Superserie: pełen mocy 20-minutowy trening
Superseria ma miejsce, gdy wykonujesz dwa lub więcej ćwiczeń z rzędu bez odpoczynku między seriami.
Chociaż możesz łatwo nakładać dowolną część ciała, ale ta technika daje najlepsze wyniki, gdy używasz przeciwnych części ciała. Na przykład, kiedy ćwiczysz klatkę piersiową i plecy lub bicepsy i triceps, będziesz uderzać w przeciwne części ciała. Supersety nie tylko budują mięśnie, ale także spalają więcej kalorii, co prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej. Dlatego zamiast pocenia się na bieżni, spróbuj super serii, aby nie tylko spalić tłuszcz, ale także nabrać mięśni.
Trening siłowy obejmujący superserie podnosi tempo przemiany materii w ciągu kilku godzin po wysiłku. Badania wykazały, że supersety powodują przesunięcie w utlenianiu substratu, co oznacza, że spalasz tłuszcz podczas budowania mięśni.
Teraz wystarczy wybrać przeciwne partie ciała i popracować nad nimi, aby jednocześnie schudnąć i nabrać mięśni. Pamiętaj, że superserie to treningi o wysokiej intensywności, a uzyskane wyniki są wprost proporcjonalne do intensywności, z jaką je wykonujesz. Aby ułatwić sobie życie, oto przykład, jak wykonać super serię:
Będziesz musiał wykonać 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Powinieneś wykonać serię ćwiczeń A, wszystkie 3-4 serie do końca, odpocząć przez minutę, a następnie przejść do serii B, również szybko zakończyć i odpocząć przez kolejną minutę przed przejściem do serii „C”. Teraz, gdy wiesz, że intensywność ma duże znaczenie, upewnij się, że wszystkie poniższe ćwiczenia wykonasz w ciągu 20-30 minut.
A1 Prasa stołowa
A2 Zgięte rzędy
B1 Uginanie hantli
B2 Odrzut na triceps z hantlami
C1 Przedłużenie nogi
C2 Uginanie nóg
Naprawdę nie musisz godzinami biegać na bieżni, prawda? Jeśli wykonasz wszystkie powyższe superserie z odpowiednią techniką i dobrą formą, bądź gotowy, aby zobaczyć pozytywne rezultaty wcześniej niż później. Nie tylko stracisz tłuszcz, ale także zyskasz masę mięśniową.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
