Zacznij trenować swoje `` mięśnie boksera '', aby uzyskać mocny i zgrany rdzeń
Zdobycie zgranego rdzenia jest teraz wszystkim w branży fitness. Każdy chce jednego, ale 90% nie jest nawet blisko. Trening podstawowy jest złożony i wymaga solidnej struktury odżywiania. Chociaż napisałem wystarczająco dużo na temat odżywiania części treningu mięśniowego, oto coś, co powinieneś robić na siłowni. Trenuj swój przedni Serratus, czyli mięsień boksera.
Serratus anterior jest dość widocznym mięśniem, ale rzadko kiedy jest odpowiednio trenowany. Kiedy widzisz poszarpanego, szczupłego faceta z wyrzeźbionym brzuchem i ukośnymi mięśniami, zauważysz palec przypominający mięsień nad klatką piersiową, skierowany w stronę brzucha. To jest ząbkowany przedni. Jeśli chodzi o trening bezpośredni, mięsień zębaty przedni jest jednym z najbardziej ignorowanych mięśni. Prawie nigdy nie widziałem facetów bezpośrednio trenujących zębatkę przednią. W rzeczywistości większość ludzi nie zna nawet prawidłowego ćwiczenia, aby wycelować w tę grupę mięśni.
Funkcja zębów przednich Serratus
Kluczową funkcją tego mięśnia jest wysuwanie łopatek, czyli wyciąganie ich do przodu z klatki piersiowej. Cóż, ten sam ruch ma miejsce, gdy bokser rzuca pięścią. Dzieje się tak również przy większości ruchów wioślarskich, które wykonujemy podczas treningu pleców.
2 efektywne ćwiczenia ukierunkowane na Twój Serratus Anterior
1) Crunch kabla Serratus
Jest to bardzo podobne do skręcania pęknięć kabla abs.
• Stań bokiem do wysokiego kabla z uchwytem w kształcie litery D. Jeśli lewa strona jest zwrócona w stronę uchwytu, sięgnij lewą ręką i chwyć ją.
• Prawą rękę połóż na lewym ząbku. Ten protokół treningu dotyku i pomoże Ci nawiązać połączenie umysłu i mięśni.
• Zegnij w przeciwnym kierunku, zgniatając ząbki i lekko pochyl się do przodu. Przytrzymaj zgniecioną pozycję przez kilka sekund i zwolnij.
• Wykonaj 3-4 zestawy po 10-15 powtórzeń, a następnie zmień i wytrenuj drugą stronę
2) Pompki z zębami przedniego zęba
Podobnie jak w przypadku zwykłych pompek, tutaj wszystko, co musisz zrobić, to stworzyć kota przypominającego łuk piersiowy za każdym razem, gdy wykonujesz pompkę. Oto jak-
• Przyjdź do standardowej pozycji push-up.
• Zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową, aby dotknąć podłogi.
• Kiedy całkowicie się podniesiesz, utwórz łuk piersiowy kota i utrzymuj tę postawę przez 10-15 sekund.
• Idź po kolejną pompkę i powtórz
Włącz te dwa skuteczne treningi dla zębatki przedniego i uzyskaj wyrzeźbiony i zdefiniowany rdzeń.
Uwaga: Ząbkowany przedni jest widoczny tylko poniżej 12% tkanki tłuszczowej. Dlatego podczas wykonywania tych ćwiczeń skup się na zrzuceniu tkanki tłuszczowej.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
