Zdrowie Seksualne

18 najlepszych sposobów, aby trwać dłużej w łóżku

Martwisz się, że nie możesz wytrzymać w łóżku tak długo, jak chcesz, ponieważ Twoja wytrzymałość nie jest zbyt dobra? Jeśli tak, zapoznaj się z tymi wskazówkami zwiększającymi wytrzymałość seksualną, aby przedłużyć przyjemność i zachować uśmiech partnera.

1. Uwolnij swój umysł

Jeśli chcesz pozostać długo w łóżku, uwolnij swój umysł od wszelkich seksualnych oczekiwań. Oczekiwania wywierają niepotrzebną presję na twoją wydajność.

2. Dobrze nasmaruj

Według badań przeprowadzonych przez The Journal of Sexual Medicine, mężczyźni, którzy używali lubrykantu w połączeniu z prezerwatywami, wytrzymywali w łóżku dłużej niż mężczyźni, którzy tego nie robili.

3. Gra wstępna

Zamiast wskakiwać do współżycia, a potem się nudzić, zacznij od gry wstępnej, seksu oralnego i namiętnych pocałunków. Zacznij powoli, a skończysz dłużej.

4. Częściej uprawiaj seks

Jeśli chcesz świetnie się bawić w seksie, po prostu ćwicz dalej. To nie tylko uczyni cię ekspertem, ale także pomoże zbudować twoją wytrzymałość seksualną na dłuższą metę.

5. Masturbuj się

Zanim zejdziesz na dół i zaczniesz się brudzić, spróbuj się masturbować, aby poznać strefy przyjemności na swoim ciele.

6. Aktywuj mięśnie miednicy

Jednym z najważniejszych mięśni podczas stosunku płciowego są mięśnie miednicy. Więc wzmocnij mięśnie miednicy, aby zwiększyć swoją wytrzymałość seksualną i dłużej wytrzymać w łóżku.

7. Spróbuj przysiadów

Jeśli jesteś początkującym i chcesz poprawić swoje wyniki, spróbuj przysiadów z masą ciała. Do przysiadu z masą ciała nie potrzebujesz żadnego sprzętu poza sobą. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć swoją wytrzymałość, możesz również wypróbować przysiady na jednej nodze lub pełne przysiady.

8. Wyciskanie na ławce

Połóż się na płaskiej ławce, upewniając się, że nie wyginasz pleców i nie trzymaj sztangi rękami rozstawionymi na szerokość barków, dłońmi skierowanymi w stronę stóp, a następnie naciskaj sztangę prosto w górę iw dół. Wykonywanie wyciskania na pochyłości będzie kładło większy nacisk na górną część klatki piersiowej, podczas gdy opadanie będzie kładło większy nacisk na dolną część klatki piersiowej.

9. Szyszki

Ćwiczenia Kegla to najlepszy i najłatwiejszy sposób na wzmocnienie mięśni dna miednicy i dłuższą trwałość w łóżku. Kontrola nad mięśniami miednicy pomoże Ci uzyskać silniejszą erekcję. Możesz zacząć od wykonania tego prostego ćwiczenia. Odwiedzając łazienkę, staraj się uruchomić i zatrzymać przepływ moczu.

10. Bądź aktywny

Aby dłużej wytrwać w łóżku, potrzebujesz energii i wysiłku. Wysoką energię można osiągnąć tylko poprzez codzienne ćwiczenia. Ćwiczenia to świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości i krążenie krwi.

11. Unikaj alkoholu

Unikaj picia alkoholu, jeśli chcesz przyciągnąć swojego partnera i cieszyć się przyjemnością seksualną.

12. Rozciągnij

Regularnie rozciągaj nogi i mięśnie dłoni, aby uniknąć skurczów. Rozciąganie to najprostsza metoda na pozbycie się bólu mięśni.

13. Masz białko

Upewnij się, że jesz dobrej jakości białka, ponieważ zawierają one niezbędne aminokwasy, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Uwzględnij w swojej diecie pokarmy bogate w białko, takie jak białka jaj, niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, ryby i kurczaki.

14. Utrzymuj zdrową wagę

Należy starać się utrzymać prawidłową wagę, biorąc pod uwagę nasz wzrost i budowę ciała. Jeśli masz niedowagę, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci osiągnąć idealną wagę. Może to pomóc zwiększyć Twoją wytrzymałość seksualną.

15. Jedz zbilansowaną dietę

Aby zbudować swoją seksualną wytrzymałość, nie polegaj tylko na grze wstępnej, musisz także uważać na to, co jesz. Włącz dobrze zbilansowaną dietę, dodając produkty o niskiej zawartości tłuszczu, dużo owoców i warzyw oraz chude mięso. Pomoże to Twojemu ciału zachować zdrowie i zwiększy zarówno wytrzymałość fizyczną, jak i psychiczną.

łatwy przepis na ostry cydr jabłkowy

16. Popraw krążenie krwi

Dla lepszej i dłuższej erekcji ważne jest dobre krążenie. Zrób miły masaż od swojego partnera, zmysłowe dotknięcia nie tylko poprawią przepływ krwi, ale także uwolnią hormony płciowe

17. Śpij dobrze

Dla zwiększenia wytrzymałości seksualnej ważne jest, abyś nie był pozbawiony snu. Zawsze koncentruj się na lepszym śnie, a nie na lepszym seksie. Jeśli najpierw skupisz się na lepszym seksie, możesz zrujnować ten proces, ponieważ brak snu może być głównym zabójcą libido.

18. Unikaj stresu

Stres może osłabiać rzeczy, więc unikaj stresu. Jeśli jesteś zestresowany, poświęć trochę czasu na relaks i medytację oraz skoncentruj się na poprawie nastroju.