10 najważniejszych niezbędnych minerałów, które musisz jak najszybciej włączyć do swojej diety
Nie ma wątpliwości, że minerały są ważną częścią naszej diety. Ale czy naprawdę wiemy, jakie minerały są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu? Chociaż jesteśmy zadowoleni ze znajomości sodu, wapnia lub żelaza, istnieje o wiele więcej minerałów, które są równie potrzebne. Poniżej znajduje się lista 10 niezbędnych minerałów, które należy uwzględnić w diecie.
1. Wapń
Wapń jest niezbędny do wzmocnienia naszych zębów i kości, a niedobór wapnia może stwarzać większe ryzyko osteoporozy. Produkty spożywcze, takie jak mleko, ser, jogurt, szpinak, figi, soja, ciecierzyca i płatki kukurydziane to tylko niektóre z produktów bogatych w wapń.
2. Potas
buty do biegania w terenie vs buty turystyczne
Potas, znany również jako elektrolit, pomaga w budowaniu białek, rozkłada węglowodany i zarządza prawidłową pracą naszego serca. Ziemniaki (ze skórką), pomidory, brokuły, czerwone mięso, kurczak, banany, fasola, morele, orzechy i pomarańcze są dobrym źródłem potasu.
3. Żelazo
Żelazo jest ważną częścią hemoglobiny, która jest odpowiedzialna za przenoszenie tlenu do naszej krwi z płuc. W rzeczywistości niedobór żelaza może nawet powodować anemię lub utratę krwi. Pokarmy takie jak ciecierzyca, pestki dyni (można je jeść jako dodatek do sałatek lub upiec i jeść), rodzynki, soczewica i sezam są bogate między innymi w żelazo.
4. Cynk
Cynk odgrywa kluczową rolę w walce z przeziębieniem, infekcjami i wzmacnia naszą odporność. W rzeczywistości cynk jest również niezbędny dla płodności, a niedobór cynku może stanowić duże zagrożenie dla jakości nasienia. Mężczyzna powinien spożywać w diecie ponad 10 mg (ok.) Cynku. Orzechy nerkowca, ciecierzyca, jogurt, płatki owsiane, pierś z kurczaka, zielony groszek, migdały i fasola to dobre źródła cynku.
5. Magnez
Kolejnym niezbędnym dla naszego organizmu minerałem jest magnez. Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy i zdrowiu serca. Niedobór magnezu stwarza ryzyko, takie jak nadciśnienie, a nawet może wpływać na wrażliwość organizmu na insulinę. Siemię lniane, orzechy nerkowca, migdały, ryby takie jak tuńczyk i makrela, banany, awokado, gorzka czekolada i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem magnezu.
6. Sód
Sód to kolejny kluczowy minerał, który zapewnia właściwy poziom ciśnienia krwi i równoważy płyny w naszym organizmie. Jednak nadmierne spożycie sodu jest szkodliwe. Na przykład osobie z wysokim ciśnieniem krwi zaleca się ograniczenie spożycia soli, ponieważ sól jest głównym źródłem sodu. Inne źródła to między innymi pikle, prażone i solone orzechy, maślanka, bakłażan, arbuz i ananasy.
7. Jod
człowiek, którego ramiona eksplodowały dokument
Niedobór jodu może powodować problemy, takie jak zmęczenie, depresja, wysoki poziom cholesterolu i obrzęk tarczycy. Włączenie do diety takich produktów, jak krewetki, suszone śliwki, jajka na twardo, truskawki, ser cheddar, fasolka szparagowa, banany, jogurt lub mleko, spełniłoby zapotrzebowanie na jod.
8. Fosfor
Fosfor pomaga w dobrym trawieniu, utrzymaniu równowagi hormonalnej i jest drugim po wapniu najlepszym minerałem w utrzymaniu zdrowia kości. Fasola, soczewica, tofu, brokuły, kukurydza, masło orzechowe, nasiona chia, pestki arbuza, tuńczyk i makrela itp. To doskonałe źródła fosforu.
9. Kobalt
Kobalt jest podstawowym składnikiem witaminy B12 i nazywany jest również kobalaminą. Choć w mniejszych ilościach, ale kobalt jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pokarmy takie jak jajka, mleko, mięso, ryby, orzechy, brokuły, szpinak, owies itp. Są doskonałym źródłem kobaltu.
10. Miedź
Miedź pomaga w tworzeniu kolagenu, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu tkanki. W rzeczywistości miedź jest niezbędna do prawidłowego wzrostu ciała i regulacji rytmu serca. Dobre źródła to grzyby, orzechy nerkowca, awokado, suszone śliwki, nasiona sezamu, jajka, liczi, fasola i cytryny.
co robią faceci, kiedy się podkochują
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
