5 prostych wskazówek dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć i jednocześnie zwiększyć masę mięśniową
Zdobywanie mięśni i utrata wagi to dwie przeciwne strony medalu.
Aby uzyskać masę mięśniową, musisz być na diecie wysokobiałkowej, a aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii. Aby nabrać mięśni, potrzebujesz dużo treningu siłowego, a aby stracić tłuszcz, potrzebujesz dużo cardio.
Jak więc, u licha, możesz jednocześnie zyskać mięśnie i stracić tłuszcz?
Czy to w ogóle możliwe?
Oczywiście, że tak! Proces ten nazywa się rekompozycją ciała.
Droga do takiego celu nie będzie jednak łatwa. Jest rzeczą oczywistą, że musisz bardzo uważać na to, co i ile jesz, i być bardzo zaangażowanym w osiąganie swoich celów.
Wszystkie te wskazówki są przyjazne dla domu, dzięki czemu możesz jednocześnie schudnąć i zyskać mięśnie, nawet jeśli nie możesz dotrzeć na siłownię.
Dużo białka
Białko to związek, który pomaga w naprawie uszkodzeń mięśni po ciężki trening siłowy . Białko jest również bogate w kalorie i zapewnia dużą ilość energii. Mówiąc prostymi słowami, stwórz i utrzymuj deficyt kalorii, jedząc wystarczającą ilość białka. Powinien być dla Ciebie głównym źródłem kalorii. Odetnij węglowodany, jeśli zajdzie taka potrzeba, ale nigdy białka.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów to najlepsza forma treningu dla każdego, kto chce schudnąć i jednocześnie nabrać masy mięśniowej. Nawet jeśli nie masz ciężarków w domu, istnieje wiele programów ćwiczeń z masą ciała, których możesz przestrzegać.
Wypróbuj obwody HIIT łączą siłę i cardio a otrzymasz niesamowite rezultaty. Co więcej, tracisz kalorie zarówno w trakcie, jak i po treningu.
Nierówne tempo wzrostu
Możesz zyskać mięśnie i stracić tłuszcz w tym samym czasie, ale nie w tym samym tempie. Na przykład nadzieja, że stracisz 4 funty tłuszczu i zyskasz 4 funty mięśni w tym samym czasie, jest nierealna. Chcemy tylko przygotować Cię na prawdziwe oczekiwania.
Możesz zastosować rutynę, która priorytetowo traktuje trening siłowy lub cardio, w zależności od tego, czy chcesz szybciej uzyskać mięśnie, czy szybciej stracić tłuszcz. Nawet jeśli jest to niewielka różnica, musisz bardziej skupić się na jednym z dwóch.
Trzymaj się z dala od wagi
Jeśli Twoim celem jest jednoczesne zwiększenie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej, poleganie na swojej wadze nie jest najlepszym sposobem na śledzenie wyników. Zamiast tego rób zdjęcia przed i po i mierz w calach, aby śledzić swoje postępy. Twoja ciężka praca może nie być widoczna na wadze, ponieważ spalasz tłuszcz, ale także nabierasz mięśni.
Spanie i odpoczynek
Wracając do podstaw kulturystyki, najważniejsza jest regeneracja mięśni rozdzierających się podczas treningu siłowego. Jedzenie wystarczającej ilości białka to za mało, musisz również upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony i dobrze spałeś. Ogólnie utrata masy ciała jest trudna dla osób, które nie śpią dużo, a przyrost masy mięśniowej jest jeszcze trudniejszy.
Musisz dać swojemu ciału czas na wyleczenie i regenerację, aby pozostać niezmiennym podczas treningów. Słuchaj swojego ciała, śpij dobrze i bądź nawodniony!
Powodzenia!
Idź i rozpocznij swoją podróż fitness!
Mamy nadzieję, że te wskazówki okazały się pomocne. Zostaw komentarz poniżej, podając kilka wskazówek, które pomogły Ci uzyskać masę mięśniową i stracić tłuszcz!
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
