Jak schudnąć na indyjskiej diecie
Jestem pewien, że musieliście to również usłyszeć od wielu tak zwanych ekspertów od fitnessu od „weight kum karna hai do roti chhor do”. To jeden z powszechnych mitów, który od dawna panuje w branży. Nawet trenerzy na siłowni uważają, że nie można osiągnąć utraty wagi na diecie indyjskiej i należy porzucić wszystkie standardowe indyjskie potrawy, takie jak czapati, ziemniaki i sosy.
Standardowa dieta indyjska
Chociaż Indie to duży kraj, a nasze podstawowe pożywienie różni się w zależności od regionu, nadal wezmę tutaj prawie całe podstawowe jedzenie. Tradycyjna dieta indyjska na ogół składa się z wegetariańskich i laktowegetariańskich produktów. Inną specjalnością indyjskiej diety jest to, że używamy do przyprawiania wielu przypraw, a nie tylko soli i pieprzu, jak na Zachodzie. Generalnie my, Indianie, jesteśmy wegetarianami i w naszej codziennej diecie mamy pszenicę chapati, biały ryż, rośliny strączkowe, sos ziemniaczany, sos paneer, parathas, sos warzywny, sałatki, produkty mleczne itp.
Co jeść, a czego unikać
Chociaż żaden z produktów żywnościowych sam w sobie nie jest zdrowy ani niezdrowy, nadal powinieneś unikać kilku produktów, jeśli próbujesz schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ kaloria to nie tylko kaloria, a organizm metabolizuje różne makroskładniki na różne sposoby, co ma wpływ na skład ciała. Zaleca się spożywanie większej ilości kalorii pożywienia o niskim IG i unikanie pokarmów o wysokim IG, które są mniej gęste. Możesz wybrać kombinację następujących produktów spożywczych: -
Wszystkie warzywa - (kalafior, grzyby, kapusta, pomidory, szpinak, bakłażan, musztarda, okra, cebula itp.)
Całe ziarna - Ryż brązowy, ryż basmati, komosa ryżowa, jęczmień, kukurydza, chleb pełnoziarnisty, amarantus
warzywa - Groch czarnooki, Ciecierzyca, Fasola, rośliny strączkowe
Mleczarnia - Jogurt, jogurt grecki, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ghee
Surowce Białkowe - Tofu, rośliny strączkowe, Paneer, orzechy i nasiona
Zdrowe tłuszcze - Olej kokosowy, awokado, oliwa z oliwek, olej arachidowy, ghee
Lista pokarmów, których należy unikać
Rafinowane ziarna - Białe pieczywo, biały makaron, ciastka
Rafinowane oleje - Olej słonecznikowy, olej sojowy, olej rzepakowy
Żywność o wysokiej zawartości cukru - Lody, puddingi, ciasta, ciasta, jogurt wysokosłodzony, cukierki
Słodzone napoje - Sok owocowy w puszkach, za dużo słodkiej herbaty, słodkie napoje sportowe, cola i napoje gazowane
Słodziki - cukier, jaggery, miód, sosy na bazie cukru
Przetworzona żywność o wysokiej zawartości tłuszczu - Frytki smażone w głębokim tłuszczu, frytki aloo, bhujia, inne potrawy smażone w głębokim tłuszczu
Posiadanie powyższych produktów spożywczych od czasu do czasu jest w porządku, ale powinieneś starać się ich unikać w jak największym stopniu, jeśli jesteś gruby i celujesz w utratę tłuszczu.
Jak sprawić, by dieta była idealna do utraty wagi
Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, podstawa utraty wagi zawsze pozostanie taka sama - deficyt kalorii. Musisz obliczyć szacunkowe dzienne wydatki na dietę, a następnie utworzyć deficyt około 500 kalorii. Ta liczba kalorii, którą otrzymujesz po odjęciu deficytu 500 kalorii, to wymagana liczba kalorii, które musisz spożyć, aby schudnąć. Deficyt może wynosić zaledwie 200 i może dochodzić do 1000 kalorii. Teraz przygotuj program dietetyczny, biorąc elementy wymienione powyżej i zalecane. Możesz użyć dowolnej kombinacji powyższych zalecanych indyjskich produktów spożywczych i odpowiednio przygotować swój plan posiłków. Zaufaj mi, dopóki nie usiądziesz i nie dokonasz tych wszystkich podstawowych obliczeń, nie dostaniesz skutecznego planu diety odchudzającego.
Anuj Tyagi jest certyfikowanym trenerem personalnym, certyfikowanym dietetykiem sportowym i specjalistą od ćwiczeń terapeutycznych z American Council on Exercise (ACE). Jest założycielem serwisu, na którym prowadzi szkolenia online. Choć z wykształcenia jest biegłym księgowym, od 2006 roku jest ściśle związany z branżą fitness. Jego dewizą jest naturalna transformacja ludzi i wierzy, że sekretną formułą fitnessu jest konsekwencja i zaangażowanie w trening i odżywianie. Możesz połączyć się z nim przez Facebooka i Youtube.
cytaty o chodzeniu po przyrodzie
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
