5 najlepszych 10-minutowych treningów, które pozostawiają ból i satysfakcję u początkującego
Zajęty, zajęty, zajęty, prawda ?! Słuchaj, rozumiemy, że masz napięty harmonogram, a praca od 9 do 17 nie pozostawia Ci energii.
Ale jeśli próbujesz wzmocnić swoją rutynę i wrócić do gry fitness pamiętaj, żeby się dobrze bawić. Nie czekaj, aż trener potraktuje Cię jak nowicjusza. Naucz się swoich ruchów z wyprzedzeniem.
Nie jesteśmy tutaj, aby mówić Ci, który trening powinien być Twoim celem, a które ćwiczenia nie. Ale inwestowanie godziny dziennie w ćwiczenia, których nie lubisz, to nie mniej niż kara.
A jeśli poprosimy Cię o spróbowanie 10-minutowe treningi dla początkujących? Brzmi wykonalnie. Rozgość się z nimi, a potem porozmawiamy o tym, by było krótkie, ale żeby było intensywne.
1. Rozgrzewka
● Marzec na miejscu
● pajacyki
● Kopnięcia w tyłek
● Alpiniści
● Przysiady z boku na bok
● Wysokie kopnięcia
● Wypady na przemian z boku
● Duże koła ramion
Daj 1 minutę na każde ćwiczenie
najlepsze spodnie trekkingowe na jesień
© iStock
2. Trening całego ciała
● Pajacyki - 20 sekund
● Pompki - 20 sekund
● Przysiady - 30 sekund
najlepsza męska wodoodporna kurtka przeciwdeszczowa
● Plank Taps - 30 sekund
● Odpocznij 1 minutę
Wykonaj jak najwięcej rund w 10 minut.
© iStock
3. Trening górnej części ciała
● Pompki - 20 sekund, 10 sekund odpoczynku
● Zgięte rzędy - 20 sekund, 10 sekund odpoczynku
● Rzędy renegatów - 20 sekund, 10 sekund odpoczynku
● Podnoszenie deski - 20 sekund, 10 sekund odpoczynku
● Zestrzel psa na deskę - 20 sekund, 10 sekund odpoczynku
Powtórz 4 razy.
© iStock
4. Na Twój dzień nóg
● Przysiady złożone - 40 sekund
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 sekund na każdą stronę
● Step-up z uniesieniem kolana - 20 sekund z każdej strony
● Rzuty odwrócone - 40 sekund na każdą stronę
● Glute Bridges - 30 sekund
Odpocznij przez 45 sekund, a następnie powtórz jeszcze 2 razy.
© iStock
5. Trening podstawowy
● Stuknięcie ramieniem deski - 40 sekund
● Brzuszki roweru - 40 sekund
● Brzuszki - 40 sekund
● Deski boczne - 30 sekund
Odpocznij przez 45 sekund, a następnie powtórz jeszcze 2 razy.
© iStockOdnowienie i rozciągnięcie
Bardzo ważne jest, aby zwolnić tętno i rozciągnąć mięśnie przed zakończeniem treningu.
Zacznij od skrzyżowania ciała (z boku na bok), a następnie skręć tułów, rozciągnij klatkę piersiową i rozciągnij całe ciało.
olejek na porost włosów dla mężczyzn
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
