6 powodów, dla których większość Indian nie radzi sobie z masą mięśniową
Stawianie na masę to największe marzenie każdego faceta na siłowni. Ale jak zwykle łatwiej jest marzyć niż zrobić. Naturalny wzrost masy mięśniowej to zadanie, a prawda jest taka, że większości mężczyzn się to nie udaje.
Jednak oto, jak MOŻESZ to zrobić: porzuć ciężką pracę i wykonaj mądrą pracę.
Poniżej wymieniono kilka punktów, których absolutnie nie powinieneś robić, jeśli poważnie myślisz o budowaniu dobrej sylwetki:
1) Robiąc zbyt dużo głośności ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pierwszym błędem, jaki popełniamy, jest zbyt duża głośność. Objętość (zestawy x obciążenie x powtórzenia), całkowite obciążenie, jest kluczem do wzrostu mięśni, ale zbyt duży wysiłek faktycznie utrudnia regenerację i zatrzymuje postęp. Większość ludzi czerpie korzyści z ~ 10-20 zestawów / mięśni / tydzień. Twoja rzeczywista objętość zależy od różnych indywidualnych czynników, takich jak wiek, doświadczenie treningowe, genetyka itp.
2) Robiąc głośność śmieci
Podążanie za zbyt dużą głośnością nie jest wystarczająco trudne na każdym zestawie. Jeśli w każdej serii pozostały 4 powtórzenia, będziesz w stanie zrobić znacznie większą objętość, ponieważ każda seria jest tak cholernie łatwa. Zalecam wykonanie każdej serii ~ 1-2 powtórzeń od niepowodzenia, ale czasami więcej, czasami mniej. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Brak ustrukturyzowanego planu
Jeśli nie masz planu i po prostu wchodzisz na siłownię, możesz zrobić postęp. Ale to nie znaczy, że twoje postępy nie mogą być lepsze. Kiedy masz plan, zmniejszasz liczbę domysłów i możesz lepiej zarządzać zmiennymi.
4) Trening wszystkich mięśni raz w tygodniu ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
To się nazywa bro split . Rozpoczęcie treningu jest w porządku, ale nie jest to idealne rozwiązanie, jeśli chodzi o postęp w nadgodzinach. Nie tylko pozostawiają przyrosty na stole, stymulując syntezę białek mięśniowych w głównych mięśniach 1 raz w tygodniu, ale także pozwalają osobom z szybszym zanikiem sprawności doświadczyć odtrenowania.
5) W pogoni za pompą Lightweights
Postępujące przeciążenie oznacza, że z czasem wykonujesz więcej pracy, a tym samym większą głośność. Uzyskanie pompy powoduje wzrost mięśni, ale osiągniesz punkt, w którym będziesz musiał zwiększyć obciążenie / liczbę powtórzeń. Dlatego skup się na zwiększaniu objętości w miarę upływu czasu i oszczędzaj pracę pompy pod koniec treningu.
6) Niestosowanie szerokiego zakresu zakresów powtórzeń
Wreszcie, badania naukowe wykazały, że wzrost mięśni może następować w różnych zakresach powtórzeń. Trening w zakresie powtórzeń poza 8-12 powtórzeń może pomóc trenować różne możliwości i pomóc w zwiększaniu obciążenia. Możesz więc podzielić swój trening na szerokie spektrum od 3 do 30 powtórzeń.
Autor bio :
Yashovardhan Singh jest internetowym trenerem fitness z internetową platformą fitness www.getsetgo.fitness. Oprócz podnoszenia ciężarów i budowania sylwetki jest także miłośnikiem motocykli, miłośnikiem zwierząt. Możesz się z nim połączyć na Instagram lub napisz do niego e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
