4 Ćwiczenia. 20 minut. Najbardziej mordercza pompa bicepsa w twoim życiu
Chociaż mięśnie bicepsa to bardzo mała grupa mięśni, to są one najbardziej pożądane przez wszystkich mężczyzn. Powodem tego jest to, że jest to „popisowy” mięsień, widoczny w prawie wszystkim, co nosisz. To jak stwierdzenie, które mówi - idziesz na siłownię, ciężko pracujesz nad swoją sylwetką i dbasz o siebie. Krótko mówiąc, duży biceps to synonim ciężkiej pracy na siłowni. Dzisiaj opowiem o treningu, który jest moim ulubionym, aby uzyskać niesamowitą pompę. Spróbuj.
Ćwiczenie 1 - loki na pasku EZ
To ćwiczenie ma na celu rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do pompy. Zaczniesz od EZ Bar Curls i wykonasz 50 powtórzeń tego ćwiczenia. Ponieważ wykonujemy to ćwiczenie dla właściwej rozgrzewki mięśnia dwugłowego, nie używaj żadnych obciążników na sztangi. Wykonaj wszystkie 50 powtórzeń za jednym razem, bez dodawania jakichkolwiek obciążników. Wykonaj tylko jedną serię tego ćwiczenia.
Ćwiczenie 2 - uginanie hantli
Weź parę hantli, które leżą około 70% twojego 1RM w lokach z hantlami. W tym ćwiczeniu używamy dużego ciężaru, ponieważ już w pierwszej serii całkowicie rozgrzaliśmy nasze mięśnie. Zadaniem tego zestawu jest rozpoczęcie napływu krwi do Twoich mięśni. Pamiętaj, aby w tym ćwiczeniu nie podnosić więcej niż 70 procent całkowitej wagi 1RM. Zbyt ciężki wysiłek nie pozwoli Ci wykonać żądanej liczby powtórzeń, która wynosi 15. Ponadto celem tego treningu nie jest zbudowanie nowych włókien mięśniowych, ale uzyskanie dobrej pompy bicepsa. Wykonaj 3 zestawy tego ćwiczenia.
Ćwiczenie 3 - Uginanie bicepsów 21s
Najpierw musisz wykonać 7 częściowych powtórzeń, w których opuszczasz sztangę tylko do połowy, a następnie ponownie ją podnosisz. Następnie wykonujesz 7 częściowych powtórzeń w niskim zakresie, w których zatrzymujesz sztangę w połowie podczas podnoszenia. Na koniec wykonujesz kolejne 7 pełnych powtórzeń ruchu, aby w końcu zabić mięsień bicepsa. Ta technika działa na zasadzie wydłużania czasu pod napięciem (TUT). Zwiększona TUT ostatecznie zwiększa stres metaboliczny w mięśniach, co jest ważnym czynnikiem dla przerostu mięśni i pompy. Musisz wykonać 5 serii loków 21s Biceps. Resztę między seriami ogranicz tylko do 30 sekund.
Ćwiczenie 4 - Preacher Curl on Machine
Użyjemy Preacher Curls jako wykończenia tego szalonego treningu pompy bicepsa. Chociaż Twoje bicepsy będą już napompowane po ukończeniu 5 serii kręcenia bicepsów 21s, loki Preacher pomogą Ci pompować w dowolnej przestrzeni, która pozostała, aby wpompować więcej krwi do włókien mięśniowych. Musisz wykonać 3 zestawy po 20 powtórzeń. Waga nie powinna przekraczać 50% twojego 1 RM w lokach kaznodziei.
Teraz idź, zabij to!
dlaczego kupa niedźwiedzia nazywana jest scat
To nic wielkiego, jeśli po wykonaniu tego szalonego treningu bicepsa wyglądasz na spiętego. Twoje pistolety mogą wyglądać na większe przez kilka następnych dni. Tak więc, nie tracąc czasu na rozmowę, wypróbuj ten trening następnym razem, gdy będziesz na siłowni.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
