganie jak pantera, ale także zwiększoną siłę, lepsze zdrowie psychiczne i silniejszą odporność.
Aby zachować zdrowie, nasz organizm potrzebuje o wiele więcej tlenu, niż dostarczamy mu przez nasze regularne, płytkie oddechy. Dlatego upewnij się, że codziennie przyjmujesz głębokie wdechy.
Przeglądaj więcejCo o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
