Zdatność

5 intensywnych ćwiczeń kardio bez sprzętu do budowania wytrzymałości i siły

Ćwiczenia w domu stają się jedną z wielu rzeczy, do których się przyzwyczajamy. Mimo że w domu mamy mało sprzętu lub go nie mamy, istnieje wiele form ćwiczeń, z których każdy może skorzystać.

Ćwiczenia cardio są świetne do utraty wagi i zwiększenie wytrzymałości. A najlepsza część? Niekoniecznie potrzebujesz wyszukanego sprzętu na siłownię!

Od początkujących do regularnych, dobre cardio jest częścią każdego treningu. Teraz, gdy jesteśmy w domu, musimy polegać na ćwiczeniach z masą ciała, które pomogą nam spalić te dodatkowe kalorie. Przygotuj się na proste, ale skuteczne ćwiczenia cardio, które wszyscy mężczyźni muszą uwzględnić w swoim programie ćwiczeń w domu.





1. Surya Namaskar

„Surya Namaskar” to świetne ćwiczenie cardio, które w najlepszy możliwy sposób wykorzystuje masę ciała. To prawdopodobnie najlepsze cardio bez sprzętu! Jedna runda Surya Namaskar składa się z 12 kroków powtarzanych dwukrotnie, po jednym z każdej strony. Spróbuj skupić się na oddychaniu w tym ćwiczeniu. Zacznij powoli, a następnie zwiększaj prędkość po drodze. Spróbuj ukończyć co najmniej 5-6 rund, jeśli jesteś początkującym, i zwiększaj liczbę w miarę postępów.
Surya Namaskar

2. Niewidzialna skakanka

To proste ćwiczenie cardio jest bardzo skuteczne. Każde ćwiczenie związane ze skokami jest świetne, aby stracić więcej kalorii. Jeśli nie masz skakanki, nie martw się, ponieważ możesz skakać nawet bez niej. Po prostu pomiń jak zwykle (nie więcej niż 1-2 cale) i poruszaj nadgarstkami w ciągłym ruchu. Zacznij od zrobienia 30-sekundowych serii, a następnie 30-sekundowego odpoczynku. Powtarzaj przez 5 minut i zwiększaj ten czas w miarę postępów. Ćwiczenia na klatce schodowej



3. Ćwiczenia na klatce schodowej

Nadszedł czas, aby dobrze wykorzystać te schody. Możesz użyć klatki schodowej do tworzenie obwodów HIIT , pełne obwody cardio lub obwody cardio i wzmacniające. Wykonuj naprzemiennie 1-2 okrążenia (na schodach dłuższych niż 6 stopni) z ćwiczeniami cardio, takimi jak pajacyki lub ćwiczenia siłowe, takie jak pompki i przysiady. Zacznij od minimum 2 okrążeń i zwiększaj liczbę co 1-2 dni. Włącz tryb bestii i przejdź do niego!

Sprinty

4. Burpees

Klasyczne burpee są nie do pobicia, jeśli chodzi o ćwiczenia cardio bez sprzętu. Zacznij od tego małego i nie przesadzaj z ambicjami. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć to ćwiczenie, w końcu uzyskasz wielką wytrzymałość i siłę. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz i powoli zwiększaj liczbę. Pamiętaj, aby przedkładać spójność nad intensywność.



5. Sprinty

Jeśli chcesz szybko spalić te dodatkowe kalorie poddane kwarantannie, sprint jest najlepszym rozwiązaniem. Zacznij od marszu przez około 1-2 minuty, aby się rozgrzać, i sprint, ale nie z pełną prędkością przez następną minutę. Idź przez kolejne 1-2 minuty, aby się ochłodzić i powtórz ćwiczenie w nieco szybszym tempie. Kontynuuj robienie tego i sprint z pełną prędkością w ostatnim powtórzeniu.

To świetna rutyna dla każdego początkującego. Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca w swoim domu, możesz pobiegać do pobliskiego parku. Pamiętaj jednak, aby niczego nie dotykać.

Wszystkie te ćwiczenia są świetnym uzupełnieniem wszelkich regularnych ćwiczeń cardio, które wymagałyby wizyty na siłowni. Zostań w domu, bądź bezpieczny i dbaj o zdrowie!

najlepsze maty do spania na kemping

Eksploruj więcej:

Co o tym myślisz?

Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.

Wyślij komentarz