5 kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać, aby uzyskać podarte mięśnie brzucha, które są widoczne przez koszulę
Zdjęcie przywódcy Kongresu Rahula Gandhiego zrobione po tym, jak popływał w oceanie z rybakami w Kerali i stało się wirusowe. Od tamtej pory wiele osób prosiło go o poradę fitness, dzięki jego brzuchowi zaglądającemu przez koszulę.
. RahulGandhi ma też mięśnie brzucha? Obejrzyj uważnie to zdjęcie. To było po tym, jak pływał w morzu Rajeev Shukla na Twitterze
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 lutego 2021 r
Abs boksera
Najbardziej odważni młodzi, sprawni fizycznie i przywódca ludzi Tak trzymać RahulGandhi z Vijender Singh na Twitterze
mapa szlaków podziału kontynentalnego kolorado- Vijender Singh (@boxervijender) 26 lutego 2021 r
Oprócz tych znanych osobistości, które doceniły mięśnie brzucha RaGa, był to płyta aam który był bardziej zaciekawiony tym, w jaki sposób mogą osiągnąć podobne wyniki dla swoich mięśni brzucha.
To, co prawdopodobnie powstrzymuje twoje mięśnie brzucha przed podglądaniem przez koszulę, to nadmierna ilość tłuszczu w okolicy brzucha i nierozwinięte mięśnie rdzenia.
Ale jesteśmy za twoimi plecami. Oto, jak możesz być sprawny i uzyskać lepsze mięśnie brzucha niż nawet nasz mężczyzna Rahul Gandhi.
1. rutyna ćwiczeń
© Unsplash
Znalezienie dobrej rutyny ćwiczeń na mięśnie brzucha jest tak samo ważne jak dieta, ponieważ aby uzyskać mięśnie brzucha, musisz całkowicie dostosować sen, dietę i ćwiczenia.
Najlepszą formą ćwiczeń na mięśnie brzucha jest trening oporowy, polegający na wykonywaniu ćwiczeń podnoszenia ciężarów na siłowni. Ruchy złożone, takie jak martwy ciąg, przysiady, wypady, wyciskanie na ławce, pomogą rozwinąć mięśnie rdzenia i przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej.
Innym ćwiczeniem, które może jeszcze bardziej przyspieszyć ten proces, jest dodanie jakiejś formy ćwiczeń cardio, które lubisz, czy to bieganie, sprint, jogging lub niektóre treningi HIIT, takie jak burpee, skakanie na skakance, pompki, wysokie kolana w obwodzie. To dodatkowo poprawi spalanie kalorii, jednocześnie poprawiając przepływ krwi i wytwarzając dobre hormony w organizmie.
I tak, oczywiście nie przegap podstawowych ćwiczeń, takich jak deski, unoszenie nóg, brzuszki, wspinaczki górskie, aby dalej trenować mięśnie brzucha.
2. Podnieś swoją grę białkową
© Unsplash
Białko jest bardzo ważne dla naszego rozwoju mięśni i regeneracji organizmu, a ponieważ mięśnie brzucha to nic innego jak inny zestaw mięśni, białko jest również kluczowe dla ich rozwoju.
Odpowiedni zakres białka, jeśli szukasz utraty tłuszczu, to około 1,5–1,8 g na kg wagi.
Pomoże Ci to być sytym przez długi czas i poprawi metabolizm, ponieważ organizm sam spala niektóre kalorie podczas trawienia białka.
Na przykład, jeśli jesteś osobą, która waży 80 kg, powinnaś zwracać uwagę na dzienne spożycie białka wynoszące około 120–145 g.
Niektóre dobre źródła białka, które można dodać do swojej diety, to:
1. pierś z kurczaka (27g białka na 100gm)
2. jaja (6 g białka w całym jaju i 3,5 g białka w białku jaja)
3. Białko serwatki (24–27 g białka na miarkę, w zależności od marki)
4. tofu (17 g białka na 100 g)
Ciecierzyca (19g na 100g surowej)
6. Ryby (20–22 g białka)
7. jogurt grecki (10 g białka na 100 g)
Ponadto, przy wysokim spożyciu białka, ważne jest, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony przez cały dzień. Dlatego staraj się spożywać co najmniej 3 litry wody każdego dnia.
3. śpij jak dziecko
© Pexels
jak korzystać z holenderskiego piekarnika
Możesz mieć najlepszą na świecie dietę i rutynę ćwiczeń zaprojektowaną specjalnie dla Twojego ciała, ale nigdy nie osiągniesz pożądanych rezultatów, jeśli Twój harmonogram snu jest pokręcony.
seks z kobietą-skorpionem
Zaufaj mi, sen jest tak samo ważny jak dieta i ćwiczenia, ponieważ nasz organizm regeneruje się i leczy tylko w stanie głębokiego odpoczynku, czyli w czasie, gdy śpimy.
Cała ciężka praca, którą włożyliśmy w ciągu dnia, integruje się ze snem, dzięki czemu nasze mięśnie są naprawiane ze wszystkich uszkodzeń na siłowni. Kiedy śpisz, twoje ciało zużywa i trawi wszystkie składniki odżywcze, którymi był karmiony w ciągu dnia. Miliony komórek ulegają naprawie, wszystkie niezbędne hormony zostają wydzielone, a to wszystko przyczynia się do zrównoważonego rozwoju organizmu.
Dlatego najlepiej jest spać codziennie o tej samej porze i starać się spać co najmniej 6,5–7 godzin.
4. spójność
© Unsplash
To jest jeden aspekt, w którym większość ludzi zawodzi.
Jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha, będzie to wymagało sporo wysiłku, ponieważ budowanie mięśni brzucha wymaga poświęcenia, zdyscyplinowanej diety, snu i ćwiczeń.
Kluczem jest tutaj, aby nie stresować się wynikami i zamiast tego skupić się na cieszeniu się całym procesem poprawy z dnia na dzień.
5. Dodatkowe wskazówki
© Unsplash
Uzyskanie zgranego brzucha może być trudne, jeśli nie dbasz o podstawy, takie jak prowadzenie zdrowego stylu życia, a tym samym unikasz przetworzonej / niezdrowej żywności i alkoholu, ponieważ ich liczba kalorii jest wysoka, a profil składników odżywczych niski.
Upewnij się również, że stosujesz zbilansowaną dietę, w tym zdrowe tłuszcze (dla optymalnej produkcji hormonów), całe węglowodany (dla optymalnej produkcji energii), błonnik (dla dobrego zdrowia jelit i trawienia, który można uzyskać z warzyw, orzechów i owoców) ) i woda do nawodnienia ma kluczowe znaczenie.
Podsumowanie
Uzyskanie sześciopaku to znacznie więcej niż zwykłe robienie kilku brzuszków lub desek każdego dnia.
Zamiast tego należy skupić się na zdrowej diecie i prowadzeniu aktywnego trybu życia, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
