5 technik oddychania jogi, aby schudnąć
Zrzucenie 20 kilogramów na pewno nie jest łatwe. Ale jeśli musisz godzinami ćwiczyć na siłowni lub godzinami biegać na torach na świeżym powietrzu, jest to żmudne i drogie.
Co powiesz na proste i niedrogie techniki oddychania, które pomogą Ci schudnąć? Tak, dobrze słyszałeś! Sekret zmniejszania brzucha piwnego tkwi również w nosie. Zapoznaj się z 5 technikami oddychania w jodze, które pomogą Ci schudnąć.
1. Kapalbhati
Źródło zdjęcia: Shutterstock
Ta technika jogi jest również znana jako technika oddechu ognia. Ta technika oddychania, spopularyzowana przez jogguru Babę Ramdeva, jest bardzo pomocnym ćwiczeniem odchudzającym. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie do jogi, wyprostuj ciało, wydłużony kręgosłup, szyję i podbródek do góry. Zamknij oczy i połóż dłonie na kolanach w wygodnej pozycji. Weź głęboki wdech i wydychaj powietrze przez nos, jakby pociągając nosem. Wąchając powietrze, poczujesz, jak twój brzuch wciąga się do wewnątrz. Powoli zwiększaj tempo i kontynuuj do 5-10 minut na odcinku.
2. Bhastrika Pranayama
Źródło zdjęcia: obrazy (kropka) idiva (kropka) com
Celem tej pranajamy jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości świeżego tlenu. Twoje nogi powinny być skrzyżowane, jedna na drugiej w padmasanie. Połóż dłonie na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry, czubkiem kciuka i palcem serdecznym przyciskając jedno do drugiego. Weź normalne oddechy i zrelaksuj się. Teraz weź głęboki wdech z całej siły, aby płuca były wypełnione tlenem. Następnie zrób mocny wydech przez nos, tak że słychać syczenie. Powtórz to 5-10 razy.
3. Anulom Vilom Pranayama
Źródło zdjęcia: healthveda (kropka) com
Ta technika jogi jest również znana jako alternatywne oddychanie przez nozdrza. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie i zrelaksuj się. Zamknij oczy i rozluźnij wszystkie mięśnie. Teraz naciśnij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki i wdychaj przez lewe nozdrze. Policz do 5, aby zatrzymać oddech. Następnie zrób odwrotnie z drugim nozdrzem. W ten sposób ukończysz jedną rundę tej pranajamy. Powtórz około 10-15 rund więcej, aby schudnąć. Ćwiczenie to należy wykonywać na świeżym powietrzu przed śniadaniem.
4. Surya Namaskar
Źródło zdjęcia: yogayukta (kropka) com
W Surya Namaskar jest dwanaście stopni. Każdej z tych pozycji towarzyszy oddech sekwencyjny, który wykonywany z koncentracją i dokładnością wspomaga utratę wagi, wzmacniając całe ciało.
5. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej
Źródło zdjęcia: yogaashram (kropka) pliki (kropka) wordpress (kropka) com
Ta technika jest również znana jako Ardha Matsyendrasana, skręty kręgosłupa działają na brzuch i plecy. Usiądź na macie do jogi z wyciągniętymi nogami przed sobą. Zegnij prawe kolano i przysuń pięty jak najbliżej pośladków. Teraz złóż lewe kolano i skrzyżuj je na prawym kolanie. Twoja lewa kostka powinna znajdować się tuż obok prawego kolana. Chwyć lewą rękę i połóż ją za sobą z dłonią na podłodze. Twoja prawa ręka powinna dotykać palców lewej stopy. Teraz, gdy już się ustawiłeś, weź głęboki oddech i wydłuż kręgosłup. Obróć tułów w lewo i spójrz przez lewe ramię. Kiedy się skręcasz, zrób wydech. Zrób wdech i wyprostuj swój kręgosłup, wydech i skręć. Zostań na 5 oddechów i zwolnij skręt. Teraz przekręć się też na drugą stronę.
Może Ci się spodobać:
Zwiększ moc dzięki Power Yoga
Niesamowite rzeczy, które joga może ci zrobić
Pozycje jogi dla utraty wagi
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
