Budowa Ciała

Jeden pas oporowy i dwa ćwiczenia na większy i grubszy triceps

Tak jak nauka podstaw matematyki może zająć dużo czasu, tak samo ważne jest, aby nauczyć się podstaw ćwiczeń. Po dokładnym wyszczotkowaniu nie tylko możesz polepszyć się, robiąc mniej, ale także możesz wykonywać różne ćwiczenia, gdziekolwiek chcesz, przy minimalnym sprzęcie. W tym kawałku będę robić zabójczy trening oporu na triceps, którego ostatnio próbowałem podczas wycieczki, podczas której nie miałem dostępu do siłowni.

Czego będziesz potrzebować

Jedynym sprzętem, jakiego tu potrzebujesz, jest opór. Ile oporu? Cóż, to całkowicie zależy od Ciebie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego podnoszenia ciężarów, wybierz najwyższy opór. Zwykle jest oznaczony kolorem czarnym. W przypadku półproduktów wystarczy czerwony o średniej odporności. Dla początkującego działałoby wybranie tego, który ma najmniejszy opór. Zwykle oznaczone kolorem fioletowym.

Jak to zrobić

1) Wypadki

Jeden pas oporowy i dwa ćwiczenia na większy i grubszy triceps

jedwabne wkładki do śpiworów

Wiesz już, jak wykonuje się wypychanie tricepsów na maszynie z bloczkiem. Nie jest inaczej. Znajdź miejsce, w którym możesz związać opaskę i przytrzymaj ją od wiszącego końca, tak jak trzymasz drążek do przesuwania w dół. Postaraj się utrzymać napięcie na pasku podczas całego ruchu.

Oto wideo:

Spróbuj 50-75 powtórzeń.

noszenie parasola na słońcu

2) Odwrotne chwyty podciągające

Jeden pas oporowy i dwa ćwiczenia na większy i grubszy triceps

Teraz jak bez myślenia, kiedy skończysz powyższe ćwiczenie, odwróć chwyt i zacznij ciągnąć opaskę prosto w dół. Ponownie, postaraj się utrzymać napięcie podczas całego ruchu.

Celem tych ćwiczeń jest wykonanie treningu, gdy naprawdę nie masz dostępu do sprzętu. Jest to również dobre na rozgrzewkę przed uderzeniem z dużymi ciężarami na triceps.