Zacznij trenować swoje `` mięśnie boksera '', aby uzyskać mocny i zgrany rdzeń
Zdobycie zgranego rdzenia jest teraz wszystkim w branży fitness. Każdy chce jednego, ale 90% nie jest nawet blisko. Trening podstawowy jest złożony i wymaga solidnej struktury odżywiania. Chociaż napisałem wystarczająco dużo na temat odżywiania części treningu mięśniowego, oto coś, co powinieneś robić na siłowni. Trenuj swój przedni Serratus, czyli mięsień boksera.
OPTAD-VIDEO
Serratus anterior jest dość widocznym mięśniem, ale rzadko kiedy jest odpowiednio trenowany. Kiedy widzisz poszarpanego, szczupłego faceta z wyrzeźbionym brzuchem i ukośnymi mięśniami, zauważysz palec przypominający mięsień nad klatką piersiową, skierowany w stronę brzucha. To jest ząbkowany przedni. Jeśli chodzi o trening bezpośredni, mięsień zębaty przedni jest jednym z najbardziej ignorowanych mięśni. Prawie nigdy nie widziałem facetów bezpośrednio trenujących zębatkę przednią. W rzeczywistości większość ludzi nie zna nawet prawidłowego ćwiczenia, aby wycelować w tę grupę mięśni.
Funkcja zębów przednich Serratus
Kluczową funkcją tego mięśnia jest wysuwanie łopatek, czyli wyciąganie ich do przodu z klatki piersiowej. Cóż, ten sam ruch ma miejsce, gdy bokser rzuca pięścią. Dzieje się tak również przy większości ruchów wioślarskich, które wykonujemy podczas treningu pleców.
2 efektywne ćwiczenia ukierunkowane na Twój Serratus Anterior
1) Crunch kabla Serratus
Jest to bardzo podobne do skręcania pęknięć kabla abs.
• Stań bokiem do wysokiego kabla z uchwytem w kształcie litery D. Jeśli lewa strona jest zwrócona w stronę uchwytu, sięgnij lewą ręką i chwyć ją.
• Prawą rękę połóż na lewym ząbku. Ten protokół treningu dotyku i pomoże Ci nawiązać połączenie umysłu i mięśni.
• Zegnij w przeciwnym kierunku, zgniatając ząbki i lekko pochyl się do przodu. Przytrzymaj zgniecioną pozycję przez kilka sekund i zwolnij.
• Wykonaj 3-4 zestawy po 10-15 powtórzeń, a następnie zmień i wytrenuj drugą stronę
2) Pompki z zębami przedniego zęba
Podobnie jak w przypadku zwykłych pompek, tutaj wszystko, co musisz zrobić, to stworzyć kota przypominającego łuk piersiowy za każdym razem, gdy wykonujesz pompkę. Oto jak-
• Przyjdź do standardowej pozycji push-up.
• Zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową, aby dotknąć podłogi.
• Kiedy całkowicie się podniesiesz, utwórz łuk piersiowy kota i utrzymuj tę postawę przez 10-15 sekund.
• Idź po kolejną pompkę i powtórz
Włącz te dwa skuteczne treningi dla zębatki przedniego i uzyskaj wyrzeźbiony i zdefiniowany rdzeń.
Uwaga: Ząbkowany przedni jest widoczny tylko poniżej 12% tkanki tłuszczowej. Dlatego podczas wykonywania tych ćwiczeń skup się na zrzuceniu tkanki tłuszczowej.
Rachit Dua to zaawansowany trener fitness z certyfikatem K11 dla ogólnej i specjalnej populacji (osoby z problemami zdrowotnymi, osoby starsze, kobiety w ciąży i dzieci) oraz certyfikowany dietetyk sportowy. Możesz się z nim skontaktować tutaj .
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
