Złożone lub izolowane: które ćwiczenia spalają więcej tłuszczu i budują więcej mięśni
Projektowanie dobrze przemyślanego i efektywnego programu treningowego polega w zasadzie na doborze ćwiczeń i wzorców treningowych oraz częstotliwości, przy których osiągniesz maksymalny efekt z włożonego wysiłku.
Jeśli chodzi o trening oporowy, istnieją dwa rodzaje ćwiczeń:
1. Ćwiczenia izolacyjne - Ćwiczenia izolacyjne to ćwiczenia jednostawowe, które obejmują tylko jeden staw i ograniczoną liczbę grup mięśni. Przykładami mogą być loki na biceps, wyprosty nóg, unoszenie na boki itp.
najlepsze koktajle dietetyczne na rynku
dwa. Ćwiczenia złożone - Ćwiczenia złożone to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele stawów i w pełni stymulują całe grupy mięśni lub wiele mięśni. Na przykład przysiady, martwy ciąg, rzędy, wyciskanie itp.
Odbyło się wiele dyskusji i sporów o to, które rodzaje ćwiczeń (izolacyjne lub złożone) wpływają na lepszy rozwój mięśni. Rzeczywiście, przyjrzyjmy się szczegółowo zarówno ćwiczeniom złożonym, jak i izolacyjnym i zbadajmy, jak należy je stosować, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Dlaczego ćwiczenia izolacyjne są ważne
pomysły na gotowanie na kempingu nad ogniem
Ćwiczenia izolacyjne służą do wycelowania lub izolacji pojedynczego mięśnia docelowego. Ćwiczenia izolacyjne mogą być bardzo pomocne w wychowywaniu opóźnionych części ciała, co znacznie poprawiłoby ogólną symetrię. Pomagają ci przede wszystkim skupić się na określonym mięśniu, umożliwiając trenowanie mięśnia w pełnym zakresie ruchu, w przeciwieństwie do ćwiczeń złożonych, w których mięsień byłby trenowany, ale nie byłby głównym mięśniem pracującym. Na przykład, jeśli chcesz, aby mięśnie tricepsa naprawdę się wyróżniały, musisz wykonywać ćwiczenia izolacyjne, takie jak odbicia lub wyprosty tricepsa.
Dlaczego ćwiczenia złożone są ważne
Jeśli chcesz budować masę mięśniową i rosnąć i chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojej rutyny treningowej, zdecydowanie polecam włączenie ćwiczeń złożonych do rutyny treningowej. Na przykład, ćwiczenia złożone na podstawie zestawu do ustalania spalają więcej kalorii niż ćwiczenia izolacyjne, ponieważ mają zdolność do rekrutacji większej ilości włókien mięśniowych, co z kolei spala więcej kalorii. Jest to szczególnie dobre dla Ciebie, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Naśladują również ruchy ciała w świecie rzeczywistym, ponieważ poważnie, pamiętaj, kiedy ostatni raz musiałeś wykonać ruch bicepsa w prawdziwym życiu. Pomaga to uzyskać funkcjonalną kondycję, która zmniejsza ryzyko kontuzji, jeśli musisz wykonywać pracę fizyczną lub uprawiać jakikolwiek sport. Ćwiczenia złożone mogą być twoim wyborem, jeśli jesteś kimś, kto ma ograniczenia czasowe i nie może regularnie spędzać godzin na siłowni. Ponieważ możesz ćwiczyć wiele grup mięśni, wykonując złożone ćwiczenia, możesz przebywać na siłowni i poza nią w stosunkowo krótszym czasie, niż gdybyś włączył ćwiczenia izolacyjne.
Wniosek - Zarówno ćwiczenia złożone, jak i ćwiczenia izolacyjne są ważne i powinny być włączone do planu treningowego osoby, jeśli celem jest budowanie mięśni, sportowcy siłowi mogą poradzić sobie tylko z ruchami złożonymi.
najbardziej brutalne gangi w nas
Nav Dhillon jest trenerem online w GetSetGo Fitness, firmie zajmującej się fitnessem online, która pomaga ludziom osiągać cele fitness, od utraty wagi po udział w pokazach kulturystycznych. Nav jest zapalonym entuzjastą kulturystyki i jest sekretarzem generalnym NABBA (Krajowe stowarzyszenie kulturystów amatorów). Ta wrodzona pasja i pozycja pomogły mu pracować z wieloma kulturystami, pomagając im podnieść ich sylwetkę na wyższy poziom. Ma też uroczego zwierzaka o imieniu Buster, z którym lubi bawić się w wolnym czasie. Możesz dotrzeć do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness aby przenieść swoją kondycję i sylwetkę na wyższy poziom.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
