5 podstawowych czynników, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem odpowiedniego proszku białkowego
Jeśli lubisz fitness, wiesz jak ważne jest białko w budowaniu mięśni i pozostanie w formie. To jeden z najszybszych sposobów na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i energii.
Jednak jeśli chodzi o kupowanie białka, nie jest to łatwe zadanie. Od trenera na siłowni do twojego „Pados wale wujek ”, Wydaje się, że każdy ma opinię na temat odpowiedniego rodzaju proszku białkowego.
fryzura męska na długą twarz
Co więcej, proszki białkowe są przeważnie drogie i wymagają odpowiednich badań przed zakupem.
Cóż, masz szczęście, ponieważ znacznie ułatwiliśmy ci cały proces. Oto tylko 5 czynników, które musisz wziąć pod uwagę przed wyborem odpowiedniego proszku białkowego dla siebie.
1. Rodzaje białek
Przed zakupem dowolnego rodzaju proszku białkowego musisz wiedzieć o różnych typach i do czego najlepiej się nadają. To, który rodzaj białka wybierzesz, będzie zależało od Twojego trybu ćwiczeń.
Białko serwatkowe i białko sojowe to dwa najczęściej używane proszki białkowe. Serwatka to rodzaj białka, które jest oddzielane od mleka i jest uważane za pełne białko. Jego izolaty i koncentraty są bogate w aminokwasy i są dobre do spożycia po treningu. Z drugiej strony białko sojowe jest wytwarzane z odtłuszczonych płatków sojowych. Pomaga w obniżaniu złego poziomu cholesterolu i pomaga w budowaniu masy kostnej.
Oprócz tego istnieje również białko kazeiny, białko konopi, białko grochu i wiele innych odmian wegańskich białek w proszku.
© iStock
2. Twój cel fitness
Jak wspomnieliśmy we wcześniejszym punkcie, najlepiej dopasowany proszek białkowy dla Ciebie będzie zależał od Twojego celu fitness i reżimu. Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, najlepiej sprawdzą się proszki i izolaty białka serwatkowego. Jeśli Twoim celem jest spróbuj diety wegańskiej lub szukasz zamiennika posiłku, popularne proszki białka serwatkowego nie będą dla Ciebie korzystne. Twoja odżywka białkowa powinna być dostosowana do Twoich potrzeb.
© iStock oznaki biseksualnej kobiety
3. Wartość biologiczna
Wartość biologiczna lub BV białka to skala używana do pomiaru, jaki procent białka jest faktycznie wchłaniany lub wykorzystywany przez organizm. Im wyższy BV, tym więcej białka dostaje twoje ciało.
To jest coś, co nie zostanie wspomniane na opakowaniu, ponieważ różne typy białek mają różne wartości BV . Na przykład białko serwatkowe ma wysoką wartość, dlatego jest zalecane do wzrostu mięśni. Będzie to ponownie zależało od celu fitness i intencji suplementu białkowego.
© iStock
4. Ilość BCAA
BCAA to skrót od - Aminokwasy rozgałęzione. Wszystkie białka składają się z aminokwasów, a BCAA to wyspecjalizowany rodzaj aminokwasów, o których wiadomo, że poprawiają syntezę białek w organizmie. Mają mniej kalorii i dlatego są uważane za lepsze niż białko serwatkowe, jeśli próbujesz schudnąć i nadal masz trochę beztłuszczowej masy mięśniowej.
Większość odżywek białkowych zawierała BCAA których ilości znajdują się głównie na opakowaniu. Nie są one konieczne, ale w zależności od celu treningowego możesz poszukać proszków z większą lub mniejszą zawartością BCAA.
© iStock
5. Koszt
Oczywiście decydującym czynnikiem będzie cena. Musisz zobaczyć, ile białka na gram proszku faktycznie wykorzystasz. Połączenie wszystkich różnych czynników, o których rozmawialiśmy, izolatów białek serwatki, z wysokim BV i dodatkiem BCAA będzie oczywiście droższe. Jeśli jednak dostarcza Twojemu organizmowi białka odpowiedniego do Twojego celu, to dobrze wydane pieniądze.
© iStockPrzepisy na jeden garnek dla pieca holenderskiego
Podsumowanie
Przyjmowanie odżywek białkowych stało się niezwykle popularne. Ale musisz pamiętać, że nie jest to niezbędne, aby być w dobrej formie. Wyniki będą widoczne, o ile regularnie ćwiczysz i dostarczasz wystarczającą ilość białka w swojej diecie.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
