Jeśli nie jesteś na sterydach, trenuj każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, aby rosły większe i silniejsze
Każdy na siłowni ma inne podejście do treningu hipertrofii zwanego „badaną wielkości mięśni”. Większość braci z siłowni robi to, co zostało wyryte w kamieniu przez trenerów desi gym. Raz w tygodniu pracują z jedną grupą mięśni. Możesz to poznać jako „rozłam z bratem”. Wynika to z mądrości kulturystycznej starej szkoły i jest przekazywane do dziś. Tylko dlatego, że robili to kiedyś profesjonaliści, my też powinniśmy to zrobić, prawda? Nie, absolutnie źle.
Po pierwsze, nie jesteś zawodowym kulturystą. Przestań trenować jak jeden.
Chociaż uwielbianie zawodowego kulturysty jest dobre, próba naśladowania jego treningu i odżywiania jest po prostu głupia. Dlaczego? Po pierwsze każdy jest zbudowany inaczej. Twoja genetyka nie jest taka jak jego. Przetwarzasz jedzenie inaczej niż on. Jego muskulatura i struktura kości nie są takie jak twoje. Ciało ludzkie jest jak odciski palców - nikt nie jest podobny. Po drugie, większość profesjonalistów, których uwielbiasz, bierze sterydy. Po zastosowaniu sterydów gra całkowicie się zmienia. Twoja synteza białek mięśniowych podwaja się, podział składników odżywczych staje się lepszy, a regeneracja mięśni przebiega przez dach. Podsumuj wszystko, a w bardzo krótkim czasie staniesz się większy i silniejszy. Tak, oczywiście, wszystko to wiąże się ze skutkami ubocznymi, z którymi 90% z Was nigdy nie będzie w stanie sobie poradzić. Dlatego przestańcie naśladować kulturystów.
Jak działa wzrost mięśni u naturalnych facetów
Budowanie mięśni w naturalny sposób wymaga czasu, w rzeczywistości długiego czasu. Musisz być cierpliwy. Czasami musisz znosić wyglądanie trochę puszystego i spędzać więcej czasu na treningu, niż by się wydawało. Więcej pracy nie oznacza więcej mięśni.
1) Trenuj każdy mięsień, gdy jest gotowy do treningu. Nigdy wcześniej i nigdy później.
Powyższą linię spopularyzował światowej sławy trójboista siłowy i dr Fred Hatfield. Rozszyfruj linię, a dojdziesz do wniosku, że różne grupy mięśni regenerują się w różny sposób. Teraz mnóstwo badania udowodnili, że pełne wyleczenie każdego mięśnia zajmuje około 24-72 godzin. Biorąc to pod uwagę, każdy naturalny ciężarowiec jest gotowy do trenowania tej samej grupy mięśni po 24-72 godzinach. W takim razie po co trenować grupę mięśni tylko raz w tygodniu, skoro możesz czerpać dwa razy więcej korzyści, uderzając ją dwa razy w tygodniu? Podobnie, jeśli uderzysz grupę mięśniową, która wymaga 72 lub więcej godzin odpoczynku w mniej niż 24 godziny, po prostu ograniczasz swoje postępy. Mięśnie takie jak brzuch, przedramiona i tylne mięśnie naramienne regenerują się dość szybko, podczas gdy mięśnie klatki piersiowej i ścięgien podkolanowych mogą trwać dłużej.
2) Nic nie jest osadzone w kamieniu. Określ swój czas regeneracji.
Z powyższego punktu wynika, że większość naturalnych ciężarowców nie osiąga dużych rozmiarów, ponieważ nie regenerują się wystarczająco, ponieważ nie zwracają uwagi na każdy czas regeneracji mięśni. Wszystko jest w Twoich rękach, zwróć uwagę na swój trening i zobacz, jak dobrze się regenerujesz. Musisz znaleźć kompromis, w którym dobrze zregenerujesz się, nie trenując zbyt dużo i zbyt mało.
3) Zrozumienie, które można sporządzić, mając na uwadze powyższe punkty
a) Możesz uderzać mięśnie, takie jak biceps, boczne mięśnie naramienne, tylne i łydki co najmniej 4 razy w tygodniu.
b) Utrzymuj klatkę piersiową, czworogłowe, ścięgna podkolanowe i przednie mięśnie naramienne przez 2 dni w tygodniu.
c) Plecy można uderzać 3 razy w tygodniu.
Uwaga - To tylko ogólna wskazówka. Pamiętaj, nic nie jest osadzone w kamieniu.
4) Przykładowy trening
Poniedziałek - klatka piersiowa, ramiona, plecy
Wtorek - wolne
Środa - nogi i ramiona
Czwartek - wolne
Piątek - klatka piersiowa, ramię, plecy
Sobota - nogi i ramiona
Wskazówka dla profesjonalistów - Wybierz duże podniesienia w powyższym treningu dla każdej grupy mięśni i skup się na progresywnym przeciążaniu z poprawną formą.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
