4 efektywne ćwiczenia na biceps do wykonania w domu z ręcznikiem i krzesłem
Ćwiczenia w domu nie jest łatwe.
Brak sprzętu, brak środowiska, w którym przyzwyczaiłeś się do ćwiczeń i na dodatek, znalezienie stałego źródła motywacji do wstania z łóżka i rozpoczęcia pracy tuż obok niego, życie może być czasami trudne.
Teraz, chociaż możemy omówić rozwiązania ostatnich dwóch problemów innym razem, mam doskonałe wyjście z pierwszego zagadnienia.
Nie mam gdzie robić podciągania się, nie mam sztang ani hantli, a mój theraband po prostu się zepsuł. Jak więc teraz mam pracować nad bicepsami?
Oto cztery ćwiczenia, które możesz wykonać tylko z pełnowymiarowym ręcznikiem i krzesłem, aby zapewnić świetną pompę bicepsowi:
najlepszy napój przywracający elektrolity
Wystarczy ręcznik i krzesło:
1. Ugięcie bicepsa z oporem
Siedząc na krześle, połóż prawą rękę pod prawą kością piszczelową i spróbuj podnieść nogę tak, jakbyś wykonywał biceps z hantlami. Aby zwiększyć opór, spróbuj przycisnąć nogę do pędu ramienia.
Powtórz to samo z lewą ręką.
strażnicy płac galaktyki
8 powtórzeń (z każdej strony)
Zrób 20-sekundową przerwę
2. Izometryczne uginanie młotka na biceps
© Richard Ji - YouTube
najlepsze koktajle odchudzające na rynku
Stojąc, stań prawą nogą po jednej stronie ręcznika, a prawą ręką mocno przytrzymaj drugi koniec. Upewnij się, że ręcznik jest ustawiony pionowo i spróbuj wyciągnąć go ręką tak mocno, jak to możliwe.
Powtórz to samo z lewą ręką.
Przytrzymaj przez 30 sekund (z każdej strony)
Zrób 20-sekundową przerwę
3. Wejście na biceps z pojedynczym ramieniem
Stań przed drzwiami i przytrzymaj półkę jedną ręką. Opuść ciało do tyłu i podciągnij się ponownie.
Postaraj się skupić jak najwięcej na napinaniu bicepsa podczas schodzenia w dół i powrotu do góry.
Powtórz to samo z lewym ramieniem.
holenderskie przepisy na piekarnik dla dzieci
8 powtórzeń (z każdej strony)
słyszę to zdjęcie
Zrób 20-sekundową przerwę
4. Izometryczne trzymanie bicepsa
Czwarte i ostatnie ćwiczenie wymaga, abyś stał w jednym miejscu i trzymał ręce w typowej pozycji bicepsa i naciskał biceps przedramionami tak mocno, jak to możliwe.
Jeśli zrobisz to poprawnie, stanie się to naprawdę skutecznym sposobem na zakończenie treningu dobrą pompą.
Przytrzymaj przez 30 sekund
Zrób 20-sekundową przerwę
Powtórz obwód dla jeszcze trzy zestawy a pod koniec bicepsy będą płonąć jak szalone.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
