4 rzeczy, które każdy chudy facet musi zrobić, aby szybko przybrać na wadze i mięśniach
Bycie chudym to jak żałować w prawdziwym życiu. Zapytaj dowolnego buffa, który był kiedyś chudy. Założę się, że nigdy nie chciałby wrócić. Bycie chudym lub brakiem może być całkowicie kontrolowane. W jaki sposób? Cóż, ponieważ z pewnością możesz nabrać masy i nabrać mięśni. Wiemy, że przybieranie na wadze jest dla was trudne, ale dlatego tu jesteśmy - aby wam pomóc. Oto 4 wskazówki, które pomogą Ci nabrać poważnej masy mięśniowej, a co za tym idzie, pomogą Ci uzyskać odpowiednią wagę.
1. Częstotliwość szkoleń
Ponieważ mówimy o chudym entuzjastach treningu siłowego na poziomie początkującym lub średniozaawansowanym, warto utrzymywać niską częstotliwość. Nie, nie musisz cholernie cholernie chodzić na siłownię każdego dnia. Pozwól swoim mięśniom regenerować się i rosnąć podczas odpoczynku i jedzenia. Jeśli możesz osiągnąć pożądane rezultaty, robiąc mniej, to po co robić więcej? Jako ktoś, kto próbuje zwiększyć masę, nie musisz inteligentnie wydawać kalorii, które spożywasz. Podnieś nie więcej niż 3-4 dni w tygodniu. Wykonuj trening całego ciała lub 2-3 grupy mięśni na sesję.
2. Wybór ćwiczeń
Ponieważ mówimy tutaj głównie o studentach lub młodzieży, przede wszystkim radziłbym trzymać się z daleka od porad modelek fitness. Trenuj, powiedzmy, głównie (70-80%) z wielostawowymi / złożonymi ruchami, takimi jak wyciskanie, przysiady, rzuty, rzędy i martwy ciąg. Zaczniesz obserwować zmiany w swoim ciele i poziomie siły. Dodaj pracę izolacyjną tylko dla tych części ciała, które wydają się naprawdę opóźnione.
3. Jedz Cholerne Jedzenie
Cóż, to proste: zjedz te cholerne węglowodany i przestań się martwić o znikające mięśnie brzucha. Nie od razu Rzym zbudowano. Ludzie, których widzisz w Internecie, jedzący przez cały czas tylko warzywa z białkiem, nie osiągnęli całej tej masy z samych warzyw. W fazie nabierania masy kalorie powinny pochodzić ze złożonych źródeł węglowodanów wraz z niektórymi prostymi węglowodanami (jeśli takie istnieją). Jedzenie samych warzyw nigdy nie zapewni ilości węglowodanów potrzebnej do wzrostu. Wzdrygam się za każdym razem, gdy chudy facet prosi o rekomendację białka serwatkowego bez węglowodanów, mówiąc, że jest na „chudym przybieraniu”. WTF zyskuje na Lean? Kiedy mówimy o zdobywaniu, każda rozsądna osoba miałaby na myśli uzyskanie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tłuszczu. Wiele osób uważa, że spożywanie dużych ilości białka buduje mięśnie. Ale tak to nie działa. Zapoznaj się z tym moim artykułem, aby dogłębnie przeanalizować, dlaczego samo białko nie wystarczy budować mięśnie . Zjedz około 3-5g węglowodanów na kilogram masy ciała, próbując zwiększyć masę. Możesz zmniejszyć lub zwiększyć ilość w zależności od reakcji organizmu.
4. Dodaj więcej posiłków
Jeśli próbowałeś jeść jak najwięcej podczas śniadania, obiadu i kolacji, ale nadal nie możesz dodać więcej mięśni do swojej sylwetki, spróbuj dodać więcej posiłków. Koktajl na masę między posiłkami, zawierający odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczu, z łatwością dopasowuje się do harmonogramu. Inną opcją może być pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym z dodatkiem miodu.
Daman Singh jest certyfikowanym na całym świecie dietetykiem sportowym i sportowcem biorącym udział w zawodach Strongman i trójboju siłowym bez pomocy Anabolics. Prowadzi również kanał YouTube o nazwie: - SIKHSPACK i możesz go śledzić Instagram i szkoli populację wolną od narkotyków.
Co o tym myślisz?
Rozpocznij rozmowę, a nie ogień. Napisz z życzliwością.
Wyślij komentarz
