4 wskazówki dotyczące ćwiczeń ramion, aby zbudować bicepsy i tricepsy przypominające thora
Thor, Syn Odyna i nordycki bóg według mitologii, musi być dla mnie jednym z trzech najlepszych Avengersów, a Chris Hemsworth znakomicie gra swoją postać we wszystkich filmach Marvela.
Hemsworth jest ogólnie bardzo sprawnym facetem, ale aby zagrać Thora, podniósł swoją sylwetkę na wyższy poziom. Najbardziej wyróżniały się jego pistolety. Wyglądali jak Bóg, zwłaszcza gdy trzymał Mjolnira, swój młot.
Czy chcesz zbudować boskie ramiona, tak jak Thor? Zacznij robić te rzeczy:
gdzie mogę kupić moleskin na pęcherze
1. Wykonuj niekonwencjonalne ćwiczenia, takie jak rzędy, podciąganie i rolnicy
Twoje bicepsy są angażowane i aktywowane, gdy wykonujesz ruchy ciągnięcia górnej części ciała. Niech wiosłowanie, podciąganie, podciąganie itp. Będzie podstawą pracy górnej części ciała. Do tego dodaj kilka niekonwencjonalnych ćwiczeń noszonych przez rolników, rzutów piłką lekarską itp.
Możesz zobaczyć, jak Chris Hemsworth to robi w tym filmie:
2. Używaj pełnego zakresu ruchu
Jeśli mimo regularnego treningu starasz się wyhodować ramiona, Twoim ego jest partner na siłowni. Nie ma innego możliwego wniosku. Niezliczone razy widziałem ludzi ładujących talerze na sztangę i nie wykonujących nawet jednego pełnego powtórzenia w serii 21 sekund.
Przestań robić te bzdury!
Chcesz wyhodować swoje ramiona? Używaj pełnego zakresu ruchu. Podnosisz lżejszy ładunek, ale to w porządku. To będzie skuteczne.
3. Ustanów połączenie umysł-mięśnie
Arnold dużo mówi o tym, jak ważne jest to podczas omawiania treningu. Częściowo się zgadzam.
Połączenie umysł-mięśnie to przede wszystkim odczuwanie mięśni podczas podnoszenia ciężarów. Podnosisz ciężar w kontrolowany sposób. Jest to korzystne, gdy wykonujesz pracę izolacyjną jak bis i tris.
4. Pracuj nad głowami obu bicepsów
Masz krótką głowę i długą głowę w bicepsach. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie okrągłości i rozmiaru, ważne jest, aby pracować nad nimi jednocześnie.
Ćwiczenia na krótką głowę:
1. Loki pająka
2. Kaznodzieja zwija się
3. Podciągnięcia się
Ćwiczenia na długą głowę:
1. Pochyl się z hantlami
2. Kabel zwija się z odciągniętymi ramionami
3. Przeciągnij loki
najgorsze gangi w USA
Oto przykładowy trening pleców i bicepsów, który możesz dodać do swojej rutyny:
Rzędy ze sztangą - 3 zestawy od 6 do 8 sztuk
Głowa do góry - 3 zestawy od 6 do 8 sztuk
Obsługiwane rzędy w pozycji siedzącej lub w klatce piersiowej - 3 zestawy od 8 do 12 sztuk
Lat pulldowns - 3 zestawy od 8 do 12 sztuk
Kaznodzieja loki - 3 zestawy od 12 do 15 sztuk
Kręcone warkocze z odciągniętymi ramionami - 3 zestawy od 12 do 15 sztuk
Loki młotkowe - 3 zestawy od 12 do 15 sztuk
Włącz to do swojego treningu, aby zbudować boskie ramiona, takie jak Thor.
Autor bio :
substytut surowego posiłku do utraty wagi
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można się z nim skontaktować pod adresem thepratikthakkar@gmail.com, aby uzyskać odpowiedzi na pytania związane z kondycją i coachingiem
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
