Oto jak przybrać na wadze bez stosowania wzmacniaczy masy
Jeśli jesteś jednym z tych kolesi, którzy walczą o przybranie na wadze niezależnie od wszystkich wysiłków, są szanse, że słyszałeś o czymś, co nazywa się ' przyrost masy ”. Do diabła, mogłeś nawet kupić jeden i wyrzucić pieniądze. Dlaczego mówię, że wyrzuciłeś pieniądze? Będziesz o tym wiedział, gdy skończysz z tym artykułem.
Po pierwsze, zrozummy pięć powodów, dla których trudno jest przytyć:
1. Ty
2. Nie są
3. Jedzenie
4. Wystarczy
5. Kalorie
Jasne i proste!
Dlaczego ludzie przysięgają na masowe zyski i tak często je sprzedają?
1. One są ogromną ilością kalorii w koktajlu.
2. Są tańsze w produkcji i mają wysokie marże zysku.
3. Łatwiej jest spożywać płynne kalorie pochodzące z potrząśnięcia na stałej żywności.
Już sam absurdalnie wysoki koszt jest wystarczającym powodem, dla którego środki zwiększające masę nie trafiają na moją listę „Jedyne suplementy, których potrzebujesz”.
Spójrzmy na cenę i etykietę dobrze znanego gainera dostępnego na rynku.
Pudełko 8 porcji kosztuje około 3200 Rs z następującym podziałem białka i kalorii (tłuszcze i węglowodany nie mają tak dużego znaczenia):
Razem kcal - 1250
Białko - 50
Koszt jednej porcji - Rs 400
Przyjrzyjmy się teraz alternatywnemu przepisowi na stworzenie koktajlu zwiększającego masę (ponownie, możesz również zwiększyć spożycie kalorii dzięki tym pokarmom).
Składniki:
1. 300 ml mleka (Rs 15)
2. 400 gramów bananów (30 Rupii)
filmy dokumentalne, takie jak 180 stopni na południe
3. 2 miarki białka serwatkowego (120-140 Rupii)
4. 50 gramów masła orzechowego (Rs 40)
5. 20 gramów migdałów i orzechów włoskich (20 Rupii)
recenzje namiotów z plecakiem dla jednej osoby
Łączysz je razem i voila, smaczniejszy i tańszy gainer z podziałem białka i kalorii:
Razem kcal - 1200
Białko - 75
Koszt jednej porcji - Rs 225
Otrzymujesz więcej białka za prawie połowę ceny.
Mając na uboczu kwestię masowych suplementów, porozmawiajmy o tym, jak naprawdę można uzyskać poważne mięśnie bez marnowania lat i lat na pogoń za magicznym suplementem lub planem treningowym:
1. Jedz wystarczająco dużo kalorii
Wszyscy mówią, że jedz więcej kalorii, ale nikt nie mówi ci, ile, prawda? Rozwiążmy ten problem. Bardzo prostym sposobem oszacowania tego problemu jest podanie masy ciała w funtach. i pomnóż ją przez 18. To jest twój punkt wyjścia.
Przykład: ważysz 120 funtów.
Twoje początkowe kalorie to 120 x 18 = 2160 kcal.
Spróbuj uderzyć 1 g / funt. białko, które w tym przypadku byłoby 120 gramami białka. Twoim celem jest zdobycie ok. 2 funty miesięcznie. Tak, jeśli poważnie myślisz o budowaniu większej ilości mięśni, zrób to powoli.
Jeśli nie zyskujesz wystarczająco dużo, dodaj 10% więcej kalorii do obecnego spożycia. Jeśli zyskujesz dużo więcej, zrzuć 10% kalorii.
2. Trenuj inteligentnie
Nie chodź na siłownię i nie biegaj na bieżniach i rób 100 zestawów bicepsów. Nigdzie cię to nie zaprowadzi.
Priorytetyzuj związki.
Potrzebujesz planu ćwiczeń? Przeczytaj ten artykuł.
3. Odpoczynek i regeneracja
Jednym z głównych problemów w dzisiejszych czasach jest brak snu, a tym samym powrót do zdrowia. Jeśli jesteś już zmęczony przed wejściem na siłownię, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoja sesja będzie do niczego.
Rób to w kółko, a będziesz miał plan na niepowodzenie.
Priorytetyzuj uzyskanie 7-8 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
Umieść te trzy na miejscu, a będziesz w drodze do „Gainsville”.
Biografia autora:
Pratik Thakkar to internetowy trener fitness, który jest uważany za osobę, która ułatwi ci zrozumienie procesu, umieszczając rzeczy we właściwym kontekście i przedstawiając zalecenia oparte na nauce. W wolnym czasie Pratik lubi czytać o psychologii lub grać na swoim PlayStation. Można do niego dotrzeć pod adresem thepratikthakkar@gmail.com do zapytań związanych ze sprawnością fizyczną i zapytań coachingowych.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
